Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se na podrobnosti zde
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Kliky patří mezi nejjednodušší a nejuniverzálnější tréninky, které přicházejí s celou řadou zdravotních výhod. Je to velmi efektivní nejen při snižování nadbytečných kilogramů, ale při budování našich koordinačních schopností a svalového systému je důležitým faktorem naší každodenní mobility práce, jako je sbírání věcí, přenášení věcí, pohyb a mnoho dalšího.
Možná jste často slyšeli šílence z tělocvičny zmínit své zázračné cvičení. Skutečná výhoda kliků spočívá ve skutečnosti, že k provádění tohoto cvičení nebudete potřebovat žádné vybavení - jen čistou podlahu, kde můžete dát dlaně a prsty a vyvážit svou tělesnou hmotnost. To odráží, jak nákladově efektivní kliky jsou, protože jste ušetřeni napětí z každodenního chodění do posilovny.
Kromě toho, že jsou tréninky nákladově efektivní, mají kliky obrovské přínosy pro zdraví. Zde jsou některé z úžasných zdravotních výhod každodenních kliků, které si určitě chcete přečíst a sdílet se svými přáteli.
1. Budujte svalovou hustotu
Nejlepší způsob, jak protáhnout různé svaly, jsou kliky. Toto cvičení umožňuje bicepsu a zádovým svalům, aby se plně natáhly a staly se silnými a mimořádně užitečnými. Když člověk provádí kliky každý den, záda svaly rostou silní a pomáhají jim provádět každodenní práce jednoduššími způsoby. Kliky také pomáhají předcházet zraněním, zlepšují flexibilitu, správné dýchání a zlepšují průtok krve po celém těle.
2. Vytvořte stabilitu těla
Kliky jsou velmi účinné při posilování horní části těla a trupu. Každodenní kliky zlepšují naše proprioceptivní svalová vlákna, která pomáhají udržovat naše tělo vyvážené a stabilní. Propriocepce je pocit poznání polohy našeho těla nebo částí těla při provádění určitých činností. Když provádíme kliky, tyto senzorické neurony neustále posílají informace ke kontrakci nebo relaxaci. To trénuje tyto nervy, aby rychle reagovaly a vyvážily naše tělo v určitých nevyhnutelných situacích.
3. Zvyšte produkci testosteronu
Testosteron je považován za mužský pohlavní hormon, ale v malém množství se vyskytuje také u žen. Hraje důležitou roli při formování mužského těla, zlepšování jejich výkonnosti, budování svalové hmoty, růstu vlasů, zlepšení sexuální touhy spolu s dalšími důležitými tělesnými funkcemi. Kliky jsou tedy považovány za nejlepší způsob, jak muži přirozeně zlepšují produkci testosteronu. [7]
Ájurvédské ošetření proti vypadávání vlasů a lupům
4. Zvyšte funkční sílu
Jedno cvičení pro všechny výhody! Kliky jsou druh funkčního cvičení, o kterém je známo, že aktivuje svaly v celém těle. Když provádíme kliky, naše jádro síla je aktivována a cítíme pokrok v našich svalech. Toto složené cvičení nám umožňuje pracovat společně v různých oblastech našeho těla a výrazně zlepšuje naši mobilitu. Když se aktivuje mnoho svalů současně, zvyšuje se naše flexibilita, což zase zvyšuje naši funkčnost.
5. Zlepšit zdraví srdce
Fyzická zdatnost byla vždy spojena s kardiovaskulárním zdravím. Povolení funkčních cvičení, jako jsou kliky, v našem každodenním životě pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění a prodloužit životnost. Podle a studie zveřejněna v časopise JAMA Network Open jsou vyšší základní kliky spojeny s nízkým rizikem ischemické choroby srdeční. Studie však vyžaduje další výzkum, protože byla prováděna u mužů středního věku, nikoli u žen nebo starších lidí.
6. Posilujte kosti
Další úžasnou výhodou kliky je, že pomáhají dělat vaše kosti silnější. Toto cvičení s váhou je účinné, protože nutí každou část našeho těla držet část hmotnosti vlastního těla. Tím se stresují různé části těla, zejména paží a horní části těla, a posilují se kosti. Čím více tedy své kosti zatěžujete a trénujete, tím dříve a silněji rostou.
7. Pomozte spustit růstový hormon
Lidský růstový hormon (HGH) je zásadní pro vývoj a růst našeho těla. Hraje také důležitou roli při budování svalové hmoty. Menší produkce HGH v našem těle může snížit růst kostí a svalů a učinit člověka štíhlým a slabým. Kliky pomáhají aktivovat růstový hormon v našem těle, což zase pomáhá při růstu svalů a kostí.
8. Zlepšete držení těla
Většina lidí často zanedbává důležitost správného držení těla ve svém životě. Ve vyšším věku je nesprávné držení těla hlavní příčinou úbytku zdraví a snížení pohodlí v důsledku slabých svalů jádra. Svaly ramen a zad jsou zásadní pro udržení naší vertikální polohy a kliky tyto svaly posilují až k jádru, takže můžete získat možné výhody svalů podporujících držení těla ve vašem každodenním životě i v budoucnu.
9. Zabraňte zranění ramene
Silné rameno může usnadnit život tím, že přispěje ke zvedání věcí snadněji než kdykoli předtím. Je však náchylný k poškození ve stáří, což by způsobilo problém s vaší pohyblivostí a držením těla. Kliky pomáhají budovat silné rameno posílením svalů a kloubů které to podporují. Pomáhají také dělat pružnější rameno, takže po 60 letech nebudete cítit bolest zvedání vnuka na ramenou.
10. Zabraňte zranění dolní části zad
Poranění zad je velmi bolestivé. Když jsou naše zádové svaly nebo kosti poškozené, zdá se, že i jednoduchá práce je pro naše tělo mučením. Zadní poranění mohou rušit v našich každodenních činnostech a způsobovat problémy v pohybech, jako je běh nebo chůze. Dělat kliky každý den pomáhá posílit naše zádové svaly a snížit jeho tlak, aby se zabránilo zranění zadních svalů.
11. Podporujte hubnutí
V klikách pracuje spousta svalů současně. Zlepšuje náš průtok krve spolu s naším metabolismem, a tím podporovat hubnutí . Jde o to, že pokud děláme kliky, neměli bychom si dělat starosti s přibýváním kilogramů kvůli rychlému metabolismu spojenému s tímto tréninkem. Ale to neznamená jíst více tuků. Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny a hodně celých potravin.
Rizika provádění kliků denně
Kliky jsou formou cvičení, které zpochybňuje téměř každou část našeho těla. Je to prospěšné z každého hlediska, ale při provádění tohoto cvičení denně existují určité rizikové faktory. Za prvé, každodenní kliky vytvářejí stav zvaný plateau, situace, ve které tělo přestane využívat výhody pravidelného cvičení. Jak víme, naše tělo funguje dobře a roste, pouze když je ve stresu, a proto neustálé kliky vytvářejí situaci, kdy naše tělo necítí žádnou výzvu, a proto přestane reagovat. Další rizika spojená s klikami jsou nesprávné formy těla při tom a poranění zápěstí.
Jak dělat kliky
- Klekněte si na podlahu nebo na podložku
- Položte obě dlaně na podlahu ve vzdálenosti ramen
- Prsty by měly směřovat dopředu, zatímco ruce by měly být v poloze s rameny.
- Prodlužte své tělo v poloze na prkně a nohy držte pohromadě.
- Trup by měl být rovný a tuhý a vyrovnaný s hlavou a páteří.
- Pomalu spusťte tělo dolů, aniž byste nechali hřbet poklesnout a dotkněte se země bradou nebo hrudníkem
- Pomocí paží se posuňte nahoru v předchozí poloze. Opakujte postup 10krát a zvyšte počet každý alternativní den.
