Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Vitamin B12 je nesmírně důležitý pro fungování těla, které je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a pro udržení normální funkce mozku. Vitamin B12 se nachází v masných, mléčných a mořských výrobcích. Nepravidelná konzumace vitaminu B12 může způsobit nedostatek v těle. Pro nevegetariány je snadnější získat vitamin B12, ale pro vegetariány je obtížné tento vitamin získat.
Vitamin B12 hraje klíčovou roli ve fungování červených krvinek. Pomáhá také při pravidelném metabolismu buněk a naše funkce mozku do značné míry závisí na vitaminu B12. K nedostatku tohoto vitaminu B12 dochází, když vaše tělo nemá dostatek tohoto vitaminu k tvorbě červených krvinek.
přírodní mýdlo pro suchou pokožku
K nedostatku tohoto vitaminu dochází také tehdy, když nemáte dostatek potravy. U osoby s nedostatkem tohoto vitaminu se pravděpodobně vyvinou chronická onemocnění, jako je svalová slabost, nervové potíže, únava, ztráta chuti k jídlu, špatná paměť a anémie. Aby bylo možné z tohoto vitaminu vytěžit maximum, je důležité zahrnout 10 vegetariánských potravin bohatých na vitamín B12.
1. Sýr
Sýr je jedním z hlavních zdrojů vitaminu B12. Mohou být zahrnuty různé druhy sýrů, jako je mozzarella, švýcarský a parmezán. Bakterie produkují vitamin B12 a sýr se vyrábí pomocí bakterií, což z něj činí dobrý zdroj vitaminu B12 pro vegetariány.
2. Mléko
Mléko je dalším základním mléčným výrobkem potřebným pro vápník. Mléko je také skvělým zdrojem vitaminu B12. 250 ml mléka by zhruba obsahovalo 1,2–1,4 μg vitaminu B12. Začněte tedy každý den pít mléko, abyste se tomuto nedostatku vitamínů vyhnuli.
růst vlasů z kokosového oleje
3. Tvaroh
Pokud máte rádi tvaroh, zahrňte tento mléčný výrobek častěji do své každodenní stravy. Tvaroh má vysokou hladinu vitaminu B12 a je vhodný i pro zažívací potíže. Můžete si dát tvaroh s ovocem nebo si ho dát jako dezert.
4. Syrovátkový prášek
Syrovátkový prášek se běžně nazývá proteinový prášek, který se konzumuje pro stavbu těla. Syrovátkový prášek je také vynikajícím zdrojem vitaminu B12 a většinou se používá jako doplněk zdraví pro fitness nadšence.
5. Houby
Houby jsou výživné jídlo s řadou vitamínů a minerálů. Pokud trpíte nedostatkem vitaminu B12, zahrňte do své stravy houby. Začleňte houby do vaření na oběd nebo večeři, abyste splnili své každodenní požadavky na vitamin B12.
8 důvodů, proč jíst houby
6. Jsem Produkty
Lidé, kteří netolerují laktózu, mohou konzumovat sójové mléko. Má nízký obsah kalorií a také vysoký obsah vitaminu B12. Sójové boby jsou také dobrým zdrojem vitaminu B12 kvůli jejich bohatému obsahu bílkovin.
zabránit vypadávání vlasů u mužů přirozeně
7. Cereálie
Pro denní přísun vitaminu B12 si dejte cereálie k snídani. Obohacené cereálie jsou bohatým zdrojem vitaminu B12 a mají také mnoho zdravotních výhod. Můžete konzumovat obohacené cereálie s mlékem nebo sójovým mlékem, které mohou vegetariánům pomoci získat dostatek vitaminu B12.
8. Kokosové mléko
Kokosové mléko může pomoci splnit vaše každodenní požadavky na vitamin B12. Kokosové mléko je obohaceno o vitamin B12, takže je přirozeným zdrojem pro vegany. Jen jeden šálek kokosového mléka má 50 procent vašeho denního doporučeného příjmu vitamínu B12.
9. Mandlové mléko
Pokud rádi pijete mandlové mléko, začněte některé z nich častěji polkávat. Mandlové mléko má nízký obsah kalorií a je obohaceno o vitamín B12. Je to také skvělá alternativa ke kravskému mléku.
Mandlové mléko: Je zdravé nebo škodlivé?
10. Zmrzlina
Téměř každý miluje zmrzlinu od dětí po dospělé. Pokud je ve vašem těle nedostatek vitaminu B12, přestaňte si dělat starosti a začněte požírat svou oblíbenou zmrzlinu. Ano, zmrzlina je také skvělým zdrojem vitaminu B12.
