Ani sníh, ani déšť, ani horko, ani šero, by vám nemělo bránit v každodenním běhání. Ale i když nejste začínající běžec, může být někdy těžké přijít na to, co přesně si obléknout, když je předpověď počasí něco jiného. než 50 stupňů s nízkou vlhkostí a bezvětří. Oslovili jsme tedy odborníky – Gretchen Weimer, globální viceprezidentku pro produkty ve společnosti HOKA JEDEN JEDEN , a Trenér Annick Lamar , manažer tréninku a vzdělávání běžců at New York Road Runners — získat jejich rady ohledně nejlepších způsobů, jak se připravit na jakékoli počasí nebo teplotní podmínky, které nejsou ideální. Zde je to, co museli říci.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesObecné tipy a triky
1. Rozhodněte se pro Tech Materials Over Cotton
Bavlna absorbuje vlhkost jako kuchyňská houba a může být velmi rychle těžká. V horku to ztěžuje odpařování potu a je pravděpodobnější, že se přehřejete. V chladu se mokrá bavlna může přichytit k vašemu tělu a bude velmi obtížné zůstat v teple. Existuje spousta výkonných nebo technologických tkanin, které jsou šité na míru pro téměř jakékoli počasí. Až budete příště nakupovat nové běžecké vybavení, místo abyste dávali pozor na cenu nebo styl, Weimer i Lamar doporučují věnovat čas tomu, aby přesně určili, pro jaký účel byl každý kus navržen – vysoká teplota? Teploty pod bodem mrazu? Velmi vlhké podnebí? – před přidáním do košíku.2. Dodržujte pravidlo 10 stupňů
Skvělým pravidlem, které je třeba pamatovat při výběru běžeckého oblečení, je oblékat se, jako by bylo o 10 stupňů tepleji, než ukazuje teploměr. Takže než si natahovat nějaké fleecové legíny, když je venku 35 stupňů, oblečte se, jako by to bylo ve skutečnosti 45 stupňů, a místo toho zkuste lehčí pár. Pravidlo 10 stupňů počítá s tím, že se vaše tělo během cvičení zahřívá, a pomůže vám vybrat správné množství oblečení pro váš běh, říká Lamar. Měli byste vyjít ze dveří s vědomím, že vám může být na pár minut mírně zima, ale jakmile se vaše tělo začne zahřívat, budete v pohodě.
3. Když máte pochybnosti, vrstvěte
To platí zejména pro delší běhy nebo místa, kde se počasí může změnit na desetník. Vrstvy, vrstvy a další vrstvy! Vrstvení je klíčové, pokud jde o měnící se povětrnostní podmínky, říká Weimer. Budete se chtít ujistit, že všechny vybrané oděvy jsou lehké (pokud je třeba je sundat a nosit) a prodyšné (takže je můžete mít na sobě déle, aniž by se přehřívaly). Zatímco čepice nebo rukavice můžete vždy strčit do kapes a bundu si uvázat kolem pasu, někteří mohou raději investovat do běžeckého batohu. Pokud jde o ty, pro které je nošení dalšího vybavení příliš náročné, Lamar navrhuje zkrátit si běžeckou smyčku, abyste si mohli sbírat nebo odkládat vrstvy, když procházíte kolem domu nebo auta. Například při běhu dlouhém deset mil uběhněte dvakrát svůj oblíbený pětikilometrový běh a při průjezdu kolem vašeho domova v polovině cesty si podle potřeby vyměňte vybavení.
Deby Suchaeri/Getty Images4. V létě jděte volně a v zimě těsně
Existuje důvod, proč vás tyto fleecové tepláky v zimě nezahřejí tak jako punčochové kalhoty, které obepínají tělo. Podle Lamara, v chladnějším podnebí nošení běžeckého oblečení, které je blízko vaší pokožce, zachycuje teplo a reguluje tělesnou teplotu. Volné přiléhavé vrstvy na druhé straně umožňují pokožce kontakt se vzduchem a napomáhají odpařování a termoregulaci chlazení, pokud běháte v teplejším klimatu.5. Přidejte rukavice před rukávy a rukávy před kalhoty
Může vám připadat hloupé nosit rukavice s tričkem s krátkým rukávem a kraťasy nebo úplety, ale realisticky vám budou ruce chladit dřív, než vy ostatní, protože teploty začnou klesat. Vedle pocitu chladu budou vaše paže. V neposlední řadě vaše nohy, které tvrdě pracují, a tak se zahřejí rychleji a zůstanou v teple lépe než téměř jakákoli jiná část vašeho těla.
6. Poznejte své limity
Ačkoli neexistuje žádná univerzální sada čísel, která by přesně určovala, kdy už povětrnostní podmínky nejsou pro většinu běžců bezpečné nebo zvládnutelné, tyto limity rozhodně existují pro každého. Běhání venku ve 13 hodin. když jsou teploty nad 100 s vysokou vlhkostí prostě není bezpečné (ani to není zábavné, abych byl upřímný), a ani běhání přes 15stupňovou vichřici, bez ohledu na to, jak je krátké. Běžci si musí uvědomit, že samotná teplota vzduchu není jediným faktorem, který je třeba vzít v úvahu při rozhodování, zda je jejich prostředí pro běh bezpečné, radí Lamar. Rychlost větru a vlhkost také hrají roli při určování skutečných podmínek, ve kterých běžec cvičí. Pokud se během velkých částí roku ocitnete v rozporu s počasím, může být lepší investovat do členství v běžeckém pásu nebo posilovně.
PŘÍBUZNÝ: Začínáte s běháním? Zde je vše, co potřebujete na prvních pár mil (a dále)
prostor
Tipy pro konkrétní počasí
Johner Images/Getty Images1. Co nosit do deště
Čepice + bunda do deště + vlněné ponožky + reflexní vybavení
Podle Lamara jsou pro běh v dešti (kromě běžného oblečení, které odvádí pot a regulují teplotu) jen dva kusy: čepice a bunda. Nemluví však o typické bundě do deště. Běžecké bundy jsou speciálně vytvořeny tak, aby umožňovaly odpařování potu a zároveň chránily před deštěm. Stoprocentní nepromokavé bundy do deště jsou pro běžce neúčinné, protože jakmile se začne potit, nepromokavý materiál neumožní odpařování potu a chlazení. Vlněné běžecké ponožky jsou také dobrý nápad a mohou pomoci udržet vaše nohy v teple bez tření, i když se namočí. Weimer zdůrazňuje, že je také důležité mít na sobě něco reflexního, i když během dne běháte. Když déšť zesílí, je pro řidiče těžší vás vidět, pokud běžíte blízko silnice. Nemohu dostatečně zdůraznit potřebu reflektorů, protože lidé příliš často toto opatření neučiní.
KUP NYNÍ Reflexní vesta Flectson
(12 $)
KUP NYNÍ
KUP NYNÍ Bunda Brooks Carbonit
(180 $)
KUP NYNÍ
KUP NYNÍ Reflexní pásky GoxRunx
(15 $ za sadu šesti)
KUP NYNÍ
