Nezáleží na tom, jestli jezdíte na trať už roky, nebo plánujete, že si někdy brzy půjdete poprvé zaběhat, používání aplikací pro běh může vaše kardio cvičení zpříjemnit a zefektivnit. Existuje spousta nástrojů, které vám pomohou vytvořit pravidelnější cvičební rutinu nebo zlepšit vaše tempo, abyste mohli vytvořit nový osobní rekord v příštím roce na Den díkůvzdání v klusu krůtí. Našli jsme 15 nejlepších běžeckých aplikací, které vám nejlépe pomohou dosáhnout vašich cílů, bez ohledu na vaši kondici. Nyní se připravte popadnout kopačky (a telefon) a jdeme na to.
NEJLEPŠÍ APLIKACE PRO ZAČÁTEČNÍKY
Pro ty, kteří opravdu nemají ponětí, kde začít, nebo chtějí, aby se běhání stalo větší součástí jejich fitness rutiny, vás tyto čtyři aplikace připraví na úspěch.
PŘÍBUZNÝ: Jak se dostat do běhu, podle trenéra, maratonce a úplného nováčka
1. Pacer
Cena: Volný, uvolnit
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Pacer je ve svém jádru krokoměr, který sleduje vaše kroky během dne a jak název napovídá, vaše tempo během tréninku. Je to vynikající nástroj pro měření vaší základní kondice a umožňuje vám se hýbat pravidelněji, po delší dobu nebo s vyšší úrovní úsilí. Jak postupujete, můžete také sledovat běhy pomocí GPS telefonu a připojit se ke skupinovým výzvám, abyste si udrželi motivaci. Existuje také řada cvičebních plánů na všech úrovních, které mohou dát vašemu tréninku určitou strukturu a stanovit jasné, dosažitelné cíle. Svůj účet Pacer můžete také propojit se svými účty Fitbit nebo MyFitnessPal, abyste získali úplnější obrázek o svém celkovém zdraví.
2. Couch-to-5K
Cena: 3 dolary
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Přesně jak název napovídá, tato aplikace je o pomoci uživatelům přejít z neaktivního životního stylu k aktivnímu s cílem pohodlně uběhnout (nebo běhat/jít) 5 kilometrů, neboli 3,1 mil, najednou. Provádí uživatele třemi 30minutovými tréninky týdně po dobu devíti týdnů, které končí výzvou 5K. Aplikace také sleduje vaše tempo, čas a vzdálenost, takže můžete sledovat svůj pokrok od začátku do konce. Tvůrci Couch-to-5K, Active.com, mají také samostatné školicí programy těch 10 tis a půlmaraton , pokud jste připraveni zvýšit ante.
Získejte Couch-to-5K pro Android
3. Intervalový časovač
Cena: Volný, uvolnit
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
I když pokročilejší běžci mohou tuto aplikaci považovat za užitečnou pro trénink sprintů nebo tempových běhů, je to také skvělý nástroj pro ty, kteří preferují chůzi/běh – neboli běh, který je rozdělen na části pro chůzi a běhání. Téměř každý běžecký program pro začátečníky bude zahrnovat dny, kdy se můžete zahřát pětiminutovou chůzí, poté opakovat běhání po dobu 30 sekund a poté jednu minutu chůze, než skončíte ochlazovací chůzí. Aplikace Interval Timer zaznamenává všechny tyto informace – opakování, změny v čase atd. – takže se můžete soustředit na jiné důležitější věci, jako je vaše forma, správné dýchání nebo napumpované jamy hrající na pozadí.
Získejte intervalový časovač pro iOS
Získejte intervalový časovač pro Android
4. Runcoach
Cena: Zdarma, s možností 20 $ měsíčně za zlaté členství
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Runcoach poskytuje všechny základy dobré běžecké aplikace – GPS sleduje vaše běhy a shromažďuje informace o vzdálenosti, rychlosti, nadmořské výšce a podobně – ale skutečným lákadlem jsou její koučovací služby. Bezplatná verze aplikace umožňuje uživatelům zadat cíl, ať už je to nadcházející závod nebo prostě čas/vzdálenost/tempo, kterého byste chtěli dosáhnout, spolu s počtem dní v týdnu, které jste schopni cvičit, vaše kondice a pár dalších informací a voilà! Zůstane vám přizpůsobený tréninkový plán, který lze také průběžně upravovat. Zlaté členství však uživatelům poskytuje přístup ke skutečným americkým Track and Field certifikovaným trenérům, kteří mohou váš plán ještě více přizpůsobit a odpovědět na otázky týkající se výživy, zranění a proč jsou určité tréninky nebo cvičení užitečné.
náhrada za odlakovač na nehty
NEJLEPŠÍ APLIKACE PRO STŘEDNĚ POKROČILÉ AŽ POKROČILÉ BĚŽCE
Existuje mnoho možností pro ty, kteří se již považují za pravidelné běžce, ale chtějí být důslednější, zlepšit své závodní časy nebo trénovat na novou běžeckou výzvu. Některé poskytují jen základní základy, zatímco jiné vám umožňují ponořit se hluboko do tuny dat, čísel a statistik. Ať už dáváte přednost čemukoli, jedna z těchto aplikací by vám měla vyhovovat.
PŘÍBUZNÝ: Začínáte s běháním? Zde je vše, co potřebujete na prvních pár mil (a dále)
5. Strava
Cena: Zdarma, s možností předplatného Summit za 15 $ měsíčně
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Bezplatná verze Strava je fantastická pro sledování vašich běhů (nebo procházek, vyjížděk na kole nebo pěších túr) a může čerpat informace ze zařízení Fitbit, Garmin, Polar a Samsung Gear a také z Apple Watch. Můžete zkontrolovat své mezičasy, vidět změny v nadmořské výšce a dokonce porovnat své statistiky s předchozími běhy nebo jinými běžci, abyste viděli, jak jste na tom. Uživatelé se mohou spojit s přáteli, připojit se k běžeckým klubům a soutěžit ve výzvách, aby si udrželi motivaci. Uživatelé Summitu získají přístup k podrobnějším datům, možnost vytvářet a sdílet trasy, nastavovat vlastní cíle a dále analyzovat váš trénink. Jo, a už jsme zmínili, že Strava počítá mezi uživatele profesionální běžce jako Jim Walmsley, Allie Kieffer a Gary Robbins? Víte, pro případ, že byste chtěli nějakou extra motivaci nebo jste zvědaví, jak vypadá elitní trénink.
6. Nike+ Run Club
Cena: Volný, uvolnit
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Po Stravě je Nike+ Run Club nejoblíbenější běžecká aplikace, která je v současné době k dispozici. Existují dva hlavní důvody, proč si vybrat Nike+ Run Club (nebo zkráceně NRC) před Stravou: vedené běhy a bezplatné tréninkové programy. Existují obvyklé funkce aplikace pro běh – schopnost sledovat osobní rekordy, připojit se k výzvám a soutěžit/spojit se s přáteli – ale jsou to dvě výše uvedené funkce, které dávají NRC výhodu. Za nejužitečnější považujeme běhy s průvodcem, protože tam jsou rady, jak nejlépe zaběhnout závod na 10 km, jak se připravit na běh v dešti nebo chladu, sprint a tempo, stejně jako rozhovory se slavnými postavami jako Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross a Eliud Kipchoge. Existuje dokonce celá skupina běhů vedená Andy Puddicombem z aplikace všímavosti Headspace. Můžete si také nastavit vlastní tréninkový program, abyste se připravili na jakoukoli závodní vzdálenost od 5 km po celý maraton. Můžete si vybrat, kolik dní budete moci trénovat, svou aktuální kondici a tempo a zda chcete nebo nechcete zahrnout crossový trénink (který přichází prostřednictvím Nike+ Training Club, sesterské aplikace NRC).
Získejte Nike Run Club pro iOS
Získejte Nike Run Club pro Android
7. Map My Run
Cena: Zdarma, s možností předplatného Premium MVP za 6 $ měsíčně
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
MapMyRun je nejlepší pro běžce z okolí nebo pro běžce, kteří často hledají nové trasy. Aplikaci můžete použít ke sledování běhu v daném okamžiku (shromažďování čísel o tempu, vzdálenosti, převýšení a průměrné spálené kalorie) nebo se vrátit a ručně zadat svou cestu, abyste zpětně určili, jak daleko jste šli. Dokáže také čerpat data z různých sledovačů aktivity, jako jsou mimo jiné Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit a Suunto. S předplatným Premium MVP mohou běžci sdílet svou polohu s přáteli a rodinou v reálném čase (fantastická bezpečnostní funkce), přistupovat k personalizovaným tréninkovým plánům a ponořit se do analýzy tréninku. Svůj běžecký účet můžete také synchronizovat s MapMyRide pro cyklistiku nebo MyFitnessPal pro sledování jídla.
8. Runkeeper
Cena: Zdarma, s možností prémiového členství Runkeeper Go ve výši 40 $ ročně
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Runkeeper je velmi podobný Nike+ Run Club, s minimalistickým, snadno použitelným rozhraním a omezeným počtem zaznamenaných statistik (tempo, vzdálenost, spálené kalorie atd.). Má také jednorázové doporučené tréninky (ačkoli existuje méně možností než s aplikací NRC) a tréninkové plány, stejně jako možnost stanovovat si cíle nebo se připojit k výzvám. Ale skutečným rozdílem je zde možnost vidět a prozkoumat oblíbené běžecké trasy ve vašem okolí nebo si nastavit vlastní trasy. Více také získáte s upgradem Runkeeper Go, který vám poskytne nástroje pro lepší analýzu dat o běhu nebo registraci do personalizovaného tréninkového programu.
Získejte Runkeeper pro Android
9. Četa
Cena: 13 $ měsíčně předplatné po bezplatné 30denní zkušební verzi
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Peloton si můžete spojovat pouze s jeho domácími stacionárními koly, ale fitness společnost také vyrobila chytrý běžecký pás Peloton Tread a co je důležitější, vytvořila aplikaci Peloton. Abyste mohli aplikaci používat, nemusíte vlastnit žádné vybavení značky (ačkoli přístup je součástí členství Peloton All-Access). Kromě řízených venkovních běhů a sprintů nabízí aplikace posilování, jógu, strečink, meditaci, bootcamp a lekce jízdy na kole (jak živě, tak nahrané) dostupné pro streamování na vašem telefonu nebo televizi. Jak je tomu u všech produktů Peloton, rozdíl zde spočívá v instruktorech Peloton, kteří vás motivují a vedou každým tréninkem. U venkovních běhů to znamená nastínit strukturu běhu, včetně zahřátí, intervalů nebo změn tempa a snadného ochlazení, a nabídnout slova moudrosti a povzbuzení. Každé cvičení také přichází s přednastaveným seznamem skladeb, který odpovídá energii skladby momentálnímu úsilí. Peloton doporučujeme pro ty, kteří preferují skupinové běhy nebo předem naplánované, vysoce strukturované tréninky před flexibilním joggingem ve volné formě.
10. Adidas Running
Cena: Zdarma, s možností předplatného Premium za 50 $ ročně
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Adidas Running, dříve známý jako Runtastic, shromažďuje spoustu informací, ale ukáže vám jen to, co chcete vidět. Takže pokud chcete vědět vše o tom, jak dlouho jste byli schopni udržet určité tempo, ale nestaráte se tolik o skutečnou ujetou vzdálenost, můžete si nakonfigurovat palubní desku, jak chcete. Podobně jako mnoho aplikací na tomto seznamu nabízí Adidas Running týdenní a měsíční výzvy a usnadňuje spojení a soutěžení s ostatními běžci. Ale jedna ze skvělých věcí na této aplikaci je, že má také přímo zabudovaný crossový trénink, takže můžete získat komplexnější fitness zážitek v jediné aplikaci. Prémioví uživatelé získají přístup k dalším tréninkovým plánům šitým přímo pro vás a k individuálním statistikám a analýzám.
kouzelnické triky pro děti
Získejte Adidas Running pro iOS
Získejte Adidas Running pro Android
11. Pumatrac
Cena: Volný, uvolnit
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Pokud jde o skutečné statistiky běhu, Pumatrac udržuje věci jednoduché, shromažďuje informace o vašem tempu, nadmořské výšce, vzdálenosti a čase, ale nic jiného. Sleduje však také podrobnosti, jako je počasí a jakou denní dobu nebo dny v týdnu vyrážíte běhat. Dokonce si zaznamená, jaký seznam skladeb jste poslouchali, takže můžete sbírat fascinující informace o svých nejlepších bězích oproti nejnáročnějším tréninkovým dnům pomocí skóre běhu, které zaznamenává kvalitu vašich běhů (i když s prostorem pro interpretaci).
12. Rock My Run
Cena: 7,99 $ měsíčně z 79,99 $ ročně po a 7denní bezplatná zkušební verze
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Nejlepší pro audiofily a ty, kteří chtějí pracovat na svém tempu, RockMyRun může pomoci zvýšit vaše běhy a učinit je ještě efektivnějšími. Vyberte si z různých seznamů skladeb a hudebních stanic a aplikace přizpůsobí rytmus vašemu tempu, což vám usnadní udržení určitého počtu kroků nebo úderů za minutu. Na výběr je spousta žánrů, jako je hip-hop, rock, country, reggae a pop. Aplikace může také fungovat ve spojení s některými dalšími aplikacemi v tomto seznamu, včetně Strava a MapMyRun.
Získejte RockMyRun pro Android
NEJLEPŠÍ APLIKACE PRO BEZPEČNOST
Jakkoli bychom si přáli, aby tomu tak nebylo, realita je taková, že samotný běh s sebou nese rizika, zejména pro ženy a BIPOC. Pokud plánujete běhat brzy ráno nebo pozdě v noci (nebo opravdu kdykoli, když je tma), po méně lidnaté stezce nebo se prostě chcete ujistit, že děláte vše pro to, abyste byli v bezpečí, tyto tři aplikace jsou skvělým místem, kde začít.
13. RoadID
Cena: Volný, uvolnit
Kompatibilní s: iOS a Android
Co to dělá:
Rodina a přátelé mohou sledovat vaši běžeckou trasu v reálném čase, aby bylo zajištěno, že náhle nevybočíte z kurzu nebo se nepřestanete pohybovat. Ve skutečnosti, pokud jste zastavili na více než pět minut a nereagovali na výzvu RoadID k přihlášení, aplikace automaticky upozorní vaše nouzové kontakty. Můžete si také nastavit vlastní zamykací obrazovku s relevantními informacemi pro první respondenty – jako jsou jakékoli relevantní alergie nebo nemoci, vaše krevní skupina, nejbližší příbuzní – pro případ nehody.
Získejte RoadID pro iOS
Získejte RoadID pro Android
14. Kitestring
Cena: Tři cesty za měsíc a jeden nouzový kontakt zdarma nebo neomezené výlety a nouzové kontakty za 3 $ měsíčně
Kompatibilní s: Jakékoli zařízení s podporou SMS
Co to dělá:
Na Kitestringu máme nejraději to, že ani vy, ani váš nouzový kontakt nemusíte mít chytrý telefon, abyste jej mohli používat. Nemusíte ani nic stahovat. Jednoduše přejděte na webovou stránku Kitestring a zaregistrujte se a poté odešlete textovou zprávu s uvedením, jak dlouho chcete, aby program čekal, než se přihlásíte, řekněme 30 minut do pozdního nočního nebo časného ranního běhání. Po půl hodině vám Kitestring pošle SMS k přihlášení. Pokud neodpovíte ani slovem OK, ani heslem pro přihlášení, Kitestring odešle zprávu vašim určeným nouzovým kontaktům. Můžete také přednastavit nouzové a nátlakové kódy, které mohou kdykoli spustit nouzovou reakci.
15. bBezpečné
Cena: Volný, uvolnit
Kompatibilní s: iOS a Android
odstraňte opálení z rukou a nohou
Co to dělá:
Existuje několik způsobů, jak používat aplikaci bSafe v závislosti na tom, co chcete nebo potřebujete. K dispozici je budík s časovačem, který funguje podobně jako Kitestring v tom, že se musíte přihlásit po uplynutí nastavené doby, jinak aplikace spustí vaše nouzové kontakty. Můžete sdílet svou polohu s kontakty, nastavit falešný telefonní hovor nebo nechat přednastavené strážce sledovat váš pohyb v reálném čase. Stisknutím tlačítka můžete také živě streamovat nebo nahrávat video. Ještě lepší je, že můžete použít hlasovou aktivaci k uvedení jakékoli z výše uvedených možností do pohybu pro případ, že nemůžete fyzicky stisknout SOS.
PŘÍBUZNÝ: Měl bych při běhání nosit masku? Plus 5 tipů pro cvičení venku během pandemie
Naše cvičební výbava, kterou musíte mít:
Zella žije v legínách s vysokým pasem
59 dolarů Kup nyní
Andi Kabelka ANDI
198 $ Kup nyní
Ženy ASICS's Gel-Kayano 25
120 dolarů Kup nyní
