Přijďte na konci víkendu, místo abyste se po odpočinkové přestávce cítili svěží, sytí 76 procent z nás jsou umocněni nedělními děsy a úzkostí. No, když to nemůžeme brát s nadhledem, proč nepřevzít kontrolu? Zde je 35 způsobů, jak dělat v neděli, abyste byli úspěšní.
PŘÍBUZNÝ: 7 věcí, které byste ráno neměli dělat
201. Spěte tak pozdě, jak chcete.
Nová studie zveřejněná v Journal of Sleep Research potvrzuje to, co jsme (a miliony vysokoškoláků) už věděli: Nedělní spaní přináší tělu a mysli svět dobra. Pokud spíte méně než sedm hodin v noci, ale doháníte to o víkendech, nejste na tom o nic hůř než ti, kteří každou noc spali sedm hodin.2. Upřednostněte svůj seznam úkolů.
Velké, skličující, naléhavé a složité cíle dejte na vrchol a úkoly s nízkou prioritou na konec. Proč? I když to může být lákavé zmírnit váš den, je lepší, když nejprve dokončíte ty nejtěžší úkoly, píše Kariéra Hillary Hoffower z Contessy . Upřednostněte tři nejdůležitější úkoly vašeho dne – ať už jde o něco, co musíte udělat co nejdříve, práci, které se děsíte, nebo časově náročný projekt – a dejte jim z cesty. Jakmile je zaškrtnete, váš den bude o to jednodušší.
3. Zmapujte si jeden velký cíl (v dětských krocích).
Jmenuje se to mikropokrok —Rozdělením náročnějších úkolů do několika menších úkolů se vaše cíle stanou mnohem dosažitelnějšími, říká mistr produktivity Tim Herrera.
jak odstranit černé jizvy na obličeji
4. Vyrovnejte svůj kalendář.
Kontrolujete svůj plán na příští týden a, panečku, zarezervovali jste si na čtvrtek pět schůzek v řadě. A který den jsi slíbil sestřenici Carol, že se s ní setkáš na obědě? Udělejte si ve věcech pořádek hned teď (včetně přeplánování dvou čtvrtečních schůzek), abyste nebyli zmatení uprostřed týdne.
5. Zařaďte cvičení do svého rozvrhu.
Zacházejte s Pilates stejným způsobem jako u zubaře. (Stejně jako v, není volitelné.)
206. Připravte si jídlo – jakékoli jídlo.
Ať už jde o těsto na palačinky příštího rána, sendviče k obědu pro děti nebo salát, který budete jíst u svého stolu, když se dostanete dopředu s jedním hlavním jídlem, zbyde vašemu budoucímu já více času na přípravu toho, co budete chtít. opravdu potřeba pondělí ráno: káva.7. Uvařte várku ledové kávy
(nebo ještě lépe, cold brew) a schovejte džbán do lednice. Nemáte čas se zastavit ve Starbucks? Žádný problém.
8. Naplánujte si více outfitů.
Pokud jeden druhý den ráno nedokáže nalákat, máte zálohy. (A pokud budou všichni nakonec cvičit, máte novou pracovní uniformu. Win-win.)
9. Podívejte se na týdenní předpověď.
Znáš všechny ty pohledy, které jsi právě plánoval? Podle toho spárujte kabáty, boty a doplňky.
2010. Přečtěte si vtipnou knihu .
Smích bylo prokázáno ke zvrácení účinků stresu a používá se jako terapie ke zmírnění deprese. Pokud jste single, přečtěte si paměti Glynnis MacNicol, To vám nikdo neřekne . Pokud jste rodič, přečtěte si knihu Kim Brooks Malá zvířata: Rodičovství ve věku strachu .11. Podcast čistý.
Poslouchejte nás: Ať už posloucháte uklidňující hlas Terry Gross nebo inspirativní intimity z produkce Reese Witherspoon Jak to je , seškrábání rajčatové omáčky z vaší kuchyně nebude nikdy tak poučné.
nejlepší dostupné značky šperků
12. Vytáhněte to svinstvo z auta.
Tohle jsme četli série otázek od Benjamina Hardyho, autora Síla vůle nefunguje a prakticky vyrazili do garáže s antibakteriálními ubrousky: Je váš obytný prostor zaneřáděný a chaotický nebo jednoduchý a úhledný? Schováváte si věci (např. oblečení), které již nepoužíváte? Máte-li auto, je čisté nebo jen jiné místo, kde můžete ukládat nepořádek a odpadky? Usnadňuje vaše prostředí emoce, které chcete trvale prožívat? Vyčerpává nebo zlepšuje vaše prostředí vaši energii? (Do tohoto seznamu bychom přidali: Je to prach Cheerios ve vašem ventilaci AC? a Jak stará je ta broskev?)
13. Osprchovat se, vyřešit problém.
Ukázalo se, že vlastně my dělat získat naše nejlepší nápady ve sprše, podle výzkumníků. Podle kognitivní vědec Scott Barry Kauffman Relaxační, osamělé a neodsuzující prostředí sprchy může umožnit kreativní myšlení tím, že umožní mysli volně se toulat a způsobí, že lidé budou otevřenější svému vnitřnímu proudu vědomí a denním snům. Ve skutečnosti většina lidí uvedla, že mají více kreativních nápadů ve sprše než v práci. Tolik k té 16. hodině. brainstormingové setkání.
14. Podívejte se dovnitř.
Pro tohle neexistuje žádné správné nebo špatné. Ať už se jedná o duchovní cvičení nebo SoulCycle, soustředěná neděle je pro vás pohodové pondělí. Existuje důvod, proč je všímavost důležitá. Jedna studie zjistila, že nevyléčitelně nemocní pacienti, kteří se zabývali duchovními praktikami a přemýšlením, měli vyšší míru přežití než lidé, kteří to neudělali – ve skutečnosti dvakrát až čtyřikrát vyšší. Atlantik .
2015. Udělejte něco shovívavého.
#SelfcareNeděle je trendy. Nebudete tedy jediní, kdo si dopřeje tříhodinový brunch, objímání kůže listová maska to stojí víc než celý váš tah Trader Joe nebo výlet na farmářský trh, kde si můžete koupit květiny na váš stůl. (Počkej, popsali jsme právě tu perfektní neděli?)16. Zvažte #SoberSundays.
Mimosy na brunchi a Malbec před spaním mohou znít jako typická neděle. Ale kocovina zhoršuje starosti, které přináší pondělní rána. A fuj, pro tento příšerný fenomén existuje dokonce název: Úzkost .
17. Něco vyčistit.
Vaše lednička, peněženka, doručená pošta, plocha, kontakty (sbohem, toxický příteli), váš Instagram. Tak čerstvý. Tak čisté.
18. Prát velké prádlo.
Peřiny, prostěradla, osušky, váš masivní nadýchaný župan. Když se v pondělí večer do některého z nich zabalíte, budete tak rádi, že jste to udělali.
19. Zavolej rodičům.
Studie od Stanfordská lékařská fakulta zjistili, že když slyšíte matčin hlas, během několika sekund se uvolní oxytocin (neboli chemické látky pro dobrý pocit v mozku).
prostředky pro suché a drsné vlasy
20. Vykoupat se.
co dělat Oprah, Viola Davisová a Gwyneth Paltrow mají společné kromě impérií také Oscary a dokonalou pleť? Zacházejí jako s koupelíspousta zábavyvážný obchod.
2021. Vezměte své štěně do psího parku.
Přesně to správné množství sociální interakce, kterou introvert vyžaduje.22. Stanovte si záměr.
Možná chcete být tento týden odvážnější. Nebo klidnější. Nebo laskavější. Zapište si jedno slovo na poznámkový blok a přilepte ho na ledničku nebo zrcadlo. to nemůže bolet. (Pokud se váš manžel nevrátí v pondělí večer pozdě z práce, neuvidí na lednici Be brave na Post-it a nerozhodne se ozdobit zbytky hrudí jalapeñovými okurkami. V tom případě umět zranit. Každý.)
23. Lesní koupel .
Nižší stres, vyšší imunita, více ahhh , méně aack! Neděle jsou pro shinrin-yoku.
24. …Pak se odvděčte matce přírodě tím, že pro ni uděláte něco hezkého.
Jděte do ploggingu. Vyrazte na pláž s pytlem na odpadky a posbírejte odpadky. Konečně začněte kompostovat svůj potravinový odpad ( můžeš to udělat , i když bydlíte ve městě). Zdá se tak mnohem lepší než nakupovat online věci, které nepotřebujete.
25. Podívejte se dopředu na týden svých dětí.
Balíte lakrosovou tašku v neděli večer, i když trénink je až ve čtvrtek? Změna hry.
2026. Podívejte se na týden dopředu s tvoje děti.
Domácí práce? Šek. Povolovací lístek? Šek. Chcete jim dát vědět, že budete ve středu pracovat pozdě? Šek. Podle dětské psycholožky Tovah Klein , Přechod přes přechody představuje překážku pro mnoho lidí – mladých i starých. Většina z nás dává přednost konzistenci, aby věci zůstaly stejné. Pohodlí spočívá v tom, že víte, co očekávat.27. Odstraňte něco z plánu vašeho dítěte.
Další klenot, s laskavým svolením Kleina : Děti potřebují podpůrné prostředí, kde si mohou hrát, bavit se a učit se o sobě prostřednictvím řešení problémů. Nepotřebují duální jazykové kurzy. Budou rádi, když si s vámi postaví Lego na podlaze.
28. Upřednostněte nedělní rodinnou večeři.
Podle studie Kolumbijské univerzity měly děti, které žily v domácnosti s alespoň pěti rodinnými večeřemi týdně, lepší vztahy se svými rodiči. (Pokud to ale neumíte, nebojte se – snídaně se také počítá.)
29. Mít sex.
Mezi výhody patří silnější imunitní systém, snížení chronické bolesti a to oficiálně se počítá jako cvičení. Musíme říct víc?
jak čistit lahve s vodou
30. Zapojte techniku a zažijte rodinnou herní noc.
Dobré sportovní chování, sociálně-emocionální rozvoj, zlepšené schopnosti sdílení a vyjednávání – kdo věděl, že Candyland může být tak zdravý?
2031. Zacházejte s nedělním večerem jako sobotním večerem.
Jděte s rodinou na bowling. Závodní motokáry. Jděte na večeři s přáteli do té horké, nové (a prázdné, protože je neděle večer) restaurace. V zásadě to prožijte – a žijte v popírání toho, že se blíží pondělní ráno (ale pamatujte na úzkost a jděte klidně na margarity).32. Domluvte si schůzky… sami se sebou.
Tip z knihy Laury Vanderkamové, Co dělají nejúspěšnější lidé o víkendu : Musíte si domluvit schůzku, abyste odešli ze sítě, stejně tak jistě jako jít na ni. Pokud si chcete přečíst knihu, poslouchat hudbu nebo si uklidit šatník, nastavte si v nedělním kalendáři čas, kdy to uděláte – i když ten den nemáte doslova nic jiného v plánu. Pak se toho držte. Jinak na vás čeká červí díra na sociálních sítích. Byli jste varováni.
33. Obejměte své děti.
S každým dítětem v naší péči máme méně než 1000 nedělí, poznamenává Vanderkam. Tak přeskoč fotbal a jdi si pro zmrzlinu, sakra. (My nepláčeme, ty pláčeš.)
34. Jděte brzy spát.
Nedělní noc je ideální čas na popíjení spánkový elixír, láskyplně se dívejte na svou pokojovou rostlinu zlepšující REM nebo vyzkoušejte novou lék na nespavost .
35. Přečtěte si nudnou knihu.
nemůžete spát? Kombinace čtení něčeho méně než jiskřícího vleže na pohodlném a tichém místě je tak univerzálním lékem na nespavost, jak pravděpodobně najdeme. Udržet krok se suchým textem vyžaduje úsilí (takže...* zívnutí *…únavné) a může také vést k dennímu snění, obojí nás přibližuje ke spánku, psycholog Dr. Christian Jarrett říká BBC . Za 15 stran budete venku. Zaručeno.
PŘÍBUZNÝ: 25 zcela bezplatných způsobů, jak se starat o sebe
