Klíč ke kvalitnímu spánku? Nemyslete na růžové slony . Ne, tohle není promo novinka Dumbo film. Je to trik, který může jednou provždy ukončit vaši nespavost.
Co je tedy vlastně paradoxní záměr?
Ukazuje se, že tajemství získání solidního zavřeného oka může spočívat v reverzní psychologii. Podle psycholog Arash Emamzadeh , vše, co musíte udělat, abyste usnuli, je snaž se, jak jen můžeš, zůstat vzhůru .
Jak tedy funguje paradoxní záměr?
Funguje to tak, že místo toho, abyste se úzkostlivě snažili přinutit se spát („můžu alespoň šest hodin...pět hodin...když teď spím, zvládnu alespoň čtyři hodiny“), zkusíte zůstat vzhůru, dokud můžeš, Emamzadeh píše v Psychologie dnes . Paradoxní záměr se nestaví proti úzkostnému záměru (snažit se přinutit se spát), ale vede jej opačným směrem (k donucení zůstat vzhůru).
Skeptický? Vzpomeňte si na to, kdy jste se snažili zůstat dlouho vzhůru, abyste se nacpali na zkoušku nebo dokončit písemku na střední škole, nebo na to, jak jste se cítili při snaze udržet oči otevřené během příliš pozdního nočního rozhovoru se svým spolubydlícím. Pravděpodobně jste měli pocit, jako by vás spánek uzavíral a vy jste nebyli schopni s tím bojovat. Přinutili jste se zůstat vzhůru, píše Emamzadeh, ale nakonec povoleno spánek, aby se stalo.
Takže až se vám příště po půlnoci budou honit myšlenky, nesnažte se tak usnout. Místo toho si lehněte do postele s úmyslem zůstat vzhůru. Ale vážně, varuje Emamzadeh. Nemůžete to předstírat, jinak to tělo bude vědět. Pak, pokud nebo když opravdu cítíte, že spánek přichází, můžete si dovolit usnout.
Teď je to naprosto skvělé...ghgmgh. Co? jsme nahoře. Přísaháme.
PŘÍBUZNÝ: 6 způsobů, jak lépe spát, když je horko AF
