Pokud jde o mikrobiomovou dietu, neexistuje žádná univerzální metoda (ačkoli Mikrobiomová dieta podle Dr. Raphael Kellman je jedním ze známějších režimů). Místo toho je myšlenkou zaměřit se na potraviny, které jsou dobré pro zdraví střev (myslím: zdravé tuky, libové bílkoviny a dostatek zeleniny), a zároveň omezit ty, které nejsou (obvyklé podezřelé: cukr, zpracované potraviny a červené maso). Zde je 21 jídel, která odpovídají účtu.
PŘÍBUZNÝ: Co je to sakra za mikrobiom (a proč byste se měli starat o ten svůj)?
Zelená vanilka Pondělní snídaně: Rukolová, římská a hrušková smoothie mísa
Možná nejkrásnější snídaně v celém vesmíru.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPondělní oběd: Veggie Niçoise salát s červenými kari zelenými fazolkami
To by vás mělo vydržet až do večeře.
Získejte recept
Erin McDowellováPondělní večeře: Steaky z květáku s citronovo-bylinkovou omáčkou
Věřte nám – nebude vám chybět ani filet mignon.
Získejte recept
dámy ve stylu stříhání vlasů
Rachel DevauxováÚterní snídaně: Zdravé smoothie do střev
Potřebujete palivo na cestách? Žádný problém.
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellÚterní oběd: Pikantní mrkvový salát s cizrnou a petrželkou
Žádné mokré listí pro vás.
Získejte recept
Vyživovaný každý den Úterní večeře: Kokosová a zázvorová dýňová polévka
Ideální pro schoulení na pohovce s Netflixem.
Ashley zachránila zdravíStředeční snídaně: Prebiotické snídaňové sklenice s pomerančovým zázvorem
Samozřejmě, že ne mít podávat to v zednické nádobě, ale no tak, jak roztomile to vypadá?
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellStředeční oběd: Buddha Bowl s kapustou, avokádem, pomerančem a divokou rýží
Prakticky vytvořeno pro Instagram.
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellStředeční večeře: Kuřecí karbanátky a květáková rýže s kokosovo-bylinkovou omáčkou
A schváleno dietou Whole30.
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellČtvrteční snídaně: Snídaňová mísa s vejci a zeleninou
Odkud pochází termín snídaně šampionů. (Předpokládáme.)
Získejte recept
Čisté stravovací pár Čtvrteční oběd: Ananas Mango Salsa Kuřecí Salsa Wraps
Vaši spolupracovníci budou tak žárlit.
domácí prostředky na nežádoucí chloupky
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellČtvrteční večeře: Pečený losos na jedné pánvi s bramborami a římskou omáčkou
A nejlepší část? Prakticky nulové mytí.
Získejte recept
Kuchyňka Fit rukavice Páteční snídaně: Snídaňová mísa s proteinem ze sladkých brambor
Kdo říká, že nemůžete dostat své pětky denně před polednem?
Skutečné + živéPáteční oběd: Gut-Healthy Power Bowl
Jezte duhu.
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPáteční večeře: Květáková smažená rýže
Lepší než jídlo s sebou, slibujeme.
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellSobotní snídaně: Zelená Shakshuka
Stejně dobré na oběd nebo večeři.
Získejte recept
Foodie Crush Sobotní oběd: Citrusové krevety a avokádový salát
Krémové, křupavé a pikantní – tak tomu říkáme trojitá hrozba.
Calm Eats Sobotní večeře: Rybí taco mísa s mangovou salsou
A je Paleo-friendly.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellNedělní snídaně: Ketogenní pečená vejce a zoodles s avokádem
Malé uzlíky radosti.
Získejte recept
Dva hrášky a jejich lusk Nedělní oběd: Quinoa mísa s pečenou zeleninou
S citronovo-tahini zálivkou.
graf zdravé výživy pro těhotnou dámu
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellNedělní večeře: Kuře na keto plechu a duhová zelenina
Zmínili jsme, že je k čištění pouze jedna pánev?
Získejte recept
PŘÍBUZNÝ: Jak si dopřát kompletní přeměnu střev
