Zapotit se v posilovně? Úžasné. Cítíte bolest druhý den? Méně zábavné. Pokud jde o léčbu bolestí svalů po tréninku, je lákavé získat rychlou úlevu tím, že sáhnete po lécích. Ale je to ta nejlepší strategie? Poklepali jsme na Dr. Gabrielle Lyonovou z Ash centrum zjistit.
jak redukovat pupínky
Zatímco volně prodejné NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin a ibuprofen) mohou snížit bolest a bolestivost spojenou s vaším tréninkem, výzkum ukázal, že tím narušíte jakýkoli nárůst svalové hmoty, který by z tohoto tréninku pocházel, Lyon nám říká. Ach.
To znamená, že i když je bezpečné užívat volně prodejné léky, které vám pomohou zmírnit bolest ze včerejšího lekce zabijáka (za předpokladu, že dodržíte doporučené dávkování a pokyny), možná nebudete chtít.
Rychlá lekce biologie: Když cvičíte, technicky si poškozujete svaly. Ale to je dobrá věc (samozřejmě pokud nepůjdete příliš tvrdě), protože vaše tělo se poté přizpůsobí a zahojí poškození, což vás zase udělá tvrdšími, lepšími, rychlejšími a silnějšími.
Ale nedávná studie zveřejněná v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences zjistili, že volně prodejné léky překážejí tomuto procesu, čímž negují jednu z hlavních výhod cvičení. (A další studie odhalili podobná zjištění.)
To je aspekt, kterého by si měl být vědom každý, kdo cvičí, varuje Lyon. V závislosti na cílech jednotlivce může být nejlepší nechat protizánětlivé látky v lékárničce.
FWIW, pokud se rozhodnete užívat OTC na bolesti svalů, Lyon doporučuje ibuprofen. Existují však i další způsoby, jak zmírnit bolest po tréninku, jako je sportovní masáž, pěnový válec nebo – pro velmi odvážné – ledová koupel .
Ještě jedna věc: Pamatujte, že prevence je klíčová. Před cvičením byste se měli vždy zahřát a po cvičení se protáhnout – žádné výmluvy.
účinek olivového oleje na vlasy
PŘÍBUZNÝ: Co je to svalová bolest se zpožděným nástupem (DOMS)?
