Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Výhody veganské stravy: Seznamte se s výhodami veganské stravy a sledujte také Virata Kohliho. BoldskyHráč kriketu a kapitán indického národního týmu Virat Kohli přijal veganskou stravu a zdroje uvádějí, že tato strava prospívala jeho zdraví a sportovnímu výkonu. Zdá se, že přechod z nevegetariánské stravy na veganskou zvýšil jeho sílu a trávicí sílu. Veganskou stravu dodržuje nejen Virat Kohli, ale i sportovci jako Serena Williams, Lewis Hamilton a Hector Bellerin a několik dalších.
The rostlinná strava měl vliv na temperament hráče kriketu a učinil ho šťastnějším. Viratova strava se skládá z proteinových koktejlů, sóji a zeleniny místo masa, vajec a mléčných výrobků.
Jak tedy veganská strava ovlivňuje sportovní výkon? Protože veganská strava vylučuje některé mléčné a masné výrobky, pomáhá sportovcům i ne-sportovcům udržovat štíhlejší postavu s nízkým až průměrným indexem tělesné hmotnosti (BMI). [1] .
Pokud plánujete zůstat fit a získat štíhlejší postavu, začleňte do své veganské stravy následující živiny.
1. Protein
Protein je jednou z makroživin, která je pro mladé sportovce důležitá pro pomoc při budování a opravě svalů. Protein také poskytuje štíhlou tělesnou hmotu pro sportovce i ne-sportovce [dva] . Musíte jen jíst vysoce kvalitní bílkoviny do dvou hodin po cvičení, protože to podporuje opravu a růst svalů.
Pro posílení svalů zahrňte vegetariánské zdroje bílkovin, jako jsou ořechy a másla z ořechů, semena, fazole a čočka, tofu, sójové mléko, celozrnné výrobky a proteinové tyčinky.
2. Vitamin B12
Vědci z Oregonské státní univerzity zjistili, že sportovci, kterým chybí vitamíny B, mají nízký výkon při vysoké intenzitě cvičení a nejsou schopni opravit poškozené svaly nebo budovat svalovou hmotu. Nedostatek vitaminu B12 může také způsobit únavu, která může ovlivnit výkon sportovce [3] .
Vegetariánskými zdroji vitaminu B12 jsou sójové a mandlové mléko, rýže, proteinové tyčinky, cereálie a fazole.
3. Vápník
Vápník je jednou z nejdůležitějších mikroživin pro sportovce, zejména sportovkyně, protože pomáhá budovat silné kosti a zuby [4] . Hraje také rozhodující roli při svalové kontrakci a relaxaci. Když se vaše svaly stahují, je vápník čerpán do svalového vlákna, což mu umožňuje zkracovat, a když se sval uvolňuje, je vápník čerpán z vlákniny, což umožňuje svalům vrátit se do klidového stavu.
Nedostatek tohoto minerálu způsobuje záškuby svalů a křeče. Potraviny bohaté na vápník pro vegetariány zahrnují rostlinné mléko, tofu, šťávu obohacenou o vápník, zelenou listovou zeleninu a brokolici.
4. Vitamin D
Vitamin D je další stopová živina, která pomáhá zlepšit sportovní výkon [5] . Přiměřené množství vitaminu D může snížit celkový zánět těla, snížit frakturu stresu a snížit také svalovou funkci. Je snazší získat vitamin D, protože sportovci provádějí venkovní trénink. Můžete také splnit své stravovací požadavky na vitamin D ze špenátu, kelu, sójových bobů a zeleného zelí.
5. Železo
Jak železo zlepšuje váš sportovní výkon? Tento minerál poskytuje kyslík krevním buňkám, což vám v konečném důsledku dává energii k lepšímu výkonu na poli. Tělo ztrácí malé množství železa pocením, což ohrožuje vytrvalostní sportovce nedostatkem železa. Sportovci s nedostatkem železa pak nejsou schopni udržovat stabilní srdeční frekvenci během cvičení střední až vysoké intenzity.
Zahrňte vegetariánská jídla bohatá na železo, jako je tmavě zelená listová zelenina, luštěniny a čočka, ořechy a švestky.
Zde je plán vegetariánské stravy pro sportovce:
- Ranní snídaně - Zeleninový sendvič se 4 až 5 mandlemi a černou kávou.
- Oběd - 1 chapatti s míchanou zeleninou, salátem dal a brokolicí.
- Večerní občerstvení - Jablko, kiwi a banán se zeleným čajem a rýžovými vločkami (dietní chidwa).
- Večeře - 1 malá mísa hnědé rýže se zeleninovou polévkou a brokolicovým salátem / zeleninovým salátem.
- [1]Rogerson D. (2017). Veganská strava: praktické rady pro sportovce a cvičence. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
- [dva]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietní bílkoviny pro sportovce: od požadavků po optimální přizpůsobení. Journal of sports sciences, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Suplementace vitamínů a sportovní výkon. Mezinárodní časopis pro výzkum vitamínů a výživy. Dodatek = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Dodatek, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C. a Vukadinovich, C. M. (2004). Pilotní zásah ke zvýšení příjmu vápníku u vysokoškolských atletek. Mezinárodní deník sportovní výživy a metabolismu cvičení, 14 (1), 18–29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamin D a sportovec: současné perspektivy a nové výzvy. Sportovní medicína (Auckland, NZ), 48 (Suppl 1), 3–16.
