Na trhu je tolik produktů na spaní, že může být těžké určit, které jsou skutečné a které B.S. Bude ten čaj opravdu pomůže ti usnout dřív? A co maska na oči, která slibuje, že vám pomůže spát celou noc? Abychom oddělili skvosty od triků, obrátili jsme se na profesionály: specialisty na spánek. Zde je deset produktů na spaní, které skutečně doporučují.
PŘÍBUZNÝ: 7 věcí, které musíte mít pro dobrý spánek, podle bývalých insomniaků
Postel Bath and Beyond1. Terapeutická oboustranná zátěžová deka
Není náhoda, že omdlíte na gauči pokaždé, když se uvelebíte ve své zatížené dece. Podle Národní nadace spánku , to proto, že u některých lidí snižují úzkost, zvyšují hladinu serotoninu a snižují neklid. Mnoho pacientů uvedlo, že z toho mají prospěch, potvrzuje Dr. Alex Dimitriu, M.D., s dvojitou certifikací v oboru psychiatrie a spánková medicína a zakladatel Psychiatrie a spánková medicína Menlo Park . Tato konkrétní přikrývka nasbírala přes 200 pětihvězdičkových recenzí na Bed Bath & Beyond, z nichž mnohé tvrdí, že vyřešila jejich spánkové potíže.
Dermstore2. Tento sprej na polštář na hluboký spánek funguje
Levandulový, vetiverový a heřmánkový olej spojují své síly, aby vás zavedly do říše snů v tomto uklidňujícím spreji na polštář. Značka tvrdí, že vůně vám pomůže vychutnat si hlubší, klidnější spánek a probudit se s pocitem svěžesti. I když přímo nepotvrzuje, že tento produkt podporuje spánek, Dr. Dimitriu naznačuje, že by vám mohl pomoci relaxovat před spaním. Existují určité důkazy, že levandule má uklidňující účinek, s určitým potenciálem snížit srdeční frekvenci a navodit relaxaci, říká.
Otáčejte se3. Hum Nutrition Beauty zzZz Doplněk pro podporu spánku
Bojíte se doplňků stravy? My také. Doktor Dimitriu ale říká, že melatonin stojí za vyzkoušení, protože některým lidem může pomoci rychleji usnout. Varianta Hum Nutrition obsahuje 3 mg oblíbeného pomocníka při spánku a 10 mg vitamínu B6 na podporu produkce serotoninu, o kterém se předpokládá, že reguluje spánkové vzorce. Ale ať už vyzkoušíte gumičku, náplast nebo sprej, ještě nebylo prokázáno, že by přesná forma něco změnila, zdůrazňuje Dr. Dimitriu. Abyste svému tělu pomohli produkovat vlastní melatonin, měli byste před spaním ztlumit světla, vyhýbat se obrazovkám a nastavit si pravidelný čas spánku.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Některé stroje s bílým šumem jsou lepší než jiné a o tomto se říká, že je nejlepší z nejlepších. Je to proto, že má uvnitř ventilátor, takže nabízí klidný, skutečný zvuk spíše než smyčkovou stopu. Dr. Joshua Tal, Ph.D., psycholog se sídlem v New Yorku, který se specializuje na nespavost, poznamenává, že ačkoli by to musel slyšet na vlastní uši, než to plně schválí, SNOOZ zní to docela slibně, protože ventilátorové stroje s bílým šumem jsou považovány za nejúčinnější.
Felix Gray5. Felix Grey Blue Light Brýle
Všimli jsme si, že hůře usínáme, když sledujeme několik epizod seriálu Posloupnost před spaním a výzkum to podporuje. Podle a studie provedená Harvardskou univerzitou, vystavení modrému světlu potlačuje produkci melatoninu v těle na dvakrát delší dobu než jiný světelný zdroj srovnatelného jasu. Také to posunulo cirkadiánní rytmy o dvakrát tolik, což znamená, že zrušilo přirozený cyklus spánku a bdění v těle. A i když nejlepším řešením je vyhýbat se modrému světlu v hodinách před spaním, někdy to tak prostě je potřeba flám Netflixu. Řešení? Brýle s modrým světlem . Filtrují paprsky modrého světla a chrání vaše oči před negativními dopady času stráveného na obrazovce.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra uklidňující bublinková koupel
Použijeme jakoukoli výmluvu, abychom si dali bublinkovou koupel – ale tato je ve skutečnosti docela přesvědčivá. A 2019 studie zveřejněno v Recenze spánkové medicíny zjistili, že 10 až 15 minut v teplé lázni před spaním pomohlo účastníkům usnout v průměru o 10 minut rychleji. Navíc, jak již dříve zmínil Dr. Dimitriu, levandule v tomto složení může pomoci při relaxaci, takže po použití snáze zachytíte nějaké zzz.
Amazonka7. Manta Spací maska
Přesuňte se, hedvábná maska na oči. The Maska na spaní Manta je v podstatě zatemňovací odstín pro vaše oční bulvy. Jedinečné očnice jsou navrženy tak, aby se přizpůsobily vašemu obličeji a blokovaly 100 procent světla. Celé je to plně nastavitelné, protože k čemu je nepohodlná maska na oči, která vás v noci udrží vzhůru? Tenhle vypadá, že je dobře navržený, potvrzuje Dr. Tal. Vysvětluje, že blokování světla udržuje váš cirkadiánní rytmus (vnitřní proces, který reguluje cyklus spánku a bdění vašeho těla) pod kontrolou, což vám pomůže konečně získat nepřerušované buzení.
Amazonka8. Zařízení na podporu spánku Dodow
Pokud vám myšlenka řízeného dýchání zní jako užitečná, zkuste to Dodow . Promítá kruh světla na strop – nadechněte se, když se kruh rozšíří, a poté vydechněte, když se kruh smršťuje. Zpomalí vaše dýchání na přibližně šest dechů za minutu, což vašemu tělu signalizuje, že je čas na odpočinek. Toto cvičení je zvláště užitečné pro lidi, kterým se v noci honilo hlavou, protože vám dává něco, na co se můžete soustředit, říká Dr. Tal.
všechny druhy ásan v józe
Amazonka9. Prémiové brýle pro světelnou terapii Ayo
Dr. Tal nedávno doporučil tyto brýle pro světelnou terapii mnoha svým pacientům. Jsou opravdu dobré pro resetování vašeho cirkadiánního rytmu, řešení jet lag a boj se sezónní afektivní poruchou (SAD), vysvětluje. Brýle fungují jako přenosná osvětlovací skříňka, zvyšují vaši energetickou hladinu a bdělost během dne a upravují rytmus vašeho těla, takže v noci budete lépe spát.
Somnox10. Spánkový robot Somnox
Spánkový robot? To je správně. Mazlení tohoto robota ve tvaru fazole vám pomůže usnout simulací klidného dýchání, se kterým můžete synchronizovat svůj dech. To by bylo zvláště užitečné pro někoho, kdo má prospěch ze smyslového přístupu – tedy děti nebo někoho, kdo má rád hodně polštářů, říká Dr. Tal. Hluboké dýchání, které nazývá brániční dýchání, vám může pomoci usnout tím, že aktivuje relaxační odezvu těla.
PŘÍBUZNÝ: Říkáme tomu: Toto je 12 nejlepších předplatitelských boxů pro sebeobsluhu roku 2020
