Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Fosfor je základní minerál a druhý nejhojnější minerál v lidském těle. Tento minerál pomáhá při budování silných kostí a zubů a přeměňuje jídlo na energii tím, že hraje důležitou roli při udržování chodu vašeho metabolismu.
Životně důležité orgány těla, kterými jsou mozek, srdce, ledviny a játra, závisí na správném fungování těla na fosforu. Tento minerál také hraje klíčovou roli ve struktuře kostry a pomáhá při přirozené rovnováze hormonů.
vegetariánský zdroj vitamínu B12
Fosfor je zásadní minerál, který tvoří asi 0,5 procenta v těle kojence a asi 1 procento v těle dospělého. Fosfor se velmi snadno vstřebává v tenkém střevě, zejména ve srovnání s jinými minerály.
Nedostatek fosforu povede k oslabení kostí, osteoporóze, změnám chuti k jídlu, bolestem svalů, zubnímu kazu, úzkosti, hubnutí nebo přibývání na váze a dalším problémům s růstem a vývojem.
Zvyšte příjem fosforu zahrnutím těchto 13 potravin bohatých na fosfor.
1. Sójové boby
Sójové boby jsou dobrým zdrojem bílkovin a fosforu. 1 šálek sójových bobů obsahuje 1309 mg fosforu, což splní vašich 131 procent vašeho denního příjmu fosforu. Sójové boby obsahují mimo jiné i další minerály, jako je měď, mangan, zinek, vápník.
2. Lněná semínka
Lněná semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a fosfor. 1 lžíce lněného semínka obsahuje 65,8 mg fosforu, což splní 7 procent vaší denní potřeby fosforu. Můžete buď přidat lněné semínko do smoothies, nebo ho přidat do salátu, abyste zvýšili příjem fosforu.
3. Čočka
Čočka jako bílé fazole a fazole mungo má vysoký obsah fosforu a bílkovin. 1 šálek čočky obsahuje 866 mg fosforu, což splní 87 procent vašeho denního příjmu fosforu. Čočka má také vlákninu, folát a draslík, které pomáhají udržovat dobré zdraví srdce.
4. Oves
Oves je pro mnohé oblíbené jídlo na snídani, protože obsahuje fosfor a vlákninu, které pomáhají předcházet zácpě a regulují krevní tlak tím, že udržují stabilní hladinu cukru v krvi. 1 šálek ovsa obsahuje 816 mg fosforu, což splní 82 procent vašeho denního příjmu fosforu.
5. Pinto fazole
Fazole Pinto jsou bohaté na fosfor a polyfenoly, které pomáhají zpomalit růst nádoru. 1 šálek pinto fazolí obsahuje 793 mg fosforu, což splní 79 procent vaší denní potřeby fosforu.
6. Mandle
Mandle jsou bohaté na fosfor, vápník, vitamín E, bílkoviny a vlákninu, které jsou životně důležité pro zdraví pokožky a vlasů. Asi 23 mandlí obsahuje 137 mg fosforu, což odpovídá 14 procentům vašeho denního příjmu fosforu.
7. Vejce
Vejce jsou plná vitamínů a minerálů, které zahrnují fosfor, bílkoviny, vitamín B2 a další důležité živiny. 1 střední vejce obsahuje 84 mg fosforu, což splní 8 procent vašeho denního příjmu fosforu.
potraviny s vitamínem C pro pokožku
8. Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou bohatá na fosfor a vitamin E, který chrání buňky těla před volnými radikály. 1 šálek slunečnicových semen obsahuje 304 mg fosforu, který splní 30 procent vaší denní potřeby fosforu. Semena zahrňte do ovesných vloček nebo do smoothies.
9. Tuňák
Tuňák je bohatým zdrojem fosforu a omega-3 mastných kyselin, což je skvělé jídlo pro zdraví srdce. Tuňák má vysoký obsah bílkovin, málo kalorií a 1 konzervovaný tuňák obsahuje 269 mg fosforu, což odpovídá 27 procentům vašeho denního příjmu fosforu.
10. Hnědá rýže
Hnědá rýže je vynikajícím zdrojem fosforu, hořčíku a dalších důležitých minerálů, které skvěle působí na zdraví srdce. 1 šálek hnědé rýže obsahuje 185 mg fosforu, což splní 62 procent vaší denní potřeby fosforu.
11. Kuřecí prsa
Kuřecí prsa je libové maso, které je dobrým zdrojem fosforu a bílkovin, které pomáhají při budování svalů a udržování kosterních tkání. ½ kuřecích prsou obsahuje 196 mg fosforu, což pokryje 20 procent vašeho denního příjmu fosforu.
12. Brambory
Brambory jsou bohatým zdrojem fosforu, draslíku a vitaminu C, které jsou prospěšné pro regulaci krevního tlaku a zvýšení imunity. 1 velký brambor obsahuje 210 mg fosforu, což pokryje 21 procent vašeho denního příjmu fosforu.
13. Syrové mléko
Mléko je vynikajícím zdrojem životně důležitých minerálů, jako je fosfor, vápník, sodík a draslík. 1 šálek syrového mléka obsahuje 212 mg fosforu. Každodenní konzumace mléka pomůže udržovat a opravovat buňky a tkáně vašeho těla a zmírňovat bolesti svalů.
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
jak vyrobit olej na vlasy
Nejlepší potraviny bohaté na vápník, které nejsou mléčné
