Silný je nový hubený! Moderní wellness mantry naznačují, že být fit, silný a šťastný daleko převyšuje potřebu vypadat určitým způsobem. Dokud jste zdraví a vaše tělo funguje optimálně, je to všechno důležité. I když je nadváha kvůli špatnému životnímu stylu jednoznačně ne-ne, možná bychom se měli přestat soustředit na to, jak vypadáme, a začít se soustředit na to, jak se cítíme silní. Zde jsou tipy na zvýšení fyzické síly.
Cvičte doma s vlastní vahou každý den po dobu alespoň 20 minut
Použití pouze vlastního těla je nejlepší a nejpohodlnější způsob, jak zvýšit fyzickou sílu. Existuje celá řada cviků s vlastní váhou, které můžete zvážit – kliky, vzpažení k bradě, výpady, dřepy, výskoky, kliky a tak dále. Nejen, že jsou snadno proveditelné, vaše tělo se také naučí efektivněji využívat samo sebe.
Dopřejte si dietu s vysokým obsahem bílkovin
nejlepší vlasový olej pro kontrolu vypadávání vlasů
Pro budování síly je důležité zvýšit svalovou hmotu těla. K tomu je nezbytností vysokoproteinová dieta s dostatečným množstvím dobrých tuků (omega 3 mastné kyseliny) a komplexních sacharidů. Vejce, losos, libové maso, jogurt, luštěniny a fazole, ořechy a semena a tofu jsou všechny skvělé zdroje bílkovin. Tuto stravu také doplňte malou porcí celých zrn (dobré možnosti jsou ovesné vločky a hnědá rýže) denně a také misku ovoce a zeleniny.
Třikrát týdně si zacvičte se zátěží
Ženy byly vychovány tak, aby věřily, že nemohou zvedat těžké váhy! Jsou však prakticky zvyklí zvedat vše od batolat po těžké nákupní tašky, takže tato teorie zjevně neplatí! Pravidelné posilování může pomoci zvýšit sílu - mrtvé tahy, kettlebelly, činky jsou jen některé z vybavení, které můžete použít. Pro začátek si pořiďte trenéra, abyste se hned na začátku nezranili. Jakmile se budete cítit pohodlně, začněte zvyšovat váhu a sledujte, jak vaše síla roste!
Zaměřte se na vyvážený životní styl
Odpočinek a spánek jsou podceňovány, ale vaše tělo jich potřebuje osm hodin, aby se omladilo, abyste ho nevyčerpali. Regulujte svůj spánkový cyklus tím, že budete brzy spát a brzy vstanete. Vynechat kouření a alkohol; to jsou vážné překážky při budování síly, protože jen stahují vaše tělo dolů. Pijte alespoň 10 sklenic vody denně. Začněte sportovat, zapojte se do pohybu kolem domu a meditujte, abyste se vyrovnali se stresem!
