DŮVODY PRO NEDOSTATEK SPÁNKU BĚHEM TĚHOTENSTVÍ

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 7 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 8 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 13 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Těhotenství rodičovství Prenatální Prenatální oi-Lekhaka od Subodini Menon 26. února 2018

Jednou z nejběžnějších rad, kterou těhotná žena dostává od přátel a rodiny, je, že musí spát co nejvíce. Když jste těhotná, odpočinek je velmi důležitý.

Pomůže vám vyrovnat se s ohromujícím množstvím změn, kterými vaše tělo během těhotenství prochází. Pomáhá také vašemu nenarozenému dítěti vyrůst zdravě a bez stresu. Mějte také na paměti, že jakmile vaše dítě dorazí, můžete se velmi dobře rozloučit s dobrým spánkem.

Dobře spát během těhotenství je snadnější rada, než se praktikuje. Pokud uvidíte těhotnou ženu, která tvrdí, že dokáže spát tak pohodlně jako předtím, řekněte jí, že je nejšťastnější těhotnou ženou v okolí. Většina těhotných žen se potýká s různými problémy, které znesnadňují, ba dokonce znemožňují zdravý spánek.

Dnes si povíme o různých problémech, kterým těhotné ženy čelí při spánku. Problémy sahají od jednoduchého pálení žáhy až po velmi děsivou spánkovou apnoe. Budeme také hovořit o způsobech řešení problémů. Pojďme se ponořit.

Neustálá potřeba čůrat

Pokud jste těhotná, není vám cizí časté volání přírody, na které musíte odpovědět. To je nejčastěji vidět u žen, které jsou ve třetím trimestru těhotenství.

přední střih vlasů pro dívky

Tato neustálá potřeba močení je vyvolána vysokou hladinou hormonu hCG, který je viditelný, když je člověk těhotný. Potřeba používat koupelnu může vzniknout kdykoli, ve dne i v noci.

Dalším důvodem zvýšeného močení je skutečnost, že vaše ledviny nyní filtrují více než 50 procent krve navíc než obvykle. Nyní doslova močíte za dva.

Jak těhotenství postupuje, rostoucí děloha tlačí dolů na močový měchýř a ponechává jen velmi málo prostoru pro ukládání moči. Díky tomu budete chtít častěji vypouštět moč.

Jak řešit problém:

Rozmístěte množství tekutin, které pijete, způsobem, který pijete nejvíce v první polovině dne. Pijte menší množství tekutin, když je čas na spaní. Přesto budete muset v noci alespoň několikrát navštívit toaletu.

Nechejte ve své koupelně zapnuté noční světlo, abyste mohli podnikat bez rizika pádu nebo zranění. Zapnutí normálních světel může způsobit potíže s návratem do režimu spánku.

Nepohodlí

Nepohodlí je neustálým společníkem těhotné ženy. To platí zejména ve druhém a třetím trimestru těhotenství.

K nepohodlí během spánku může přispět skutečnost, že jakmile je těhotná, není možné najít pohodlný způsob spánku. Dokonce i lidem, kteří spí na zádech, se doporučuje spát po stranách, což ztěžuje dobrý spánek v neznámé poloze.

Spánek na zádech je obzvláště škodlivý, protože v této poloze vyvíjí tlak děloha a dítě, což zvyšuje váhu žíly, která bere krev ze spodní poloviny těla do vašeho srdce.

Jak řešit problém:

Spánek na boku vám dá největší šanci na pohodlí při spánku. Vyberte si levou stranu, protože zvyšuje oběhový systém. Tato poloha je také považována za nejbezpečnější pro dítě.

Pokud spíte tímto způsobem, zajistíte, že budete mít menší otoky končetin, a také to pomůže vašim ledvinám fungovat normálně. Můžete také použít polštáře, které vám pomohou při spánku.

Pálení srdce

Pálení žáhy je něco, s čím se musí vyrovnávat většina těhotných žen. To se může stát v kterémkoli daném bodě dne, ale během noci se to zvyšuje, protože vleže vyvolává více žaludečního refluxu.

K tomu dochází, protože hormony uvolněné během těhotenství uvolňují svaly svěrače, které jsou uvnitř žaludku. To způsobí, že kyseliny v žaludku vyjdou jako pálení žáhy.

Jak řešit problém:

Vyhýbejte se potravinám, které v nich obsahují mastné, kořeněné a mastné věci. Zkuste si dát menší jídla po celý den. Poslední jídlo dne dopijte vždy dvě hodiny před spánkem. Během spánku se opřete o polštáře. Pokud problém přetrvává, poraďte se se svým lékařem a připravte si bezpečná antacida podle pokynů lékaře.

Nespavost

Nespavost nebo neschopnost spát vás mohou zasáhnout kdykoli. Může se to stát z různých důvodů, jako jsou těhotenské hormony a úzkost. Většina těhotných žen se někdy potýká s tímto problémem a může být velmi frustrující, když se s ním setkáte s dalšími problémy těhotenství.

Jak řešit problém:

Než usnete, zkuste si pořádně zařídit rutinu, která vám na konci dne pomůže uklidnit se. Dobrá hygiena spánku vám také pomůže lépe spát. Poraďte se s lékařem a zjistěte, zda vám léky mohou pomoci, pokud jste dlouho nebyli schopni spát.

Křeče v nohou

Většina těhotných žen se musí potýkat s křečemi v nohou, protože vstupují do druhého a třetího trimestru těhotenství. I když není jisté, co tyto křeče způsobuje, předpokládá se, že je to kvůli stlačeným cévám v noze. Může to být způsobeno váhou, kterou nosíte během těhotenství. Obvykle je to patrnější v noci než ve dne.

Jak řešit problém:

Lékaři říkají, že jídlo bohaté na vápník a hořčík pomůže snížit výskyt křečí v nohou. Konzumujte potraviny jako mléko, jogurt, sójové boby a banány. Zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete doplňky.

Pít hodně vody vám také pomůže. Nosné hadice také pomáhají snižovat křeče nohou. Pokud se křeče v nohou vyskytují často, nezapomeňte na to upozornit lékaře, protože to může být způsobeno krevní sraženinou.

Nosní kongesce

S těhotenstvím se ve vašem těle dramaticky zvyšují hormony - estrogen a progesteron. To způsobí zvýšení objemu krve. Toto zvýšení objemu krve, včetně nosních membrán, může způsobit, že budete mít ucpaný nos. Ke konci těhotenství máte také kapky po nosu, které vás v noci vedou ke kašli.

Jak řešit problém:

K omezení nepohodlí používejte v noci nosní pruhy a nosní spreje. Můžete také použít dekongestiva a nosní spreje, které obsahují steroidy a které váš lékař považuje za bezpečné.

Spánková apnoe

S ucpaným nosem ve druhém a třetím trimestru můžete mít narušený spánek kvůli spánkové apnoe a chrápání. Přispěje k tomu také přírůstek hmotnosti. Vysoký krevní tlak a šance na gestační diabetes jsou také spojeny se spánkovou apnoe a chrápáním. Ujistěte se, že jste o tom mluvili se svým lékařem.

Jak řešit problém:

Pořiďte si do místnosti zvlhčovač, který má chladnou mlhu. Nosní pruhy mohou také pomoci při spánkové apnoe a chrápání. Jednoduchý trik, jak se opřít o několik polštářů, vám může také hodně pomoci.

Syndrom neklidných nohou

Mnoho žen si stěžuje na syndrom neklidných nohou, když jsou ve třetím trimestru. Je to syndrom, který má kombinaci příznaků, jako je extrémní nepohodlí, pocit plazení po nohou a dráždivé nutkání udržet nohy v pohybu. Syndrom neklidných nohou, neboli RLS, vám může způsobit, že nemůžete spát a odčerpá veškerou vaši energii.

Jak řešit problém:

Předpokládá se, že RLS je způsobena anémií způsobenou nedostatkem železa. Poraďte se o tom se svým lékařem. Otestuje vám krev a určí, zda potřebujete doplňky železa nebo ne.

Nedostatek hořčíku nebo vitaminu D může také způsobit RLS. Jakýkoli takový nedostatek bude léčen doplňky podle doporučení lékaře. Denní cvičení také pomáhá zmírnit nepohodlí.

Účinná je také jóga, akupunktura a meditace. Dalším užitečným trikem je nasazení studených nebo horkých zábalů na nohy těsně před spánkem.