Plody kiwi: Nutriční přínosy pro zdraví, rizika a způsob stravování

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
• Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Zprávy Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
• Sportovní IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
• Finance Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
• Technologie Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
• Auta Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Už jste někdy slyšeli o ovoci jménem kiwi? Plody kiwi jsou vynikající bobule, které byly na počátku 20. století přivezeny z Číny na Nový Zéland.

nejlepší noční krémy pro mastnou pleť

Plody kiwi mají uvnitř jasně zelenou dužinu a zvenčí hnědou slupku. Má povzbuzující chuť a jemnou a krémovou strukturu.

Kiwi ovoce má několik přínosů pro zdraví a budeme o nich diskutovat v článku.

Nutriční hodnota kiwi

100 g ovoce kiwi obsahuje 61 kcal energie a také obsahuje

• 1,35 g bílkovin
• 0,68 g tuku
• 14,86 g sacharidů
• 2,7 g vlákniny
• 8,78 g cukru
• 41 mg vápníku
• 0,24 mg železa
• 311 mg draslíku
• 93,2 mg vitaminu C.
• 68 IU vitaminu A
• 37,8 μg vitaminu K.

Zdraví prospěšné pro plody kiwi

1. Zlepšuje zdraví srdce

Plody kiwi jsou bohaté na vitamín C a draslík, které jsou dobré pro podporu kardiovaskulárního zdraví. Studie ukázala, že každodenní konzumace kiwi snižuje pravděpodobnost oxidačního stresu, který vede k různým zdravotním problémům, včetně srdečních chorob ^[1] .

2. Pomáhá při trávení

Plody kiwi obsahují proteolytický enzym zvaný aktinidin, který je známý svými vlastnostmi rozpouštět bílkoviny. Kiwi také obsahuje vlákninu, která pomáhá při trávení. Studie zjistila, že extrakt z kiwi může zlepšit trávení a udržet problémy s trávením na uzdě ^[dva] .

3. Chrání oči

Plody kiwi jsou dobrým zdrojem fytochemikálií, které pomáhají předcházet makulární degeneraci. Vitamin A a fytochemikálie přítomné v plodech kiwi chrání oči před šedým zákalem a poruchami zraku, čímž se o oči starají.

4. Posiluje imunitní systém

Přítomnost vitaminu C v plodech kiwi pomáhá posílit imunitní systém a odvrátit nemoci. Studie publikovaná v Canadian Journal of Physiology and Pharmacology ukázala, že plody kiwi posilují imunitu a snižují pravděpodobnost onemocnění nachlazení nebo chřipky ^[3] .

recepty na narozeninový dort pro děti

5. Podporuje dobrý spánek

Studie publikovaná v asijsko-pacifickém časopise Journal of Clinical Nutrition odhalila, že kiwi obsahuje antioxidanty, u nichž se prokázalo, že jsou prospěšné pro poruchy spánku, jako je nespavost. ^[4] .

6. Snižuje krevní tlak

Kiwi je vynikající ovoce při řízení krevního tlaku. Podle studie z roku 2014 mohou bioaktivní látky ve 3 kiwi denně pomoci snížit krevní tlak o více než 1 jablko denně ^[5] . Nízký krevní tlak snižuje riziko mrtvice a infarktu.

7. Pomáhá léčit astma

Lidé s astmatem by měli jíst ovoce kiwi, protože podle studie mají příznivý účinek na fungování plic ^[6] . Ovoce bohaté na vitamin C, jako je kiwi, může pomoci snížit sípání u dětí trpících astmatem.

8. Snižuje riziko srážení krve

Podle studie univerzity v Oslu mohou kiwi snížit riziko srážení krve. Vědci také zjistili, že konzumace dvou až tří kiwi denně může snížit riziko srážení krve ^[7] .

Srážení krve může způsobit infarkt, mozkovou mrtvici nebo poškodit ostatní orgány těla.

9. Zabraňuje ledvinovým kamenům

Plody kiwi jsou dobrým zdrojem draslíku, který souvisí se snížením tvorby ledvinových kamenů, sníženým rizikem mozkové mrtvice, ochranou minerální hustoty kostí a ochranou před úbytkem svalové hmoty.

jeera prášek na hubnutí

10. Poskytuje zdravou pokožku

Kiwi jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, ve vodě rozpustného antioxidantu, který chrání pokožku před škodlivým poškozením způsobeným sluncem, znečištěním a kouřem. Plody kiwi zpomalují stárnutí a zlepšují celkovou strukturu pokožky.

Zdravotní rizika kiwi

Plody kiwi jsou běžným potravinovým alergenem a je známo, že u některých lidí vyvolávají alergickou reakci ^[8] . Příznaky jsou kožní vyrážky, svědění úst, rtů a jazyka a zvracení.

Způsoby, jak přidat kiwi do vaší stravy

• Ovocný koktejl můžete připravit smícháním kiwi, manga, ananasu a jahod.
• Zmrazené plátky kiwi konzumujte jako svačinu nebo dezert.
• Můžete si udělat kiwi ovocný salát a nahoře pokapat trochu medu pro extra sladkost.
• Připravte si zelený koktejl se špenátem, kiwi, jablkem a hruškami.

Můžete také vyzkoušet tento recept na meloun kiwi a grilované kiwi s čerstvým ovocem a vanilkovou zmrzlinou.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwi chrání před poškozením oxidační DNA v lidských buňkách a in vitro. Výživa a rakovina, 39 (1), 148-153.
2. [dva]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Aktinidin zvyšuje trávení bílkovin v žaludku, jak bylo hodnoceno pomocí modelu žaludečního trávení in vitro. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwi: náš denní předpis pro zdraví. Canadian Journal of Physiology and Pharmalogy, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C. a Liu, J. F. (2011). Vliv konzumace kiwi na kvalitu spánku u dospělých s problémy se spánkem. Asia Pacific journal of Clinical Nutrition, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Vliv konzumace kiwi na krevní tlak u subjektů se středně zvýšeným krevním tlakem: Randomizovaná, kontrolovaná studie. Krevní tlak, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Spotřeba čerstvého ovoce bohatého na vitamin C a příznaky sípání u dětí. Torax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Účinky konzumace ovoce kiwi na agregaci krevních destiček a lipidy v plazmě u zdravých lidských dobrovolníků.Platelets, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kiwi je významný alergen a je spojován s rozdílnými vzory reaktivity u dětí a dospělých. Clinical & Experimental Allergy, 34 (7), 1115-1121.

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu