Žárlit není legrace. Což je škoda, protože se to často objevuje ve vztazích, přátelstvích, kariéře – prostě všude, kde se vaše situace liší od situace někoho jiného. Podle psychologa Dr. Roberta Plutchika lidé prožívají šest základních emocí : radost, láska, strach, hněv, smutek a překvapení. Žárlivost spadá pod deštník hněvu, blízko podrážděnosti, znechucení a zášti. Není to dobrý pocit, ale je to součást lidské zkušenosti. Je to normální – to znamená, že neexistuje způsob, jak se toho úplně zbavit. Ale pokud přemýšlíte, jak nezávidět, existují věci, které můžete udělat, abyste zmírnili dopad závisti na vaši duševní, emocionální a fyzickou pohodu. Číst dál.
SOUVISEJÍCÍ: 4 znamení zvěrokruhu, kterým by se dařilo na opuštěném ostrově (a jedno, které by se rozpadalo)
Obrázky TriStarKdy je žárlivost špatná?
Jako negativní emoce dává smysl, že žárlivost není nejzdravější věc, kterou byste měli pravidelně pociťovat. Americká psychologická asociace informovala o jedné studii z Pennsylvánské státní univerzity, která zjistila, že teenageři a mladiství, kteří byli náchylní k záchvatům žárlivosti v přátelství, byli také větší pravděpodobnost, že se stanou fyzicky agresivní s ostatními. Vykazovali také nižší sebevědomí než jejich vrstevníci. Jeffrey G. Parker, PhD, docent psychologie, který na studii pracoval, poznamenal, že mnoho subjektů pociťovalo takovou závist, když se blízcí přátelé rozdělili do jiných sociálních skupin, že si nebyli schopni užít čas, který trávili s přáteli.
Žárlivost může vést k majetnictví, nepodloženému podezírání a zášti. Může nám bránit v tom, abychom si užívali toho, co máme, tím, že se zaměříme na to, co nám chybí. V romantických vztazích se nekontrolovaná žárlivost může změnit v plný vztek nebo fyzické násilí. V práci můžeme vidět úspěch spolupracovníka jako naše selhání a uzavřeme je. To jsou nezdravé výsledky žárlivosti.
Kdy je žárlivost dobrá?
Ano, pocit žárlivosti má své výhody. Kate Monroe, licencovaná profesionální klinická poradkyně, s námi hovořila o tomto aspektu závisti. Říká, že pocit žárlivosti se nemusí rovnat negativnímu zážitku a také to neznamená, že jedinec „méně než“ prožívá žárlivost. Dodává, že žárlivost je jemná reakce a mělo by se s ní jako s takovou zacházet (aka existují i pozitivní věci).
jak odstranit roztřepené konečky doma bez stříhání vlasů
Ve své studii Parker použil slovo motivace, když diskutoval o žárlivosti u dospívajících. Zejména v profesionálním a pracovním prostředí může být závist na povýšení někoho jiného jen inspirací, kterou potřebujete, abyste požádali o zvýšení platu nebo se ucházeli o novou pozici. Pokud cílem není strhnout někoho jiného dolů, může to být zdravý výsledek žárlivosti.
Pokud jde o vztahy – romantické i platonické – může být žárlivost ukazatelem toho, že pouto vyžaduje pozornost. Podle Frontiers Science News a studie o žárlivosti v sociálním prostředí mezi primáty může být tato emoce jakýsi budíček . Pokud zažíváte žárlivost, když váš partner nebo přítel tráví čas s ostatními, váš vztah může potřebovat nějaké TLC. Je to způsob, jakým vás mozek postrčí, abyste si zachovali důležité sociální vazby.
Obrázky KolumbieJak nežárlit
Katie Monroe, licencovaná profesionální klinická poradkyně, nám řekla: Cítíme žárlivost, když náš nervový systém cítí ohrožení spojení, což se pak překládá jako ohrožení sebe sama. Abychom tuto hrozbu zmírnili, nastínili jsme některá opatření, která Monroe a další odborníci doporučují, spolu se zdroji, které se vám mohou hodit.
1. Uznejte žárlivost
Uzdravení jakéhokoli druhu začíná přijetím. Musíte uznat existenci svých negativních emocí. Udělejte to nahlas nebo v deníku. Podívejte se, jestli dokážete přesně určit, co vyvolalo žárlivou reakci. To se může ukázat jako více vrstvené, než jste čekali (opět platí, že žárlivost je odlišná a ovlivněná mnoha faktory).
2. Vraťte se zpět do okamžiku
Procházení sociálních sítí je skvělý (čti: snadný) způsob, jak náhodně upadnout do záchvatu žárlivosti. Studie společnosti Kaspersky Lab zjistila 60 procent respondentů cítil žárlivost životů ostatních na základě toho, co viděli na sociálních sítích. Když se nečekaně objeví závist, Monroe radí udělat cokoli, abyste se vrátili do přítomného okamžiku. Zavřete aplikaci a meditujte. Dělejte nějaká pomalá dechová cvičení. Monroe dokonce doporučuje držet v ruce kostku ledu a jednoduše se soustředit na ten pocit.
3. Udělejte krok pryč
Okamžité jednání, když pocítíte intenzivní negativní emoce, jako je žárlivost, může způsobit více škody, než jste zamýšleli. Protože žárlivost může vyvolat náš boj, útěk, zmrazení nebo fa
Na základě odpovědí Monroe říká, že je nejlepší udělat krok od situace, dokud emoce nebudou méně syrové a nebudete mít čas je zvážit.
4. Obraťte se na důvěryhodného přítele
Často lze očekávat, že se s pocity žárlivosti vypořádáme sami, říká Monroe. Pamatujte, závist je lidská emoce a my jsme lidé! Soucit s přítelem, který není zapojen do spouštěcí události, může zmírnit počáteční pocity smutku a hněvu. Kromě toho Monroe podporuje myšlenky, které stojí za koregulací, což je, když nervový systém jednoho člověka uklidňuje druhý tím, že se vzájemně sympatizuje. Pouhé navázání očního kontaktu, společné dýchání nebo držení se za ruce může pomoci snížit žárlivost.
5. Podívejte se na fakta
Žárlivost v romantických vztazích často vede ke strachu z nevěry. Je snadné dělat ukvapené závěry, ale je důležité podívat se na fakta. Nemyslíme tím šmírování e-mailů, DM nebo SMS (viz níže)! Raději zvažte pouze to, čeho jste byli svědky z první ruky. Opravdu jste viděli svého partnera líbat někoho jiného? Nebo prostě dorazili domů později, než řekli? Vyhněte se všem spekulacím nebo domněnkám.
6. Neoddávejte se žárlivosti
Žárlivost v romantických vztazích je obzvláště náchylná k požitkářství. Nenechte to převzít. To znamená žádné tajné nahlížení do textových zpráv nebo skenování e-mailů vašeho partnera. Nepřihlašujte se do jejich sociálních účtů a nedívejte se na smazané DM. Toto chování jen zesílí žárlivost a zničí důvěru, i když nenajdete nic usvědčujícího!
7. Buďte zranitelní a používejte výroky I
Místo slídění nebo posouvání nenávisti přistupte k osobě, o kterou se bojíte, že ji ztratíte (nezapomeňte, že žárlivost pramení z ohrožení spojení) a dejte jí vědět, jak se cítíte. Ať už je to váš partner, přítel nebo člen rodiny, použijte prohlášení I. Protože ty jsi ten, kdo prožívá emoci, říkáš věci jako: Cítím žárlivost, když... otevírá konverzaci. Vyvarujte se nařčení typu: Přinutil jsi mě žárlit, protože... Nikdo nás nenutí žárlit; cítíme to v reakci na činy druhého.
8. Deník
Emoce jsou těžké – a nejen ty negativní! Pravidelné psaní deníku je produktivní způsob, jak se vypořádat s intenzitou emocí v daném okamžiku. Trochu introspekce je zdravé a může vám dokonce pomoci vyvinout si vlastní metody, jak se vyrovnat se žárlivostí. Studie ukázaly, že zapisování myšlenek a pocitů několikrát týdně může vést k nižším úrovním úzkosti a časem se zlepšila mentální a emoční odolnost. Může také pomoci odhalit konkrétní spouštěče a jejich důvody (více o tom níže).
9. Stanovte si hranice
Pokud víte, že pohled na konkrétní účet na sociálních sítích nebo trávení času s určitým přítelem ve vás vyvolává pocit žárlivosti, nastavte si pevné hranice, abyste se před nimi chránili. Nemůžete se chránit před všemi negativními emocemi – ani byste neměli –, ale můžete omezit své vystavení věcem, které trvale vedou k závisti. Zrušte sledování tohoto účtu. Trávit méně času s tím přítelem.
10. Stanovte si ve vztahu hranice
To vyžaduje zranitelný, upřímný a soucitný rozhovor se svým partnerem, přítelem nebo členem rodiny. Pokud jde o romantické partnery, pokud pociťujete žárlivost, protože váš partner s jejich bývalým pravidelně mluví nebo se o nich často zmiňuje, možná budete muset ve vztahu stanovit hranici ohledně bývalých. Také stojí za to prodiskutovat potřeby každého jednotlivce ve vztahu. Žárlivost může vzniknout, pokud jeden člověk cítí, že druhý věnuje třetí straně pozornost, jakou si vztah zaslouží. Například trávit čas doháněním bývalého, spíše než seznamováním se s novým partnerem.
11. Určete své obavy
Dobře, snadněji se řekne, než udělá. To vyžaduje čas a terapie opravdu pomáhá (viz níže). Neexistuje žádný lék na žárlivost, ale je to tak blízko, jak jen můžete být. Proč? Protože jakmile pochopíte hlavní příčinu své žárlivosti (nejistota, minulé trauma, nenaplněné potřeby), můžete ji potlačit – nebo se s ní alespoň vypořádat. Můžeme cítit žárlivost kvůli určité nejistotě, ale je také důležité podívat se na to, co tuto nejistotu způsobilo, říká Monroe. Nevyskočí jen tak odnikud.
12. Navštivte terapeuta
Terapie je deník se zpětnou vazbou od profesionála. Každý může mít prospěch z nějaké terapie, a to je zvláště užitečné, pokud si všimnete, že se ve vašem životě pravidelně objevuje žárlivost. Je to zóna bez posuzování, která vám pomůže prozkoumat, co se děje s vaším emocionálním, fyzickým a duševním zdravím. V mé práci se často díváme na společenské příčiny, internalizovaný útlak, problémy s připoutaností, mezigenerační traumata a osobní traumata, která moji klienti zažili, říká Monroe. Je to těžká práce, kterou nemusíte dělat sami.
13. Vytvořte si plán
Když cítíte žárlivost, protože někdo jiný dostal povýšení, které jste chtěli, nebo zahájí úspěšnou firmu nebo získá roli, o kterou jste se ucházeli, udělejte si plán. Zde přichází na řadu ten motivační faktor. Dovolte si pocítit prvotní pocity smutku a vzteku (je to zdravé), a pak pokračujte. Udělejte něco produktivního pro své vlastní cíle.
14. Zaměřte se na hrdost a vděčnost
Napište si seznam všeho, za co jste vděční. Dále si napište seznam věcí, na které jste hrdí. co se ti na sobě líbí? co ty? milovat o sobě? V čem jsi dobrý? jaké jsou vaše cíle? Co tě v budoucnu vzrušuje? Opakem emocí k žárlivosti a hněvu na Plutchikově kole emocí je pýcha, naděje a radost. Zaměřte se na tyto.
15. Dělejte něco nezištného
Žárlivost bývá velmi sebestřednou emocí. To není špatné! Abychom byli zdraví, potřebujeme sebeuvědomění a introspekci. Nicméně dělat něco zcela nezištného je skvělý způsob, jak na chvíli zapomenout na naše vlastní starosti. Přispějte na věc, ve kterou věříte, nebo se dobrovolně zapojte do místní charitativní organizace. Nabídněte, že odvezete kamaráda na letiště nebo mu pomůžete se stěhováním. Hlídání psů zdarma dokáže zázraky.
Paramount PicturesZdroje
Kromě těchto akcí vyzkoušejte některý z níže uvedených zdrojů.
Slyšitelnýjeden. Kde bychom měli začít? od Esther Perel
Nejlepší pro pocit žárlivosti v romantickém vztahu
Zhruba 45 minut na epizodu
Esther Perel je známá po celém světě svou prací v párovém poradenství. Každá epizoda tohoto podcastu zkoumá jedinečný vztah skutečného páru a problémy, kterým čelí. Nedávná epizoda, S4 Ep1: Uvězněni ve svém vlastním příběhu , probírá nevěry jednoho páru a vzájemné naplňování potřeb.
Therapy Dendva. Omdlít Epizoda 26: Hey Jealousy: Zvládání žárlivosti a nejistoty ve vztazích
Nejlepší na žárlivost v romantických vztazích
25 minut
Tento podcast moderují sexuální terapeutky Julie Jeske a Gina Senarighi. Diskutují o všem, od zvládnutí žárlivé reakce až po přeměnu žárlivosti na vděčnost.
Poslouchat
jak pěstovat nehty dlouhé
Amazonka3. Možná byste si měli s někým promluvit: Terapeutka, její terapeut a naše životy odhaleny od Lori Gottleibové
Nejlepší pro každého, kdo v terapii začíná
Tato kniha pojednává o vlastní cestě jednoho terapeuta k terapii a mnoha otázkách, které si lidské bytosti kladou o tom, jak žít svůj nejlepší život.
Nahý4. Stress Less Journal od CGD London
Nejlepší pro každého, kdo potřebuje strukturu v žurnálování
Pokud nevíte, jak nebo kde začít psát deník, zkuste tento deník Stress Less. Je plná výzev, rad a sledovačů nálady (což je ideální pro zhodnocení vaší žárlivosti a toho, když se objeví).
5. Gottmanův institut
Skvělé pro rodiče, profesionály a páry
Gottmanův institut nabízí přístup ke vztahům založený na výzkumu. Nabízí workshopy pro čerstvé rodiče, retreaty pro páry a mnoho dalšího.
SOUVISEJÍCÍ: Jak se vypořádat s odmítnutím a skvěle to využít ve svůj prospěch (Zlý smích)
