JAK ZDRAVĚ PŘIBRAT NA VÁZE?

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 22. února 2020

Zatímco většina světa běží za dietami a cvičeními, která pomáhají podporovat hubnutí, někteří hledají dietu, která by jim pomohla přibírat na váze - a to také zdravě. Protože jak dobře víte, přibírání na váze je hračka, ale dělat to správným způsobem může být obtížné.

Existuje mnoho dalších důvodů, kvůli kterým můžete mít nadváhu, jako jsou nedostatečné stravovací návyky, delší prodlevy v jídle, špatný výběr jídel, poruchy příjmu potravy jako Nervosa a bulimie atd. [1]

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé hledají způsoby, jak přibírat na váze, je pokles hmotnosti. Osoba s podváhou je osoba, jejíž tělesná hmotnost je považována za příliš nízkou na to, aby byla zdravá. Lidé s podváhou mají index tělesné hmotnosti (BMI) nižší než 18,5 nebo váhu o 15% až 20% nižší než je obvyklé pro jejich věkovou a výškovou skupinu [dva] .

je med dobrý pro suchou pokožku

Zkontrolujte své BMI zde .

V určitém věku mají muži i ženy sklon ztotožňovat se se svými těly, a to je situace, kdy velmi tenký rámeček může způsobit frustraci. Podváha také není zdravá.

V závislosti na vaší výšce a věku vám lékař poradí, jaká by měla být vaše ideální váha [3] .

Přečtěte si dále, abyste věděli, jak zdravě přibírat na váze.

1. Arašídové máslo

Arašídy jsou nabité bílkovinami a tuky a jsou ideální volbou pro lidi, kteří chtějí přirozeně přibrat [4] . Jedna čajová lžička arašídového másla má přibližně 100 kalorií. Obsahuje také vitamíny, jako je hořčík, kyseliny listové, vitamin B a vitamin E. [5] . Příjem arašídového másla můžete zvýšit tím, že ho nanesete na krajíc chleba a dáte si ho na snídani.

2. Plnotučné mléko

Jedním z nejjednodušších řešení, jak přirozeně přibrat na váze, je pití plnotučného mléka. Vyměňte odstředěné mléko za plnotučné a vaše tělo dostane 60 kalorií na sklenici. Mléko je také bohaté na vitamíny a živiny a je také dobrým zdrojem vitamínu D a vitaminu A. [6] .

3. Avokádo

Avokádo je vynikající způsob, jak přidat do stravy dobré zdravé tuky. Polovina avokáda obsahuje 140 kalorií a také dobrý zdroj vitamínů a minerálů, jako je vitamin E, kyselina listová a draslík [7] . Avokádo si můžete vychutnat tak, že ho dáte do salátů, smoothies nebo jako pomazánka.

4. Celozrnný chléb

Celozrnný chléb je další potravina, která vám může pomoci přibrat na váze. Celozrnný chléb obsahuje živiny, které podporují zdravou snídani a také přidávají dostatek kalorií [8] . Obsahují vlákninu a minerály, které chybí v běžném bílém chlebu.

5. Ořechy

Pokud jde o přibírání na váze, ořechy jsou další dobrou volbou. Je skvělou volbou pro občerstvení a má dobré zdroje tuků a živin. Mají také vlákninu a udrží váš žaludek plný po delší dobu. Chcete-li získat většinu výhod, jíst smíšené ořechy denně [9] .

6. Brambory

Brambory mají vysoký obsah sacharidů, což vám pomůže rychleji přibrat na váze. Jsou také s vysokým obsahem bílkovin, plné vlákniny a také obsahují dobré množství vitaminu C. Pro optimální příjem živin můžete pokožku udržovat. [10] .

7. Banány

Chyťte banán pro rychlou energii na cestách a pro přibírání na váze. Banány mají vysoký obsah draslíku, sacharidů a dalších důležitých živin, které vám dodají energii a udrží vás zdravé. Banány obsahují více než 100 kalorií, takže vám pomohou hromadit se [jedenáct] .

8. Vejce

Vejce jsou skvělá k jídlu, abyste získali zdravou váhu. Balení s bílkovinami, vitamíny a minerály, konzumace 2 vajec každé ráno vám může pomoci poskytnout energii, kterou potřebujete, abyste se dostali přes den. Míchejte, pytlujte, smažte, vařte nebo připravte omeletu, abyste si užili zdravý zisk [12] .

výhody každodenní konzumace namočených vlašských ořechů

9. Máslo

Máslo má vysoký obsah kalorií a můžete ho přidat do svého vaření namísto použití oleje na vaření. Máslo má nasycené tuky, takže jezte a užívejte si ho v omezeném množství [13] . Celozrnný chléb natřete máslem a snězte ho na snídani nebo svačinu.

10. Ghee

Ghee je další forma vyčištěného másla. Při vaření můžete ghí používat s mírou, protože má koncentrovanou chuť a nasycené tuky [14] . Konzumujte přírodní kravské ghí, protože má antioxidanty, mastné kyseliny se středním řetězcem, podporuje trávení a skládá se z antivirových a antibakteriálních vlastností [patnáct] .

11. Sýr

Obecně platí, že většina sýrů má velmi vysoký obsah tuku, můžete konzumovat kozí sýr a parmazán, což vám pomůže přirozeně přibrat. Ale konzumujte je v mírném množství [16] .

12. Červené maso

Ačkoli červené maso má vysoký obsah cholesterolu, je to efektivní způsob, jak snadno přibrat na váze [17] . Maso obsahuje vysoké množství bílkovin a železa a některé části masa obsahují dobré zdroje tuků. Můžete vařit červené maso na olivovém oleji pro dokonale zdravou stravu k přibírání na váze [18] .

Nyní, když víte o nejběžnějších a snadno dostupných potravinách, které by mohly pomoci podpořit zdravé přibývání na váze, zde je několik tipů, které vám v tomto procesu pomohou.

13. Nenechte si ujít více než 4 hodiny bez jídla

Vaše tělo potřebuje neustálý přísun energie a když vynecháte jídlo, připravíte tělo o potřebné palivo. Svému tělu můžete zabránit ve ztrátě důležité tkáně tím, že budete jíst pravidelná jídla s odstupem tří až pěti hodin [19] .

14. Jezte několik potravin najednou

Vždy se snažte jíst tři skupiny potravin najednou. Široká škála potravin, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, dodá tělu několik živin pro práci po celý den [dvacet] .

15. Jezte zdravě, ale hustě

Vyberte si potraviny bohaté na živiny, které zabalí hodně sacharidů, bílkovin nebo tuků do malé porce. Jděte také na sušené ovoce bez přidaného cukru nebo konzervačních látek [dvacet jedna] .

ošetření bílých vlasů v mladém věku

16. Pijte své jídlo

Ačkoli tekutiny nejsou tak plné jako tuhá jídla, když se snažíte přibrat na váze, mohou vám poskytnout dostatek výživy [22] . Jděte na smoothie a mléčné koktejly, které se připravují doma.

17. Jezte těsně před spaním

Léčení, opravy a regenerace těla probíhají, když spíme [2. 3] . Jíst čerstvé a zdravé občerstvení před spaním vám dá dostatek energie, která na vaše tělo působí, když spíte.

Kromě výše zmíněných dalších tipů, jak zdravě přibrat, je vyhýbat se pití vody před jídlem, používání větších talířů, přidávání smetany do kávy a správný spánek [24] .

lék proti vypadávání vlasů a lupům

Poslední poznámka…

Je důležité si uvědomit, že přibírání na váze správným způsobem, a ne sháněním nezdravých potravin, je pro vaše tělo lepší volbou. Nejlepší způsob, jak přirozeně přibrat, je jít přirozenou cestou.

Vždy pamatujte, moderování je klíčové.

Často kladené otázky

Otázka: Jak může žena zdravě přibrat na váze?

NA. Jezte častěji, vybírejte potraviny bohaté na živiny, vyzkoušejte smoothies a koktejly, sledujte, kdy pijete, občas si pochutnejte a pravidelně cvičte.

Otázka: Které ovoce je dobré pro přibývání na váze?

NA. Některé čerstvé ovoce, jako je avokádo a kokos, jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, které vám mohou pomoci přibrat na váze. Banány a mango jsou bohaté na sacharidy a kalorie.

Otázka: Co vás rychle ztuhne?

NA. Nedostatek bílkovin ve vaší stravě může způsobit, že přibíráte na tuku.