Tento rok byl pro děti náročný. A zatímco vy může vědět, že se vaše dítě cítí modré, protože nemohlo celé měsíce obejmout babičku nebo osobně vidět svého učitele, vaše dítě prostě nemá slovní zásobu, aby vám řeklo, jak se cítí – což znamená, že se vypořádává s emocemi ještě těžší. Zadejte: grafy pocitů. Ťukali jsme psychoterapeut Dr. Annette Nunez abyste zjistili, jak tyto chytré grafy mohou pomoci vašim dětem identifikovat a zvládat jejich emoce (i ty opravdu děsivé).
Co je graf pocitů?
Graf pocitů je jednoduše graf nebo kolo, které označuje různé pocity nebo emoce. Existuje několik různých variant tohoto grafu v závislosti na tom, kdo je zamýšleným publikem. Například Feelings Wheel vytvořil Dr. Gloria Willcoxová , má několik základních emocí (jako je šťastný a šílený), které se poté rozšíří na další formy emocí (řekněme vzrušené nebo frustrované) a tak dále, takže si můžete vybrat z více než 40 různých pocitů (viz naše verze tohoto kola pro tisk níže). Případně můžete mít jednodušší tabulku pocitů zaměřenou na mladší děti, která pouze označí několik základních emocí (níže můžete také najít příklad k vytištění).
Všechny věkové skupiny mohou těžit z grafu pocitů, říká Dr. Nunez a dodává, že mohou být užitečné pro předškoláky až po středoškoláky. Nechtěli byste použít graf pocitů se 40 emocemi pro mladší dítě, protože vývojově tomu nebudou rozumět, dodává.
Kaitlyn CollinsováJak může graf pocitů pomoci zejména dětem?
Pocitové tabulky jsou úžasné, protože jako dospělí víme rozdíl mezi komplexními emocemi, vysvětluje Dr. Nunez. (Jinými slovy víte, že když 45 minut čekáte u svého poskytovatele pojištění, cítíte se frustrovaní a otrávení). Děti na druhé straně nemohou pochopit tyto složitější emoce. A být schopen identifikovat emoce je super důležitý – jako hlavní životní dovednost, důležitý. Je to proto, že děti, které se naučí, jak správně identifikovat a vyjadřovat své pocity, budou s větší pravděpodobností empatické vůči ostatním, budou mít méně problémů s chováním a budou mít pozitivní sebevědomí a dobré duševní zdraví. Na druhou stranu, frustrace, která přichází s neschopností komunikovat emoce, může vést k výbuchům a zhroucení.
Tato schopnost identifikovat své emoce je nyní obzvláště důležitá, říká Dr. Nunez. Probíhá tolik změn – tolik dětí pociťuje tolik různých typů emocí, takže je opravdu důležité, aby děti identifikovaly, jak se cítí, zvláště pokud jsou doma nebo telefonují se Zoomem a cítí se unavené nebo naštvané. nebo frustrovaný nebo znuděný. A zde je další důvod, proč může být graf pocitů obzvláště užitečný vzhledem k současné situaci: Naučit se identifikovat pocity může také pomoci úzkost . V roce 2010 vědci provedli a Posouzení z 19 různých výzkumných studií s dětskými účastníky ve věku od 2 do 18 let. Zjistili, že čím lépe děti dokázaly identifikovat a označovat různé emoce, tím méně symptomů úzkosti vykazovaly.
Sečteno a podtrženo: Naučit se identifikovat a vyjadřovat pocity pozitivním způsobem pomáhá dětem rozvíjet dovednosti, které potřebují k efektivnímu řízení.
Kaitlyn CollinsováA jak mohou grafy pocitů pomoci rodičům?
Dospělí často špatně označí cit k dítěti, říká Dr. Nunez. Můžete například říci: ‚Ach, mé dítě je opravdu úzkostné‘. Ale když se potom dítěte zeptáte: ‚Co znamená úzkost?‘, zjistíte, že o tom nemá ani páru! Graf pocitů nebo emocí je jednoduchý vizuální prvek, který pomáhá dítěti pochopit, že frustrace je formou hněvu. Když tedy dítěti představujete graf emocí, je opravdu důležité identifikovat [hlavní emoci] a poté můžete přejít ke složitějším emocím, jako je úzkost, frustrace, hrdost, vzrušení atd.
3 tipy, jak používat graf pocitů doma
PŘÍBUZNÝ: Zvládání vzteku pro děti: 7 zdravých způsobů, jak se vypořádat s výbušnými pocity
