Když jste ve vztahu, hádky přicházejí s územím. Ať už je to jeho neschopnost odložit to zatracené záchodové prkénko nebo jeho totální pohrdání množstvím chlupů, které denně pouštíte, všichni máme ze svých mazlíčků mrzutosti. I když bychom rádi nepotili malé věci (a také velké věci), mnohem snáze se to řekne, než udělá. Požádali jsme tedy špičkové vztahové terapeuty, aby se podělili o své tipy, jak ukončit hádku v pěti snadných krocích.
Krok 1: Vážně se zhluboka nadechněte
Jak se výmluvně vyjádřila královna Bey, vydržte. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, když cítíte, jak se vám sevírají pěsti, je dýchat. Hádky mohou vyvolat naši reakci boj nebo útěk, což způsobí, že se zdražíme – ten pocit, který zažijete, když pocítíte příval energie nebo se vám udělá špatně od žaludku, říká psycholog Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Hluboké nádechy vrátí kyslík do vašeho mozku a umožní vám jasněji přemýšlet o situaci.
Krok 2: Dejte si navzájem prostor a čas na rozptýlení
Oddechové časy nejsou jen pro vaše čtyřleté dítě – mohou udělat zázraky i s vámi a vaším partnerem. To dává každému člověku čas vychladnout, zamyslet se a vrátit se s chladnějšími hlavami a jasnějšími myšlenkami, říká Dr. Nikki Martinez, psycholožka a klinická profesionální poradkyně. Je také zcela v pořádku spát na problém. Udeřit do polštáře, když jste naštvaní, je mnohem lepší než zapojit se do boje, který ještě nemáte úplně zpracovaný. Obvykle ráno se problém nezdá tak důležitý, říká Martinez.
Krok 3: Skutečně poslouchejte, co váš partner říká
Když vše, co chcete udělat, je vyjádřit svůj názor, je těžké dát svému partnerovi mikrofon. Ale odborníci říkají, že tato strategie je skvělá pro vás oba. Místo toho, abyste jen zadržovali dech, dokud se vám nepodaří vyjádřit svůj názor, zkuste mu skutečně naslouchat a zrcadlit mu, co o jejich postavení rozumíte, navrhuje doktorka Paulette Kouffman Sherman, psycholog. Tímto způsobem se bude cítit pochopený, ověřený a je pravděpodobnější, že se uklidní a naslouchá vám. To neznamená, že byste se měli vzdát svých pocitů nebo potřeb, ale partnerovi to připomene, že ho milujete a respektujete.
Krok 4: Mluvte o tom, jak se ve vás jejich jednání cítí
Vyzbrojeni vhledem se vraťte a přiznejte se na svou stranu situace. Zvláště když jste právě promyšleně dali slovo svému partnerovi, on nebo ona nemá jinou možnost, než s respektem udělat totéž. Lidské bytosti jsou opravdu dobré, když jim dáte pozitivní, konkrétní a akceschopný krok, který vám pomůže, vysvětluje Dr. Mike Dow, psychoterapeut . Takže nikdy neuvažujte o mé straně příběhu: Co by mi opravdu pomohlo, je, kdybyste myli nádobí v noci, kdy pracuji, abych je nemusel umývat, když se vrátím domů.
Krok 5: Pracujte na kompromisu
Pamatujte: I ty nejstabilnější vztahy zahrnují něco, co dáváte a berete. Místo toho, abyste se soustředili na ‚vyhrání‘ hádky, zkuste zvážit, jak se můžete dohodnout a setkat se někde uprostřed, říká doktor Sherman. Upřednostnění potřeb vašeho vztahu nad vašimi individuálními potřebami může vyřešit cokoliv, kvůli čemu bojujete. Další snadný způsob, jak zvážit kompromis: Zastavte se a přemýšlejte o důsledcích toho, že necháte hádku zajít ještě dál. Přemýšlejte o životě, který sdílíte, o historii, kterou máte, a o budoucnosti, kterou chcete. Ta jídla už se nezdají tak důležitá, že?
PŘÍBUZNÝ: 10 tipů, jak zajistit, aby vztah na dálku fungoval
