Silná a tvarovaná ramena jsou vždy žádoucí. Ale jejich dosažení vyžaduje z naší strany určité úsilí. Tady nějaké jsou ramenní tréninky, které lze snadno provádět doma - mohou nejen způsobit, že vaše ramena budou vypadat tónovaně a sexy, ale také vám pomohou zbavit se problémů souvisejících s rameny.
jeden. Můžeme cvičit ramena doma s činkami?
dva. Můžeme cvičit ramena doma s Kettlebells?
3. Existují nějaké ásany, které lze považovat za efektivní cvičení ramen?
čtyři. Často kladené otázky: Jiné druhy cvičení ramen doma
1. Můžeme cvičit ramena doma s činkami?
Samozřejmě, že můžeme. Tady jsou několik jednoduchých, ale účinných cviků na ramena že můžete dělat, dokud zůstat doma během uzamčení :
Kruhy na ruce s činkami: Toto je spravedlivý snadno proveditelný trénink ramen . Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Rozpažte ruce rovnoběžně se zemí a dlaně by měly směřovat k podlaze. V každé ruce držte činku. Začněte s jedno- nebo dvoukilovými. Nyní začněte otáčet oběma pažemi s činkami – ve směru i proti směru hodinových ručiček. Proveďte 12 opakování v každém směru.
Neutrální úchop na ramena: To může být velmi efektivní cvičení ramen to opravdu může zpevněte horní část paží a ramena. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Držte činku v každé ruce - získejte váhu, která vám vyhovuje. Zvedněte ruce přímo před hrudník, zatímco činky budou přímo pod vaší bradou. Nyní zatlačte obě ruce nad hlavu a vydržte asi vteřinu. Poté pomalu spusťte do stejné polohy. Opakujte 10krát.
Arnold Press: Nyní se jedná o variaci trénink ramen s neutrálním úchopem zmíněno výše. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Držte činku v každé ruce - získejte váhu, která vám vyhovuje. Dejte ruce přímo před hrudník, zatímco činky budou přímo pod vaší bradou. Nyní roztáhněte lokty do stran a poté dejte ruce nad hlavu. A pak zpět do původní polohy. Udělejte to 10krát.
Řízení auta: Toto je další jednoduché cvičení na ramena . Postavte se rovně s nohama pod ramena. Natáhněte ruce dopředu a držte činku oběma rukama. Nyní začněte otáčet činkou tak, aby to vypadalo, že řídíte auto. Proto ten název. Dělejte to alespoň 40 sekund. Opakujte pětkrát.
nejlepší vlasový olej pro kontrolu vypadávání vlasů a růst vlasů
Spropitné: Pokud to děláte, začněte s jednokilovou činkou poprvé cvičení ramen . A pak postupně zvětšovat.
keratinová vyhlazující kúra doma
2. Můžeme cvičit ramena doma s Kettlebells?
Kettlebells mohou výrazně zlepšit trénink ramen. Tady nějaké jsou snadno proveditelné cviky na ramena :
Halo na rameni: To může být skvělé rameno cvičení pro začátečníky . Postavte se rovně s nohama od sebe. Držte záda v klidu. Dýchejte normálně. Vezměte si kettlebell do obou rukou hlavou dolů - pro pevnější úchop držte zvon v blízkosti L rohů. Uklidněte se. Nyní otočte kettlebell kolem hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček. Při otáčení nástroje kolem hlavy buďte opatrní - nezrante se. Udělejte to 10krát. Poté se otočte jiným směrem a opakujte halo ještě 10krát. Odborníci říkají, že toto halo cvičení s kettlebell může posílit vaše ramena a paže.
Jednoramenné čištění/vojenský lis: NA docela jednoduchý cvik na ramena že se to dá dělat doma. Postavte se s nohama na šířku ramen. Ohněte se, abyste zvedli kettlebell ze země až k hrudi. Udělejte stojan - jinými slovy, přibližte kettlebell jednou rukou k hrudníku tak, aby tlak byl zcela na předloktí a zastrčte loket na boku. Druhou paži mějte volnou a napnutou. Vydržte v této pozici několik sekund a poté zvedněte kettlebell paží nad hlavu. A pak to přiveďte zpět na hruď a pak znovu na zem. Tvrdě kopejte nohama na zem a udržujte napjatý každý sval v těle při tomto čištění jednou rukou. Opakujte to s druhou paží. Na začátku by mělo stačit deset opakování pro každou paži.
Spropitné: Pokud používáte kettlebell poprvé, začněte s tím 4kg. Pokud je to možné, poraďte se se svým fitness trenérem.
3. Existují nějaké ásany, které lze považovat za efektivní cvičení ramen?
Pokud máte problémy jako zmrzlé rameno, mohou se vám hodit následující ásany efektivní cvičení ramen :
Dhanurasana (póza luku): Lehněte si na břicho s chodidly na šířku boků. Natáhněte ruce dozadu, nadechněte se a při zvedání nohou držte kotníky. Vaše tělo by mělo v ideálním případě vypadat jako zakřivená mašle. Držte tuto pózu po dobu 15 sekund, dlouze se nadechněte a poté vraťte nohy a hrudník zpět na podlahu.
ustrasana: Klekněte si na své podložka na jógu , s podrážkami směrem ke stropu. Pomalu se prohněte dozadu, nadechněte se a snažte se držet nohy, ruce držte rovně. Nepřetahujte se a nezraňte si záda. Vydržte v této poloze několik nádechů a poté se pomalu vraťte do původní polohy.
rozvrh hodin pro děti
Purvottanasana: Tento rub prkenná póza může být a skvělý trénink ramen . Sedněte si na podložku s nohama nataženýma dopředu. Natáhněte ruce dozadu na podlahu. S nádechem zvedněte hýždě a přitom držte ruce a nohy rovně. Vydržte několik sekund a s výdechem se vaše hýždě vrátí na zem. Vaše ramena, ruce a nohy by se neměly ohýbat.
Spropitné: Nezkoušejte tyto pozice bez předchozí konzultace s trenérem jógy.
Nejčastější dotazy: Jiné druhy cvičení ramen doma
Otázka: Lze prkna na loktech považovat za trénink ramen?
NA. Loketní prkna umí nejen posílit vaše břišní svaly ale může také pomoci vašim ramenům vypadat silná a tvarovaná. Dostaňte se do pozice prkna – lehněte si čelem k podlaze a poté zatlačte tělo nahoru opřete se o lokty a prsty u nohou. Držte tělo rovně a vydržte v této poloze asi 30 sekund. Postupně zvyšujte až na jednu minutu. Opakujte třikrát.
Otázka: Lze kliky považovat za efektivní trénink ramen?
NA. Kliky jsou nepochybně některé z nich nejoblíbenější formy domácího cvičení které vám mohou pomoci posílit svaly jádra a horní části těla. Jinými slovy, jsou skvělé jako ramenní tréninky . Pamatujte, že je musíte dělat správně. Při provádění kliků doma mějte na paměti tyto body:
- Nezvedejte boky příliš vysoko
- Kliky začínejte vždy ze země
- Udržujte páteř rovně
- Paže by měly být od sebe více než na šířku ramen
- Vaše hlava by měla být v jedné rovině s tělem
