Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Každý z nás zná silný pocit ospalosti během odpoledne. Měli jste plný oběd a počasí se zdá příliš pohodlné na rychlé přitulení se k posteli, zvláště teď, když všichni pracujeme, je šance, že si můžete rychle odpoledne zdřímnout, vysoká.
Ospalý pocit je normální a je způsoben přirozeným poklesem bdělosti přibližně od 13:00 do 15:00 [1] . Pokud si uděláte čas na krátký spánek, ulevíte ospalosti téměř okamžitě a také vám pomůže zlepšit vaši bdělost několik hodin po probuzení.
V tomto článku se podíváme na to, jak může podřimování ovlivnit vaše zdraví a produktivitu, se zaměřením na téma přibývání na váze.
Výhody podřimování
Zdřímnutí vám nejen pomůže cítit se méně ospalým a bdělejším, ale také pomůže zlepšit vaše kognitivní funkce, krátkodobou paměť a náladu [dva] . Zde jsou některé ze zdravotních výhod podřimování:
- Pomáhá posílit paměť
- Snižuje vysokou hladinu krevního tlaku [3]
- Uklidňuje nervy
- Zlepšuje kreativitu
- Zlepšuje vaši náladu
- Podporuje lepší výkon, včetně rychlejší reakční doby a lepší paměti [4]
- Snižuje riziko srdečních onemocnění [5]
- Snižuje únavu
- Udržuje vaše tělo uvolněné [6]
Jak dlouho může být zdřímnutí?
Ideální je zdřímnout si 1,5 hodiny, což je délka normálního spánkového cyklu [7] . 1,5 hodiny zdřímnutí funguje tímto způsobem, kde zažijete hluboký spánek asi hodinu, následovaný lehkým spánkem po dobu poslední půl hodiny [8] .
Nejlepší je probudit se během posledních hodin spánku, protože během lehkého spánku se můžete probudit svěží a ostražití - zbavíte se tak těžkého ospalého pocitu. Pokud však spíte příliš dlouho (více než 2 hodiny), je pravděpodobné, že se probudíte s pocitem malátnosti a ospalosti [9] .
Pokud si myslíte, že jste na to, můžete si krátce po 10–15 minutách zdřímnout, což může téměř okamžitě po probuzení zlepšit bdělost, kognitivní výkon a náladu. [10] . Po mocných spáncích se nebudete cítit ospalí, protože během těchto 10-15 minut vaše tělo nespí, ale osvěží vaši mysl a tělo. Ranní zdřímnutí odpoledne vám pomůže lépe omladit ve srovnání s dřímáním v kteroukoli jinou denní dobu - upozorňuje na to, že odpolední zdřímnutí je nejlepší [jedenáct] .
potraviny s vitamínem C pro pokožku
Pouhé zdřímnutí by vám však nepomohlo probudit se s pocitem osvěžení, to znamená, že zdřímnutí po těžkém obědě neprospívá vašemu tělu, ale jen škodí.
Způsobuje odpolední přírůstek hmotnosti
Jak již bylo zmíněno, odpolední zdřímnutí může být dobré pro vaši mysl a vaše zdraví - je-li provedeno správným způsobem. Zdřímnout si hned po těžkém obědě však nemusí být nejlepší nápad. Proč? Pojďme se podívat.
Nejdříve ze všeho není přírůstek hmotnosti způsoben odpoledním spánkem, ale zvykem klouzat dolů do postele hned po obědě. Spánek spaluje méně kalorií než sezení nebo stání, ale to neznamená, že se spánku vyhýbáte - zatímco vaše tělo vyžaduje pro své zdravé fungování minimálně 8 hodin spánku, zkrácené hodiny spánku mohou vést k přibývání na váze, zvláště když je kombinováno s těžké jídlo [12] [13] .
Všichni jsme vyrostli a poslouchali, jak nám naše matky říkají, abychom si nelehali s plným žaludkem, a měli pravdu. Lehnutí narušuje proces trávení a také způsobuje kyselý reflux. Když si hned po obědě lehnete a usnete, nedáte svému tělu dostatek času, aby zahájil proces trávení a začal spalovat nějaké tuky [14] .
Podle odborníků na zdraví by si člověk měl mezi jídlem a spánkem vždy ponechat alespoň 1–2 hodiny, aby nedošlo ke zvýšení hmotnosti. Protože během této doby může vaše tělo strávit potravu a spalovat tuky, aniž by se v těle ukládalo, což by způsobilo přibývání na váze [patnáct] .
Získejte ze svého času zdřímnutí to nejlepší
Dodržování těchto kroků vám pomůže vytěžit maximum z vašeho spánku, aniž byste rušili noční spánek [16] .
- Zdřímněte si mezi 14:00 a 15:00 - to je, když je energie vašeho těla nejnižší.
- Ujistěte se, že váš spánek nepřesahuje 20-30 minut.
- Vyberte si místo, které je pohodlné a pomáhá podporovat spánek.
- Než si zdřímnete, nepijte kofein.
Poslední poznámka…
Máte chuť si zdřímnout odpoledne? Necíťte se provinile, udělejte to, je to pro vás dobré. Samotný spánek není příčinou přibývání na váze, ale způsob a čas, kdy to děláte. Zatímco zdřímnutí po dobu 2 hodin je dobré pro vaše zdraví, získání extra zavřeného oka, zvláště po těžkém obědě, může snadno vést k nezdravému přírůstku hmotnosti.
Kromě toho to také závisí na životním stylu jedince, protože rychlá procházka po obědě a trochu si zdřímnutí by nevedly k nadměrnému přibývání na váze, protože se tuk při procházce spaluje.
