Myšlenka, že bychom všichni měli udělat 10 000 kroků denně, je zakořeněna v myslích většiny lidí, stejně jako představa osm hodin spánku každou noc nebo přijetí toho, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je však tento přesný počet kroků nezbytně nutný? Co když dokážete udělat jen 5 000 kroků za den? Platí to k něčemu? Dobrou zprávou je, že ano, jakýkoli počet kroků za to rozhodně stojí.
Jaké jsou výhody chůze?
1. Mohlo by vám to pomoci zhubnout
Chůze spaluje kalorie, a zatímco počet kalorií, které spálíte, závisí na řadě faktorů – vaší rychlosti, vzdálenosti, vaší hmotnosti atd. – pokud chcete shodit nějaké to kilo, jít na procházku je skvělým místem, kde se můžete Start. V malé studii na Univerzita Sungkyunkwan v Koreji Obézní ženy, které chodily 50 až 70 minut třikrát týdně po dobu 12 týdnů, si v průměru zmenšily obvod pasu o 1,1 palce a ztratily 1,5 procenta tělesného tuku.
2. Mohlo by vás to udělat šťastnějšími
Kromě toho, že vám tato forma cvičení pomůže cítit se lépe fyzicky, může vám také pomoci cítit se lépe emocionálně. Studie, jako tenhle z University of Nebraska , prokázali, že pravidelná procházka může pomoci snížit úzkost, depresi a negativní náladu. Může také zvýšit sebevědomí a snížit příznaky sociálního stažení.
obličejový zábal s aloe vera a multani mitti
3. Mohlo by to snížit výskyt křečových žil
Bylo prokázáno, že pravidelná chůze pomáhá snížit výskyt a bolest křečových žil Clevelandská klinika . (Jen se ujistěte, že se před začátkem převléknete do plíživého oblečení, abyste předešli zranění a zvýšili oběh.)
4. Mohlo by vám to pomoci udržet svaly, jak stárnete
Podle a studium na Purdue University chůze může snížit ztrátu svalové hmoty související s věkem, což vám pomůže udržet si více svalové síly a funkce.
5. Mohlo by to pomoci při trávení
Po těžkém jídle nepadejte na pohovku před televizí. Kroužení bloku po dobu 30 minut pomůže uvést věci do pohybu ve vašem trávicím traktu a udržet hladinu cukru v krvi stabilnější, poznamenává The New York Times .
Opravdu potřebujete ujít 10 000 kroků denně, abyste získali všechny tyto výhody?
Krátká odpověď je, ne. Podle Dr. I-Min Lee , profesor epidemiologie na Harvardské univerzitě T. H. Chan School of Public Health, cíl 10 000 kroků není založen na vědě – byla to marketingová strategie. Podle Dr. Lee: „Číslo pravděpodobně vzniklo jako marketingový nástroj. V roce 1965 japonský podnik, společnost Yamasa Clock and Instrument Company, prodal krokoměr nazvaný Manpo-kei, což v japonštině znamená '10 000 kroků metr'.' Říká, že společnost možná zvolila toto číslo, protože číslo 10 000, napsané v japonštině, vypadá jako osoba, která chodí.
Dr. Chan a tým výzkumníků dospěli k závěru, že 10 000 kroků je příliš svévolné číslo, a proto se rozhodli zjistit, zda existuje přesný údaj, na který by se měl zaměřit. Jejich výzkum byla zveřejněna loni na jaře v Journal of the American Medical Association a došli k závěru, že i když není na škodu ujít 10 000 kroků denně, nemusíte toto číslo dosáhnout, abyste využili zdravotních výhod. Ve skutečnosti výzkumníci zjistili, že u starších žen bylo 4 400 kroků za den spojeno s o 41 procent nižším rizikem úmrtí během sledovaného období ve srovnání se ženami, které ušly 2 500 kroků denně nebo méně. Navíc se zdálo být jedno, jestli ženy moc chodí, nebo se jen pohybují po domě.
To neznamená, že byste neměli ujít 10 000 kroků, pokud to vaše kondice nebo rozvrh dovolí. Dr. Lee říká: 'Nebudu slevovat z 10 000 kroků denně... Pro ty, kteří dokážou udělat 10 000 kroků za den, je to fantastické.' Přesto to není tak nutné, jak se dříve myslelo, k dosažení optimálního zdraví.
Snadné způsoby, jak každý den udělat více kroků
jeden. Park dále
jak používat gram mouky na obličej
V deštivém nebo zasněženém dni to opravdu nebude fungovat, ale pokud musíte zaparkovat auto, nevybírejte místo nejblíže vchodu. Tyto kroky navíc se časem sčítají.
dva. Zařaďte čas do svého rozvrhu
Je snadné nechat se vtáhnout do práce a zapomenout vstát a pohnout se. Abyste se vyhnuli sezení během celého pracovního dne, nastavte si několik budíků, které vám připomenou, abyste vstali a procházeli se – i když si doma uděláte jen pár kol.
3. Stanovte si dosažitelné cíle
Neočekávejte, že přes noc ujdete z 1 000 denních kroků na 10 000 kroků. Pokud si stanovíte příliš vysoký cíl, bude pro vás mnohem snazší to vzdát. Místo toho se propracujte k několika krokům s denním nebo týdenním zvyšováním, které vám vyhovuje.
čtyři. Udělejte si procházky příjemnější
Ať už si vytvoříte playlist power walking plný hitů, stáhněte si nejnovější epizodu svého oblíbeného podcastu (zde je několik návrhů, ať už vás jídlo , knihy popř opravdový zločin ) nebo zavolejte kamarádovi, aby si popovídal, když budete chodit, zaměřte se na to, aby se v těchto krocích – které, pravda, mohou být trochu nudné – stalo zábavnější a zajímavější. Čím příjemnější víte, že vaše procházka může být, tím je pravděpodobnější, že půjdete.
PŘÍBUZNÝ : 10 snadných způsobů, jak spálit 100 kalorií právě teď
