Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Anirban Lahiri sebejistý před RBC Heritage
- Nedostatek není problém: Ministerstvo zdravotnictví kritizuje státy za „špatnou správu“ vakcín COVID
- Seznam všech vstupních datových poukazů od společností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Každodenní stravovací návyky hodně napovídají o vašem zdraví. Klíčem ke zdravé stravě je správný počet kalorií, které přijímáme, abychom udrželi rovnováhu mezi spotřebovanou energií a spotřebovanou energií. Lidé jsou izolovaní ve svých domech a je pravděpodobné, že během období mohou přejít na nezdravou stravu. Může se zvýšit počet jejich příjmu kalorií a snížit využití energie, což způsobí přibývání na váze. Může také vystavit lidi riziku chronických onemocnění a nízké imunity.
Udržování zdravých stravovacích návyků není tak těžké, jak se zdá během období izolace. Zavedením malých změn ve své každodenní stravě můžete výrazně ovlivnit své zdraví. Podívejte se na několik zdravých tipů, které můžete začlenit do svého života, když jste doma.
1. Vyvarujte se konzumace sladkých potravin
Konzumace potravin nebo nápojů s vysokým obsahem cukru může zvýšit riziko obezity, cukrovky a dutin. Je to proto, že mají vysoký obsah kalorií a energie a pokud není energie správně využita, mohou přispět k přírůstku hmotnosti a vysokým hladinám glukózy v těle. Vzhledem k tomu, že fyzické cvičení bylo kvůli zablokování sníženo, je lepší konzumovat méně sladké výrobky. [1]
2. Jezte potraviny, které jsou dobré pro váš metabolismus
Vědci tvrdí, že když jíte těžká jídla najednou, metabolismus se zpomaluje kvůli časové mezeře mezi těmito dvěma jídly. Mít menší jídlo každé tři nebo čtyři hodiny je považováno za dobrý způsob, jak udržet váš metabolismus, což pomáhá spalovat více kalorií za den.
3. Jezte pomalu
Pomalé stravování napomáhá lepšímu trávení, snazšímu hubnutí a větší sytosti. Když jíme pomalu, žvýkáme více, což podporuje snadné trávení potravin, když se dostanou do žaludku. Po každém jídle také získáváme pocit uspokojení, což nám pomáhá jíst méně a snadno zhubnout. [dva]
4. Omezte oleje nebo nasycené tuky
Nasycené tuky mají tendenci zvyšovat špatný cholesterol v našem těle a zvyšovat riziko onemocnění věnčitých tepen nebo srdečních chorob. Mužům se doporučuje užívat přibližně 30 g a ženám 20 g nasycených tuků denně. Proto je krájení potravin, jako je máslo, klobásy, sušenky a koláče, tou nejlepší volbou pro zdravé tělo.
5. Snižte příjem sodíku
Příliš mnoho solí nebo sodíku v potravinách může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, což může dále vést k mrtvici nebo srdečním onemocněním. Vyhýbejte se slaným výrobkům založeným na trhu, jako jsou hranolky a rychlé občerstvení, protože obsahují více solí. Lékařský ústav navrhuje pro zdravé tělo 1,5 g soli denně. [3]
6. Rozhodněte se pro celá zrna
Celozrnné potraviny, jako jsou ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb, jsou skvělou volbou pro zdravé tělo, protože jsou bezlepkové a bohaté na živiny, jako je železo, mangan, selen a vláknina. Pomáhají při trávení a díky tomu se budete cítit déle plní, což pomáhá při regulaci hmotnosti.
7. Pijte více vody
Voda je nejzdravější nápoj ze všech. Pomáhá vyplavovat toxiny z těla a udržovat vaše tělo hydratované po dlouhou dobu. Nedostatek vody ve vodě může vést k únavě a bolestem hlavy. Proto je dobrou volbou pít vodu a zůstat plnější a zdravější.
8. Ovládejte velikost porce
Dobrým způsobem, jak jíst méně a zůstat zdraví, je jíst v menších talířích. Výběr malého talíře může přimět váš mozek myslet si, že jíte více ve srovnání s velkými talíři se stejnou porcí. Mnoho studií naznačuje, že lidé mají tendenci jíst více než 30%, když jsou podávány ve větších talířích nebo ve větších miskách. [4]
9. Zvyšte příjem bílkovin
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomáhají řídit vaši chuť k jídlu a přijímají méně kalorií tím, že dávají pocit sytosti. Konzumujte potraviny jako řecký jogurt, ryby, semena, quinoa a luštěniny, abyste získali výhody bílkovin a dalších živin také bez zvýšení vaší hmotnosti.
10. Jezte více ovoce a zeleniny
Podle WHO ovoce a zelenina snižují riziko srdečních chorob, cukrovky, obezity a mnoha druhů rakoviny. Jsou nabité antioxidanty, vitamíny a minerály, které dodávají tělu potřebné živiny. Pokuste se každý den do jídla zařadit alespoň jedno ovoce a zelenou zeleninu. [5]
Další důležité pokyny
- Pijte mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.
- Rozhodněte se pro chudá bílkovinová jídla, jako jsou kuřecí prsa.
- Nenechte si ujít mořské plody, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Kontrolujte své kalorie každý den.
- Přeskočte smažení a pečte nebo pečte jídlo.
- Nahraďte sladké nápoje ovocnými džusy.
- Snažte se jíst domácí jídla spíše než objednávat zvenčí.
- Získejte tichý spánek na dobrou noc
- Zůstaňte aktivní tím, že budete dělat své oblíbené aktivity doma.
- Vyhněte se emocionálnímu jídlu nebo jídlu, když jste smutní, osamělí nebo se nudíte.
- Nikdy nevynechávejte snídani
- Nezapomeňte ke každému jídlu přidat salát.
