Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Anirban Lahiri sebejistý před RBC Heritage
- Nedostatek není problém: Ministerstvo zdravotnictví kritizuje státy za „špatnou správu“ vakcín COVID
- Seznam všech vstupních datových poukazů od společností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu prošla kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Spát je zásadní pro naše zdraví, není to neznámý fakt. Kvalita vašeho spánku přímo ovlivňuje vaše duševní a fyzické zdraví a kvalitu vašeho bdělého života, včetně vaší produktivity, emoční rovnováhy, zdraví srdce, hmotnosti a mnoha dalších.
Zatímco požadavky na spánek jednoho jedince se liší od ostatních, odborníci na zdraví a studie poukazují na to, že pro dospělého je zásadní spát každou noc 6 až 9 hodin, aby se zabránilo vzniku různých zdravotních problémů [1] .
jak si trvale narovnat vlasy doma
Někteří z vás se narodili s nepopiratelným darem usnout kdekoli a všude, ale to neplatí pro všechny. Nárůst high-tech spánkových gadgetů na trhu je dostatečným pro pochopení nedostatek spánku, jako společnost trpíme.
Od spánkových přikrývek, jógy až po čaje navozující spánek, možností, které máte, je spousta, ale co takhle kus látky? Co kdybychom vám řekli, že kousek látky zakrývající vaše oči může pomoci zlepšit spánek? Ano, mluvíme o spánkových maskách, jednoduchém řešení, jak si dopřát nepřerušovaný spánek.
Výhody používání spánkové masky
Podle lékařů a spánkových specialistů (somnologů) může mít používání spánkové masky následující výhody:
1. Zlepšuje kvalitu spánku : Studie poukazují na to, že jelikož jsou lidské bytosti denní (vzhůru během dne a spí v noci), náš mozek přirozeně spojuje temnotu se spánkem a mozek má tendenci produkovat více melatoninu (hormonu, který řídí naše cykly spánku a bdění), když cítit nepřítomnost světla - které můžete získat nosením spánkové masky [dva] [3] . Kromě zvýšené produkce melatoninu byly podmínky tmavého spánku spojeny s více spánkem REM a menší bdělostí [4] .
2. Usínáte rychleji : Nosit spánkovou masku zkracuje čas strávený ležením v posteli, protože úplná tma zvyšuje hladinu melatoninu v těle, což vás posílá spát mnohem rychleji než nenosit spánkovou masku [5] . Maska na spaní vás také povzbudí, abyste se vrátili ke spánku blokováním dalších podnětů (minimalizace rozptýlení).
3. Zlepšuje zdraví pokožky : Některé spánkové masky vyrobené z hedvábí nebo jiných mimořádně jemných vláken mohou pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku. To znamená, že když spíte bez masky, kontakt s polštářem může napnout kůži kolem vašich očí. Kromě toho, protože jste dobře odpočatí kvůli nepřerušovanému spánku, můžete se snadno vyhnout otokům nebo vakům kolem očí ráno [6] [7] . Můžete si koupit spánkové masky vyrobené z konkrétních materiálů, jako je dřevěné uhlí, které snižují otoky a suchost kolem očních důlků.
4. Může pomoci zvládnout migrénu : Citlivost na světlo je častým a nepříjemným příznakem spojeným s chronickými migrénami [8] . Masky spánku mohou pomoci zajistit úplnou tmu, což může pomoci zmírnit pulzující bolest. Některé spánkové masky mohou dokonce poskytovat funkce chlazení nebo ohřevu, které jsou speciálně navrženy pro zmírnění migrénové bolesti [9] . Můžete také zmrazit nebo zchladit spánkové masky a použít je, když migréna zasáhne.
použití konvekční mikrovlnné trouby
...
5. Může zvládat depresi : Ačkoli toto tvrzení vyžaduje další studie, studie naznačila, že usínání v úplné tmě může pomoci snížit depresi [10] . Účastníci projevili snížené příznaky deprese.
6. Uvolní vaši mysl a tělo : Podle studií stimuluje hluboká dotyková tlaková stimulace uvolňování serotoninu, chemické látky, která reguluje spánek [jedenáct] . Hluboká stimulace tlaku (DPS) je pevné, ale jemné stlačení, objetí nebo držení, které uvolní nervový systém, takže když nosíte oční masku, jemný tlak vám může pomoci cítit se uvolněněji a snížit pocity úzkosti. [12] [13] .
7. Může pomoci při léčbě suchých očí : Přes noc mohou být vaše oči vystaveny suchému vzduchu, prachu a dalším dráždivým látkám, které mohou ráno způsobit suché oči, zejména u jedinců s nočním lagophthalmosem, což je stav, který člověku brání v úplném zavření očí. Tomu se lze vyhnout nošením spánkové masky do postele [14] .
cena zásnubního prstenu tiffany
Nyní, když jste si vědomi výhod používání spánkové masky, pojďme vás vést při nákupu správné spánkové masky pro vás.
Jak si vybrat správnou masku spánku?
Masky na spaní mohou pomoci podpořit lepší spánek, ale je důležité, abyste si vybrali to pravé pro vás. Při výběru spánkové masky dávejte pozor na tvar, velikost, materiál a dokonce i hmotnost [patnáct] . Spací maska musí být pohodlná, nesmí být příliš napnutá nebo svědí, jinak prostě selže.
- Velikost : Chcete se ujistit, že vaše maska pohodlně sedí na tváři, ale je stále těsná, aby blokovala světlo. Kupte si spací masku s nastavitelným popruhem pro lepší pohodlí.
- Materiál : Bavlněné spánkové masky poskytují měkký pocit, hedvábné masky jsou také extrémně pohodlné (ale trochu drahé), nebo můžete kombinovat masky, které mají hedvábný exteriér a polyesterovou výplň. Můžete také vyzkoušet pěnové masky na spaní.
- Hmotnost : Většina očních masek uvádí, že jsou lehké, můžete také vyzkoušet vážené oční masky, které poskytují mírný tlak, čímž snižují stres.
- Barva : Některé masky jsou vyrobeny ze světle zbarvené látky, která nebude zcela blokovat světlo, takže pokud chcete spánek, který je zcela neobtěžovaný, kupte si ten, který má efekt zatemnění, který vůbec nepropouští světlo.
Vyzkoušejte masku vyrobenou ze 100% přírodních, prodyšných materiálů, jako je bavlna nebo hedvábí, a pravidelně ji perte čisticím prostředkem bez vůně a nepoužívejte aviváž.
Bezpečnostní opatření při používání masky spánku
• Ujistěte se, že spánková maska není příliš těsná, protože může ráno způsobit rozmazané vidění.
• Masky na spaní mohou způsobit, že vaše řasy budou křížit, protože jsou po celou noc přitlačovány.
Zde je několik dalších ukazatelů, jak můžete zlepšit kvalitu spánku:
• Nechte elektroniku a věci související s prací z ložnice.
• Udržujte ve své ložnici temnou a chladnou atmosféru.
• Nehýbejte před spaním a čas probuzení.
• Vyvarujte se velkého jídla po dobu nejméně tří hodin před spaním.
jak vytvořit tabulku vyvážené stravy
• Vyvarujte se kofeinu nejméně osm hodin před spánkem.
• Nekonzumujte alkohol těsně před spaním.
Poslední poznámka…
Je důležité najít spánkovou masku, která vám vyhovuje. Nejen, že spánkové masky mohou pomoci zlepšit čas vašeho zavření oka, ale tento kus látky může také pomoci zlepšit vaši náladu, snížit stres a zvládnout migrénovou bolest - to vše díky vylepšenému spánku usnadněnému spánkovými maskami.
