1. Místo tlaků na hrudník vyzkoušejte kliky
Tlaky na hrudník jsou skvělé pro procvičování prsních svalů – pokud nemáte problémy s rameny. Místo toho dělejte kliky (buď pravidelné, nebo na kolenou), které posílí svaly stabilizující ramena a umožní vašim lopatkám volně se pohybovat (což v pozici bench-pressu nemohou). Nejlepší způsob, jak zlepšit svůj push-up, je postupné budování síly. Nechte své svaly, aby si na pohyb zvykly, dokud vám nezačnou být povědomé. K tomu, abyste se zdokonalili v klikech, nepotřebujete osobního trenéra nebo dokonce posilovnu. Vše, co potřebujete, je sada schodů a pár minut každý den. Tady jsou další tipy pro zlepšení vaší formy .
2. Místo tlaků nad hlavou vyzkoušejte přední zvedání
Tlačit činky přes hlavu bolí. Chcete-li zpevnit ramena bez bolesti, vyzkoušejte přední zvedání. Postavte se rovně s činkou v každé ruce, dlaněmi směrem k podlaze a pomalu zvedněte paže, dokud nebudou v úhlu 90 stupňů od vašeho těla. Otočte pohyb, abyste spustili závaží – pomalým a kontrolovaným způsobem – do výchozí polohy; opakujte po 12 opakováních.
3. Místo boxu zkuste veslovat
Máme rádi dobrý boxerský sesh, ale údery pěstí do různých směrů a údery do pytle mohou bolet. Chcete-li kardio šetrnější k ramenům, naskočte na vnitřní veslařský trenažér. Při veslování pochází většina vaší síly z nohou, takže vaše ramena nejsou přetížená, ale jsou zapojena. Zkuste střídat jednu minutu tvrdých tlaků s jednou minutou klidových tlaků (dokonalá forma, ale menší tlak) po dobu 15 minut.
4. Místo tricepsových propadů na lavici vyzkoušejte tricepsové kliky
Bench dips vyvíjejí velký tlak na vaše ramena a nejsou skvělou volbou bez ohledu na bolest ramen. Chcete-li lépe zacílit své triceps , zkuste tricepsové kliky. Dostaňte se do normální shybovací pozice (opět normální nebo upravená), ale držte ruce blíže u sebe, když spouštíte hrudník k zemi, abyste měli ruce a lokty sepnuté do stran. Opakujte jednu minutu.
PŘÍBUZNÝ : 5 cvičení, která jsou pro vás ve skutečnosti špatná
