Tajtrlíci , jak jsou známé na americkém subkontinentu, je intenzivně fyzické skákání. Jak název napovídá, z velké části jde o skákání – a v tom spočívá výzva! Název pochází od zábavného dětského skákadla, papírové hračky nebo dřevěné loutky, která dělá pohyby paží, nohou a těla podobné jako při samotném cvičení. Cvičení se poprvé začalo používat kolem první světové války důstojníkem armády Spojených států, který jej vyvinul.
Od té doby je široce používán ve vojenském výcviku po celém světě a také si našel popularitu jako cvičení, které má několik výhod. Skákací zvedák je známý pod několika jmény po celém světě; například národy Commonwealthu a Spojené království to označují jako hvězdné skoky, kvůli jedinečnému tvaru, který se vytvoří, když člověk udělá skákačku.
výhody konzumace manga během těhotenství
jeden. Postupujte podle správné techniky a skákejte skákáním
dva. Rozcvička před skákáním je důležitá
3. Skákací zvedáky jsou dobré pro hubnutí
čtyři. Hustota kostí a zdraví těží ze skokanů
5. Skákání zvyšuje Ante, pokud jde o svalovou sílu
6. Zvýšení kapacity srdce a plic, když se pravidelně cvičí skákačky
7. Skákačky jsou skvělé pro snížení stresu a zahnání nespavosti
8. Dávejte pozor, abyste se při skákání nezranili
9. Často kladené otázky o Jumping Jacks
Postupujte podle správné techniky, abyste udělali Jumping Jack
Jako všechna cvičení , když pracujete na skákačce, musíte být opatrní a správně si vybrat techniku. Zde je návod, jak začít. Postavte se rovně, nohy u sebe, záda vzpřímená a ruce po stranách těla. Mírně pokrčte kolena, vyskočte do vzduchu a nohy přistaňte ve vzdálenosti ramen od sebe. Jak to děláte, vaše ruce se současně pohybují nad hlavou, úplně nahoru. Poté udržujte stejnou hybnost, skočte zpět do výchozí pozice, dejte nohy k sobě a ruce dolů.
Dávejte pozor, aby vaše ruce nepřistály tvrdě po stranách těla. Místo toho udržujte kontrolu a jemně je spusťte – téměř, ale ne tak, aby se dotýkaly vašich boků. Pro optimální užitek udělejte co nejvíce opakování. Začátečník může ideálně začít zhruba se třemi sady 10 skákacích zvedáků každý, oddělený od jiných cvičení s nízkým dopadem. Postupně se zvyšujte a snažte se pravidelně provádět alespoň 25-30 opakování v úseku.
Pro typ: Zaměřte se na získání svého technika jumping jack správně, optimalizovat výhody zdraví .
Rozcvička před skákáním je důležitá
Zatímco skákací zvedáky jsou samy o sobě doporučovány jako jedno z nejlepších zahřívacích cvičení před kardio cvičením, začátečníci se do nich nejlépe nevrhají bez malého předehřátí. Než začnete skákat, udělejte 10–12 dřepů, abyste rozproudili svaly stehen a nohou, poté pokračujte 5–6 výpady do strany a vpřed na každou stranu.
Než začnete, můžete si také udělat pár vysokých kolen. Pokud jste a úplný fitness nováček , je nejlepší nechat si poradit od profesionálního trenéra, než začleníte skákací zvedáky do své cvičební rutiny. V každém případě poslouchejte své tělo a ujistěte se, že je na to dostatečně připraveno dopad skákacích zvedáků .
Pro typ: Zahřejte paži a svaly nohou, než si vyzkoušíte skákačky.
Skákací zvedáky jsou dobré pro hubnutí
Jeden z klíčových výhody skákacích zvedáků je, že jsou koneční kardio cvičení ! Jsou součástí cvičebního proudu zvaného „plyometrie“, také známého jako skokový trénink. To kombinuje to nejlepší z kardia spolu s odporem. Většina skákacích cvičení, jako je skákání přes švihadlo, burpees, dřepové skoky a box jumpy, také spadá do této kategorie.
Skákačky působí na celé tělo, což je skvělé cvičení, které přispívá ke snížení hmotnosti po celém těle. Působí na nohy, břicho a oblast břicha a paží, což umožňuje hubnutí v těchto oblastech. Ony zvýšit svůj metabolismus a spálit spoustu kalorií. Pokud se můžete dostat k půl hodiny skákání každý den (i když jsou rozložené), pravděpodobně spálíte až 200 kalorií!
Pro typ: Snaž se skákačky pro spalování kalorií a ztratit centimetry po celém těle.
Hustota kostí a zdraví těží ze skokanů
Skákací zvedáky jsou skvělý způsob zlepšit hustotu kostí a zdraví. Kosti jsou udržovány pevnější, když toto cvičení provádíte pravidelně, a kostní hmota zůstává nedotčená. Ideální jsou skákací zvedáky k udržení osteoporózy a artrózy na uzdě. Pokud však cítíte, že vaše kolena mají při skákání větší dopad, než mohou, držte je mírně pokrčená a zkuste jemnější skoky, abyste dopad zmírnili.
Pro typ: Udržujte osteoporózu na uzdě pomocí skákadel.
kokosový olej pro výhody vaření
Skákání zvyšuje Ante, pokud jde o svalovou sílu
Kromě toho, že je dobré kardio cvičení, skákací zvedáky jsou také ideální pro budování silnějších svalů . I když nejsou tak dobré jako závaží, stále jsou jedním z nejúčinnějších kardio cvičení. Vaše paže si pořádně procvičí a budují svaly, stejně jako hýžďové svaly, hamstringy, čtyřkolky, lýtka (ve skutečnosti celé svaly na nohou!). Do značné míry také pracuje se svaly vašeho jádra, takže jste o krok blíže k a ploché břicho !
Pro typ: Vybudujte si svalovou sílu kolem paží, nohou a jádra pomocí skákadel.
Zvýšení kapacity srdce a plic, když se pravidelně cvičí skákačky
Jako většina kardio cvičení, skákací zvedáky nabízejí kardiovaskulární výhody . Vyrovnává vaši srdeční frekvenci, zvyšuje krevní oběh v celém těle, kontroluje a udržuje krevní tlak, pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu v těle, zabraňuje vzniku mrtvice nebo infarktu.
Kromě kardiovaskulárních výhod nabízejí také skákací zvedáky přínosy pro plíce . Jejich pravidelné provádění pomalu trénuje vaše plíce, aby rozšiřovaly svou kapacitu, přijímaly více kyslíku a zvýšily váš práh pro fyzickou aktivitu.
Pro typ: Vyhněte se kardiovaskulárním problémům pomocí skákadel.
Skákačky jsou skvělé pro snížení stresu a zahnání nespavosti
Jiný než fyzické výhody skákací zvedáky také nabízejí emocionální a duševní výhody. Toto intenzivní cvičení přirozeně uvolňuje endorfiny, což jsou hormony, které udržují stres a deprese na uzdě. Také vám dobře zacvičí a zabrání nespavosti.
Pro typ: Snaž se jumping jacks pro emocionální a duševní výhody.
Dávejte pozor, abyste se při skákání nezranili
odstranit chloupky na obličeji přirozeně doma
Zatímco jumping jacks jsou skvělé cvičení s řadou výhod je vhodné učinit několik opatření, abyste se ujistili, že to děláte správně. Použijte raději plochý, rovnoměrný provoz než zvlněný, který by mohl překážet při nárazu. Pokud je to možné, vyhněte se cementu. Noste správnou obuv , s tlumiči.
Nenechte svou techniku ochabnout, pokud jste unavení – místo toho si dejte pauzu a v případě potřeby restartujte. Poslouchejte své tělo, a pokud máte pocit, že vám to kvůli bolesti nebo zranění nefunguje, zastavte cvičení a požádejte o pomoc kvalifikovaného trenéra, jak to napravit.
Pro typ: K skákání používejte správnou obuv a správný cvičební povrch.
Často kladené otázky o Jumping Jacks
Otázka: Jak se lze vyhnout zraněním rotátorové manžety v rameni při skákání?
NA. Nejjednodušší a nejlepší způsob, jak se vyhnout zraněním ramen (protože skákací zvedáky vyžadují rozsáhlé použití paží a ramen), je vyzkoušet poloviční zvedáky. Tyto jsou úplně stejné jako běžné skákačky , ale můžete se bít pažemi po stranách těla, když klesají, a vzít to jen do poloviny, místo toho, aby byly úplně nahoře nad hlavou.
Otázka: Jsou power jacky intenzivnější verzí jumping jacků?
NA. Co přesně jsou napájecí konektory a proč jsou o zářez nad konektorem tradiční skákací zvedáky ? Napájecí konektory jsou téměř stejné, s přidaným rozměrem. Zde musí člověk při přistání dřepnout na nejnižší možnou úroveň a při každém opakování se snažit vyskočit co nejvýše.
