AVOKÁDO NA HUBNUTÍ: PODÍVEJTE SE, JAK OVOCE POMÁHÁ PODPOROVAT ZDRAVÉ HUBNUTÍ A RECEPTY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 7 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 12 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 13. května 2020

K dnešnímu dni je na světě přibližně 2,1 miliardy lidí s nadváhou - to je 30% světové populace. Vzhledem k tomu, že obezita a nadváha představují extrémní nebezpečí, se stala nutností přijmout nezbytná opatření. Hlavním přístupem k regulaci problému nadváhy je přijetí zdravého životního stylu.

jak zastavit rychlé vypadávání vlasů

Ztráta hmotnosti však nutně neznamená, že je člověk fit nebo zdravý. Zdraví člověka závisí na obsahu tuku v jeho těle. Tělesná hmotnost se skládá hlavně z množství vody, kterou si naše tělo ukládá, a v důsledku toho se sacharidy mohou vázat na obsah vody v našem těle a způsobit přibývání na váze. Konzumace nižších hladin sacharidů tedy může pomoci při hubnutí [1] .

Úbytek hmotnosti někdy může vést ke ztrátě svalové hmoty, což zase sníží rychlost metabolismu vašeho těla a místo toho spustí nárůst hmotnosti. Proto je nesmírně důležité zvolit správné kroky při hubnutí této extra váhy. Vyzkoušet cokoli a všechno na slunci vám může pomoci zhubnout - ale pamatujte, že to bude mít vážný dopad na vaše celkové zdraví.

Existuje spousta potravin, jako je ovoce a zelenina, které pomáhají při hubnutí, jako jsou bobule, zelená zelenina, čočka atd. V aktuálním článku se podíváme na jedno takové ovoce, které pomáhá podporovat zdravé hubnutí - a to je avokádo [dva] .

Avokádo pro vaše zdraví

Pěstované ve středomořských oblastech světa má avokádo vysokou komerční hodnotu. Jeho světle zelená kůže s masitým tělem, které téměř vypadá jako hruška, má obrovské zdravotní výhody. Ovoce také nabízí téměř dvacet vitamínů a minerálů v každé porci včetně draslíku, luteinu a kyseliny listové [3] .

Zelené ovoce plné různých živin pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, regulovat hladinu cukru v krvi, chránit oči, podporovat plodnost, zlepšovat kognitivní funkce, zlepšovat zdraví trávicího ústrojí a předcházet vzniku osteoartrózy. Ze všech těchto výhod vyniká především to, jak může avokádo pomoci zhubnout. Avokádo obsahuje málo sacharidů a je skvělým zdrojem vlákniny, přičemž každá porce obsahuje pouze 9 gramů sacharidů, z nichž 7 pochází z vlákniny [4] .

1. Avokádo vám pomůže cítit se plné

Jedním z hlavních důvodů, které vám způsobují přibývání na váze, je zbytečné stravování. Vaše tělo nemusí být stále plné - je to jen vaše mysl, která se mýlí mezi nudou a hladem. Potraviny s vysokým obsahem tuku nebo vlákniny, jako je avokádo, vám mohou po jídle pomoci cítit se plnější a spokojenější. Je to proto, že obsah tuku a vlákniny v ovoci zpomaluje uvolňování potravy z vašeho žaludku - takže se budete cítit po delší dobu plní a přestanete se ve zvyku konzumovat. Celé avokádo má celkem 322 kalorií [5] .

Studie podporuje výše uvedené tvrzení poukazem na to, že lidé, kteří při obědě jedli polovinu avokáda, hlásili sníženou chuť k jídlu až pět hodin [6] . Dobrý obsah tuku v avokádu pomáhá rozvíjet pocit uspokojení, čímž podporuje regulaci chuti k jídlu a hubnutí.

2. Avokádo má nízký obsah cukru

Krémové ovoce obsahuje méně než 2 g cukru - méně než většina ovoce. Konzumace avokáda pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi, čímž nepřispívá k nadměrnému přírůstku hmotnosti [7] . K úbytku hmotnosti dochází mezi jídly, to znamená, když jsou hladiny cukru v krvi ve vašem těle vyvážené, což pomáhá usnadnit dlouhodobé zdravé hubnutí.

Nízký obsah sacharidů v avokádu také přispívá k podpoře zdravého hubnutí [8] .

jak dlouho vyhlazení vlasů vydrží

3. Avokádo snižuje oxidační stres

Ovoce může pomoci snížit oxidační stres v těle, který je způsoben zvýšením hladiny škodlivých reaktivních druhů kyslíku v důsledku stresu z prostředí, špatných stravovacích návyků, psychického stresu, nemocí a expozice UV záření. [9] . Antioxidanty a kyselina olejová přítomné v avokádu pomáhají snižovat oxidační stres a zabraňují poškození DNA a obezitě související se záněty. To se zase ukázalo jako účinná role při zdravém hubnutí zlepšením metabolismu [10] .

4. Avokádo snižuje břišní tuk

Studie poukazují na to, že jelikož je avokádo bohaté na mononenasycené a olejové mastné kyseliny, může pomoci snížit břišní tuk, což může snížit riziko metabolického syndromu, který je spojen s nezdravým přírůstkem hmotnosti. Podle studie lidé, kteří konzumovali avokádo po dobu čtyř týdnů, snížili svůj břišní tuk o 1,6 procenta ve srovnání s jiným ovocem [jedenáct] . Rovněž uváděli nižší index tělesné hmotnosti a menší obvod pasu.

5. Avokádo obsahuje zdravý tuk

Obsah mononenasycených tuků v avokádu je spojen se zlepšenou ztrátou hmotnosti a tuku, zdůrazňují studie. Protože se spalují rychleji než jiné druhy tuků, mohou zvýšit rychlost spalování tuků a způsobit, že vaše tělo po jídle spálí více kalorií [12] . Kromě toho mono-tuk v avokádu pomáhá snižovat chuť k jídlu a snižuje touhu jíst po jídle nejzdravějším způsobem.

6. Avokádo pomáhá snižovat hladinu cholesterolu

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American Heart Association snižuje konzumace avokáda denně množství špatného cholesterolu v krvi u osob s nadváhou a obezitou. [13] . Zlepšením kardiovaskulárního systému ovoce pomáhá strukturovat vaše tělo směrem ke zdravé cestě hubnutí.

1. Avokádový hummus

Složení

500 g cizrny, vařené [14]
2 středně zralá avokáda, plněná a oloupaná
3 lžíce olivového oleje a další na servírování, je-li to žádoucí
1 ½ lžíce tahini
3 lžíce čerstvé limetkové šťávy
1 stroužek česneku, oloupaný
Sůl a čerstvě mletý černý pepř
1/8 lžičky kmínu
1 - 2 lžíce jemně nasekaných listů koriandru
Vločky z červeného pepře

Pokyny

Luštěniny, olivový olej, tahini , limetková šťáva a česnek v kuchyňském robotu do hladka.
Dochutíme solí a pepřem a přidáme kmín, avokádo a pulzní směs do hladka krémové barvy.
Podáváme přelité více olivovým olejem, posypeme lístky koriandru a červeného pepře.

2. Kuřecí avokádo a limetková polévka

Složení

500 g vykostěného kuřete bez kůže
1 polévková lžíce olivového oleje
1 šálek nakrájené zelené cibule
2 jalapeños, nasazené a mleté
2 stroužky česneku, mleté
2 šálky kuřecího vývaru
2 rajčata, nasazená a nakrájená na kostičky
1/2 lžičky mletého kmínu
Sůl a čerstvě mletý černý pepř
1/3 šálku nasekaného koriandru
3 lžíce čerstvé limetkové šťávy
3 střední avokáda, oloupaná, zbavená jader a nakrájená na kostičky

Pokyny

Ve velkém hrnci zahřejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje na střední teplotu.
Jakmile je horká, přidejte zelenou cibuli a jalapeños a restujte do měkka (2 minuty) a přidejte česnek během posledních 30 sekund restování.
Přidejte kuřecí vývar, rajčata, kmín, dochuťte solí a pepřem podle chuti a přidejte kuřecí prsa.
Poté směs přiveďte k varu na středně vysokém ohni.
Snižte teplotu na střední teplotu, přikryjte víkem a za občasného míchání (15 minut) nechte vařit.
Snižte hořák na teplý oheň, vyjměte kuřecí maso z pánve a nechte 5 minut odpočívat a poté ho rozdrťte.
Mícháme koriandr a limetkovou šťávu.
Přidejte avokádo do polévky těsně před podáváním.

Poslední poznámka…

Lze s jistotou říci, že avokádo má mnoho vlastností jako jídlo vhodné pro hubnutí. Pokud budete jíst toto zelené ovoce v rozumném množství, může být avokádo skutečně součástí účinné diety na hubnutí.