Jablka: Výhody pro zdraví, rizika a recepty

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 7 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
• Před 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 12 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Zprávy Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se na podrobnosti zde
• Sportovní Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
• Auta Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
• Filmy Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
• Finance Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
• Technologie Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Většina z nás je obeznámena se starým velšským příslovím „Jablko denně udrží lékaře pryč“. Jablka mají několik zdravotních výhod, díky nimž je jedním z nejvíce konzumovaných druhů ovoce na světě.

Jablka mají vysoký obsah antioxidantů a flavonoidů, které snižují riziko vzniku rakoviny, srdečních chorob a cukrovky ^[1] .

jak odstranit tmavé pupínky

Nutriční hodnota jablek

100 g jablek obsahuje energii 54 kcal a také obsahují

• 0,41 g bílkoviny
• 14,05 g sacharidů
• 2,1 g vlákniny
• 10,33 g cukru
• 8 mg vápníku
• 0,15 mg železa
• 107 mg draslíku
• 2,0 mg vitaminu C.
• 41 IU vitaminu A

Zdraví Výhody jablek

1. Zlepšit zdraví srdce

Jablka snižují riziko srdečních onemocnění snížením špatného cholesterolu a zvýšením dobrého cholesterolu. Obsahují rozpustnou vlákninu a antioxidanty polyfenolů, které přispívají ke zdraví srdce a snižují krevní tlak. Studie ukázala, že konzumace jablek může snížit riziko mrtvice ^[dva] .

2. Pomoc při hubnutí

Jablka jsou dobrým zdrojem vlákniny, která udržuje váš žaludek nasycený po delší dobu. Studie ukázala, že lidé, kteří jedli plátky jablek před jídlem, se cítili plnější ve srovnání s těmi, kteří jedli jablečnou omáčku nebo jablečný džus ^[3] . Další studie zjistila, že 50 žen s nadváhou, které jedly jablka, ztratily v průměru 1 kg a snědly méně kalorií než ženy, které jedly ovesné sušenky ^[4] .

cvičení dolní části zad doma

3. Nižší riziko cukrovky

Jablka obsahují polyfenolové antioxidanty, které pomáhají snižovat riziko cukrovky. Tyto antioxidanty zabraňují poškození beta buněk v pankreatu. Beta buňky produkují v těle inzulín a jsou často poškozeny u lidí s diabetem 2. typu ^[5] .

4. Předcházejte rakovině

Fytochemikálie v jablkách snižují výskyt rakoviny. Studie provedená na ženách ukázala, že konzumace jablek souvisí s nižší mírou úmrtí na rakovinu ^[6] . Další studie ukázala, že konzumace 1 nebo více jablek denně snižuje riziko rakoviny prsu o 18% a rakoviny tlustého střeva o 20% ^[7] .

5. Podporujte zdraví mozku

Kvercetin, jeden z antioxidantů v jablkách, může pomoci snížit buněčnou smrt způsobenou oxidací a zánětem neuronů. Pití jablečného džusu zvyšuje produkci neurotransmiteru acetylcholinu v mozku, což vede ke zlepšení paměti a snížení rizika Alzheimerovy choroby ^[5] .

6. Pomozte bojovat proti astmatu

Jablka jsou bohatá na antioxidanty, které byly spojeny se snížením rizika astmatu. Studie zjistila, že konzumace 15% velkého jablka denně byla spojena s 10% sníženým rizikem astmatu ^[5] .

7. Podporujte zdraví kostí

Vědci se domnívají, že antioxidační a protizánětlivé sloučeniny v jablkách mají pozitivní vliv na zdraví kostí ^[8] . Studie ukázala, že ženy, které do své stravy zahrnují čerstvá jablka, jablečnou omáčku a oloupaná jablka, ztrácejí méně vápníku z těla ^[5] .

8. Podpora při trávení

Jablka obsahují druh rozpustné vlákniny zvaný pektin, který je prospěšný pro střevní bakterie ve vašem střevě. Vláknina přechází do tlustého střeva nebo tlustého střeva, kde může zvýšit růst dobrých bakterií ^[9] .

jak jíst mandle pro růst vlasů

9. Zlepšete zdraví pokožky a vlasů

Jablka zesvětlují a zesvětlují pokožku, zpomalují stárnutí a hydratují pokožku díky různým antioxidantům obsaženým v jablkách. Rovněž podporuje růst vlasů a předchází jejich vypadávání.

Zdravotní rizika jablek

Semena jablek obsahují kyanid, silný jed, který může být při konzumaci extrémně smrtelný pro vaše zdraví ^[10] . Jíst jablka také způsobuje u některých lidí syndrom dráždivého tračníku, plyn, nadýmání a bolesti břicha.

Způsoby, jak jíst jablka

• Nasekejte jablka a přidejte je do zelených salátů nebo ovocných salátů.
• Můžete jíst nakrájená jablka s arašídovým máslem jako zdravé občerstvení.
• Jablka lze použít do dezertů, jako jsou muffiny, zmrzliny, palačinky a koláče.
• Můžete také připravit jablečný džus a jablečnou omáčku.

Apple recepty

1. Recept na Apple Rabdi (recept Apple Kheer)

dva. Recept na jablečný džem

3. Recept na mrkvovou šťávu z červené řepy (nápoj ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Fytochemikálie Apple a jejich přínosy pro zdraví. Výživový deník, 3, 5.
2. [dva]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Příjem kvercetinu a výskyt cerebrovaskulárních onemocnění. European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Vliv ovoce v různých formách na příjem energie a sytost při jídle. Chuť k jídlu, 52 (2), 416–422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Nízkoenergetická strava s přídavkem ovoce snižuje u žen hmotnost a příjem energie. Chuť k jídlu, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Komplexní přehled jablek a složek jablek a jejich vztahu k lidskému zdraví. Pokroky ve výživě (Bethesda, MD), 2 (5), 408–420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Příjem jablek je nepřímo spojen s úmrtností ze všech příčin a specifickou chorobou u starších žen. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Udržuje jablko denně onkologa pryč?. Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Ovoce a dietní fytochemikálie v ochraně kostí. Výživový výzkum, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Jablka a kardiovaskulární zdraví - je střevní mikroflóra klíčovým faktorem?. Nutrients, 7 (6), 3959–3 999.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Výživové a zdravotní účinky stravy obsahující jablečné semeno u potkanů: Případ Amygdalinu. Živiny, 9 (10), 1091.

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu