Úžasné přínosy manga pro zdraví, potvrzené odborníky

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 23 minutami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 1 hodinou Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
• Před 3 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 6 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Zprávy Rozhodnutí EK zakázat Mamatovi kampaň vedenou na příkaz BJP: Sanjay Raut
• Filmy Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol a další celebrity si plní přání
• Technologie Rychlá recenze Vivo X60: Nejlepší smartphone ke koupi v ceně pod 40 K
• Sportovní IPL 2021: Zaheer vysvětluje, jak indiáni v Bombaji využijí „trumfovou kartu“ Bumrah
• Finance PPF nebo NPS: Které skóre je lepší možností investování do důchodu?
• Auta Yamaha MT-15 s dvoukanálovým ABS bude brzy spuštěna Ceny se opět zvýší
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Mango, které je snadno jedním z nejchutnějších plodů bohatých na živiny, je jedním z nejoblíbenějších, nikoliv nejoblíbenějších druhů ovoce. Mango, známé také jako král ovoce, není oblíbené jen kvůli své chuti a zářivým barvám, ale také kvůli množství zdravotních výhod, které má.

hubnutí dietní tabulka pro ženy

Manga jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamín C, vitamin A, kyselinu listovou, vitamin B-6, vitamin K a draslík. Tyto plody pomáhají snižovat riziko zdravotních stavů souvisejících se životním stylem, jako je obezita, cukrovka, srdeční choroby. Podporuje také zdravou pleť a vlasy, zvyšuje energii a pomáhá udržovat zdravou váhu [1] .

Sezóna manga se nás na letošní rok rozloučí a než skončí, pojďme se podívat na to, jak mango prospívá vašemu zdraví. Přečtěte si další informace o Zdraví Výhody Mango

Nutriční hodnota v mangu

100 g manga obsahuje následující živiny [dva] :

• Sacharidy 15 g
• Tuk 0,38 g
• Bílkoviny 0,82 g
• Thiamin (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0,669 mg
• Vitamin B6 0,119 mg
• Kyselina listová (B9) 43 mcg
• Cholin 7,6 mg
• Vitamin C 36,4 mg
• Vitamin E 0,9 mg
• Vápník 11 mg
• Železo 0,16 mg
• Hořčík 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Draslík 168 mg
• Sodík 1 mg
• Zinek 0,09 mg

1. Spravuje hladinu cholesterolu

Manga mají vysokou hladinu vitaminu C, pektinu a vlákniny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v séru [3] . Čerstvý manga jsou také bohaté na draslík, který je nezbytnou součástí buněk a tělesných tekutin. Pomáhá při kontrole srdeční frekvence i krevního tlaku [4] [5] .

2. Zachází s kyselostí

Mango je bohaté na kyselinu vinnou, kyselinu jablečnou a stopy kyseliny citronové, které pomáhají udržovat alkalickou rezervu těla tím, že zabraňují problémům s kyselostí. [6] . Alkalizace vašeho těla je důležitá, protože některé potraviny mohou vytvářet kyselé vedlejší produkty ve vašem těle po trávení, které může narušit proces trávení [7] . Konzumace manga může pomoci snížit negativní účinky těchto kyselin na zdraví [8] .

3. Trávení AIDS

Manga jsou bohatá na pektin vláknité hmoty, který pomáhá rozkládat potravu v systému [9] . Manga také obsahují několik enzymů, které pomáhají při štěpení bílkovin, jako jsou amylázy, které mohou pomoci a zlepšit vaše trávicí zdraví [10] .

4. Podporuje zdraví očí

Manga jsou bohatá na vitamín A a jeden šálek nakrájeného manga odpovídá 25% příjmu vaší denní potřeby vitaminu A. Manga pomáhají při podpoře dobrého zraku, bojují proti suchým očím a mohou také pomoci při šerosleposti [jedenáct] [12] .

jak se zbavit tukové tkáně na paži za 2 týdny

5. Zlepšuje zdraví pokožky

Manga mají vysoký obsah vitamínu C, který podporuje zdravou pokožku [13] . Vitamin C podporuje produkci kolagenu, který na oplátku dodává pokožce odraz a bojuje proti ochabnutí a vráskám [14] . Antioxidanty v ovoci také pomáhají chránit vlasové folikuly před poškozením oxidačním stresem [patnáct] .

6. Může zlepšit imunitu

Kombinace vitaminu C, vitamínu A a 25 různých druhů karotenoidů přítomných v mangu údajně pomáhá udržovat imunitní systém zdravý [16] . Král ovoce, který je dobrým zdrojem živin zvyšujících imunitu, může pomoci v boji proti infekcím [17] [18] . Manga také obsahují folát, vitamin K, vitamin E a několik vitamínů B, které pomáhají zlepšovat imunitu [19] .

facepack na akné a pupínky

7. Může zlepšit zdraví srdce

Manga jsou dobrým zdrojem draslíku a hořčíku, které pomáhají udržovat zdravý puls a také podporují hladinu krevního tlaku uvolněním cév. [19] . Unikátní antioxidant zvaný mangiferin v mangu může chránit srdeční buňky před záněty, oxidačním stresem a smrtí buněk [dvacet] .

8. Může pomoci snížit (určité) riziko rakoviny

Manga mají vysoký obsah polyfenolů, u nichž bylo prokázáno, že mají protirakovinné vlastnosti [dvacet jedna] [22] . Studie zdůrazňují, že tyto polyfenoly mohou chránit před oxidačním stresem. Studie na zvířatech uvádějí, že polyfenoly manga snižují oxidační stres a zastavují růst nebo různé ničí rakovina buňky [2. 3] .

9. Může snížit riziko astmatu

Některé studie poukazují na to, že vitamin A a beta-karoten mohou být nižší u dětí s astmatem a protože mango je jejich bohatým zdrojem, říká se, že mango může potenciálně působit jako přírodní lék na astma. [24] [25] . Není však jasné, jakou roli mohou tyto základní živiny hrát při prevenci vzniku astmatu.

Je jíst příliš mnoho manga špatné pro vaše zdraví?

Jíst příliš mnoho čehokoli, zejména ovoce s vysokým obsahem cukru, může být škodlivé, zejména pro osoby trpící cukrovkou nebo problémy s nadváhou [26] . To naznačují odborníci na zdraví mango má vysoký obsah cukru a musí být konzumováno s mírou .

• Diabetik a obézní jedinci by měli omezit nebo kontrolovat jejich spotřebu manga, aby se zabránilo riziku zdravotních komplikací [27] .
• Lidé s alergie na ořechy by se měli vyvarovat manga, protože jsou ze stejné rodiny jako pistácie nebo kešu oříšky [28] .
• Někteří lidé s alergie na latex měli také křížovou reakci na mango [29] .

Je v pořádku jíst každý den mango?

výhody banánové slupky pro pokožku

Mango je jedním z nejsladších druhů ovoce a má málo vlákniny než jiné ovoce, proto je zdravé nepřekračovat dvě porce denně. An dospělý může jíst 1 ½ až 2 šálky ovoce denně [30] .

Zdravé mangové recepty

1. Mango rýže

Složení

jak odstranit opálení z obličeje za jeden den

• 1 šálek vařené rýže
• ½ šálku manga (zralého nebo nezralého, strouhaného)
• ½ sp hořčice
• ½ lžičky urad dal
• ½ lžičky channa dal
• 1 lžička podzemnice olejné
• 2 zelené chilli
• 1 kari listy
• Sp lžičky prášku kurkumy
• 3 lžičky sezamového oleje
• Sůl podle chuti

Pokyny

• Nalijte olej a přidejte hořčici do pánve.
• Když hořčice praskne, přidejte urad dal, channa dal a zelené chilli.
• Přidejte kari listy, kurkumový prášek asafoetida.
• Přidejte tuto směs a nastrouhané mango do vařené rýže.
• Dobře promíchejte a podávejte.

2. Salát Zesty Mango

Složení

• 3 manga (zralé, oloupané a tenké plátky)
• 1 červená paprika (tenké plátky)
• ¼ červená cibule (tenké plátky)
• ¼ šálek čerstvé bazalky (tenké plátky)
• ¼ šálek čerstvého koriandru (hrubě nasekaný)

Pro oblékání

• Kůra z 1 vápna
• ¼ šálek limetkové šťávy
• 2 lžičky bílého cukru
• 1/8 lžičky vloček červené papriky
• Sp lžička soli
• 1 polévková lžíce rostlinného oleje
• Pepř

Pokyny

• Zkombinujte všechny přísady do velké misky.
• Dobře ho promíchejte a nechte 5 minut v chladu.
• Přísady do zálivky dobře promíchejte.
• Přidejte ji do salátu a znovu promíchejte.

Poslední poznámka…

Díky působivé nutriční složce manga jsou nepochybně králem ovoce. Mezi nutriční výhody tropického ovoce patří nižší krevní tlak a hladina cukru v krvi, zlepšené srdce, zvýšená imunitní funkce, snížené známky stárnutí, lepší zažívací zdraví a další.

Nyní si vyberte čerstvé mango a vychutnejte si sladkou chuť a zároveň si snadno ochraňte své zdraví.

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu