VŠE, CO POTŘEBUJETE VĚDĚT O PLÁNU „6 JÍDEL DENNĚ“ NA ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dietní fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 8. ledna 2018

Je vidět, že většina lidí dnes běží za hubnutím, aby získala požadovaný tvar těla. Existuje mnoho článků o tom, jak zhubnout, jaké jídlo jíst, a dokonce i potravinoví kritici a dietologové se aktivně podílejí na pomoci lidem bojovat s obezitou.

Ale někteří lidé jsou příliš hubení, než aby vypadali krásně. Muži i ženy s podváhou se stydí chodit na veřejnosti. Tito lidé mají pocit, že se kvůli hmotnosti nikdy nemohou nechat vybrat do posilovny.

Za takových okolností je pro hubené lidi důležité užívat „6 jídel denně“ se všemi životně důležitými živinami. Pouze pití proteinového koktejlu nebo posilovače energie nepomůže při přibírání na váze.

Je také vyžadováno správné jídlo v dostatečném množství. Připravte si tedy dietní tabulku, která obsahuje 6 jídel denně pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Poznámka: Stejně jako hubnutí je i přibírání na váze stejně časově náročné. To se nestane přes noc. Člověk si tedy musí udržovat motivaci, aby se ujal tohoto dlouhého postupu a pravidelně sledoval metodu přibývání na váze, aby z dlouhodobého hlediska viděl efektivní přínos.

příprava svačin doma

Níže uvádíme některé z věcí, které je třeba zahrnout do vaší každodenní rutiny pro přibírání na váze.

Tabulka 6 stravovacích diet pro zvýšení hmotnosti

Zde je seznam určitých položek spolu s časováním, které vám mohou pomoci při přibírání na váze.

• Probuďte se ráno a před snídaní mezi 7. a 8. hodinou si dejte šálek čaje nebo kávy s cukrem a plnotučným mlékem.

• Snídejte mezi 8–9 ráno. Pro zdravou snídani si můžete dát dva plátky opečeného vícezrnného chleba s máslem nebo sýrem, vařené vejce a ovocný džus. Můžete si také dát misku s ovesem, obilninami nebo kukuřičnými lupínky, nebo si dát upma, poha nebo daliya khichdi podle svého vkusu. Někteří lidé si mohou dát také plněnou parathu nebo chapatti s miskou zeleniny (méně pikantní a mastnou).

• K dopolednímu občerstvení mezi 10–11 hod. Si můžete dát sklenici plnotučného mléka nebo zdravého nápoje, jako je syrovátkový protein.

• Poobědvat mezi 12:30 - 13:30. Na oběd si můžete dát dvě chapati s malou miskou rýže nebo si dát přiměřené množství z nich. Přidejte luštěniny jako jakýkoli dal podle vašeho výběru spolu se zeleninovým kari. Můžete přidat dva kousky vařeného kuřete, vejce, ryby nebo paneer podle vašeho výběru.

Připravte si dostatečné množství salátu, který zahrnuje rajčata, zelí, okurky, mrkev atd. Nakonec si k jídlu přidejte misku s jogurtem.

• Večerní občerstvení může zahrnovat zeleninový sendvič s velkým množstvím sýra nebo majonézy nebo si můžete dát misku zeleninové nebo kuřecí polévky mezi 17:30 - 18:30.

• Večeřte mezi 20:30 - 21:30. Nabídka vaší večeře může být stejná jako oběd, ale je lepší se v noci vyhnout rýži. Na večeři si můžete občas dát hamburger, pizzu nebo těstoviny.

• Před spaním si dejte sklenici mléka mezi 22:30 a 23:00.

Toto je několik kroků, pomocí kterých můžete získat potenciální tělesnou hmotnost. Nezapomeňte však, že kromě toho vaše tělo potřebuje také přiměřené množství spánku.

Pokuste se uvolnit mysl, odstranit stres a úzkost a podle „dietního plánu se 6 jídly“ dosáhnout požadovaného tvaru těla.

1. Zahrňte do svého jídelníčku kalorie

Pro přibírání na váze je důležité konzumovat jídlo, které obsahuje vysoké množství kalorií. Doporučuje se, aby k přibírání na váze bylo zapotřebí minimální množství 250 kalorií denně. K tomu musíte konzumovat přiměřené množství masa, luštěnin, suchého ovoce, chleba, cereálií, ořechů a rýže.

Je důležité mít zdravé jídlo, ale nepřidávat do těla cholesterol. Musíte tedy mít dostatečné množství zelené zeleniny, jako je špenát, dýně, brokolice, mrkev, zelí, fazole a lilek.

Přidejte dostatečné množství olivového oleje do listového zeleného salátu. Můžete dokonce přidat zdravé červené maso, ale v omezeném množství. Kromě toho ve své pravidelné stravě používejte vysoce kalorické mléčné výrobky.

2. Zvyšte počet jídel

Pro správné přibývání na váze je důležité, aby člověk měl 6 jídel denně. K snídani, obědu a večeři by měl mít 3 velká jídla a 3 malé občerstvení.

Na začátku dne by vaším heslem mělo být jíst zdravé, ale výživné kalorické jídlo, aby se dosáhlo přibývání na váze. Za tímto účelem můžete začít svůj den toastovým chlebem s máslem nebo sýrem a mísou s cereáliemi a ovocem / ovocnou šťávou.

Na pozdní ranní občerstvení si můžete dát sendvič se sýrem a zeleninou, nebo kalorický salát s červeným masem nebo ořechy. Dokonce přidejte do své stravy i několik dezertů, jako je zmrzlina.

Jednou za čas si můžete dokonce dát pizzu, hamburgery, koláče nebo pečivo, abyste si mohli pochutnat na svých chuťových buňkách. Častá konzumace jídel pomáhá udržovat energii vašeho těla a také zabraňuje ukládání tuků.

3. Vysoký obsah bílkovin spolu s kalorií

Když se člověk těší na získání značné tělesné hmotnosti, potřebuje mít jídlo obsahující vysoké množství bílkovin spolu s kalorií. Za tímto účelem musí do své stravy zahrnout luštěniny, kuře, vejce, maso, ryby, libové maso a mléčné výrobky.

Můžete mít ryby jako makrela a tuňák pro přibývání na váze. Mít dostatečné množství bílkovin bude fungovat jako stavební kámen pro vaše svaly. Musíte si pamatovat, abyste vypadali fit a ne tlustí.

4. Zdravé tuky

Když uvažujete o přibývání na váze, je dobré si dát určité množství tučných jídel, ale nepřehánějte to. Musíte konzumovat dobrý tuk, který indukuje růst svalů, posiluje je a zvyšuje produkci testosteronu.

Potraviny s obsahem tuku, jako je losos, ořechy, lněný olej, listová zelenina, avokádový olej atd., Také pomáhají zvyšovat rychlost metabolismu. Jsou také dobrým zdrojem omega-3 a omega-6 mastných kyselin.

5. Přírůstky hmotnosti

Kromě 6 jídel denně, které obsahují vysoké množství kalorií a bílkovin, můžete do svého jídelníčku zahrnout také doplňky na zvýšení tělesné hmotnosti. Jeden takový doplněk „syrovátkový protein“ je na trhu široce dostupný jako produkt na zvýšení tělesné hmotnosti. Musíte přidat dostatečné množství syrovátkové bílkoviny do sklenice plnotučného mléka a mít ji každý den pro lepší výsledky.

musí sledovat filmy pro ženy

Kromě konzumace zdravého výživného jídla můžete také cvičit jógu a cvičení na přibírání na váze. Jóga je stoletá metoda, která má pro naše tělo několik zdravotních výhod. Chcete-li přibrat na váze pomocí jógy, musíte provést Sarvangasanu pro normalizaci hmotnosti podle vašeho věku a výšky.

Můžete podniknout Pawanmuktasanu pro zmírnění žaludečních problémů a zvýšení chuti k jídlu. Kromě toho Vajrasana pomáhá při získávání svalů.

Cvičení jsou také prospěšná, protože vám pomohou získat tělesnou hmotnost. Pomáhají při přidávání hmoty a odbourávání uloženého tělesného tuku. Za tímto účelem můžete podstoupit lisování nohou, kadeře paží, vážené drtí, boční boční zvednutí a mnoho dalších.