Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Pokud jste zaneprázdněni tvarováním břišních svalů pomocí zvratů, drtí a statických úchopů, abyste si vytvořili silné svaly, aniž byste se soustředili na břišní dietu, je velmi pravděpodobné, že svého cíle nedosáhnete. Abyste dosáhli vytesaného a valivého vzhledu, musíte také dodržovat správnou stravu. Podívejme se, co je abs dieta.
Co je abs dieta?
Hlavním cílem stravy abs je zploštění žaludku a hubnutí. Abs dieta je postavena na 12 výživných potravinách, o nichž se předpokládá, že poskytují všechny vitamíny, minerály a vlákninu, které vaše tělo potřebuje k přežití. Pomáhá také při budování štíhlých svalů a spalování tělesného tuku.
Učinit zdravou volbu je prvním krokem k vytvoření roztrhaných břišních svalů, ale zároveň by měl být váš příjem kalorií na místě. Dodržování určitých pokynů pro abs dietu vám umožní dosáhnout roztrhaných abs a zhubnout.
ájurvédské prostředky pro opětovný růst vlasů
Čtěte dále a dozvíte se pokyny pro abs dietu pro muže a ženy.
1. Jezte pět nebo šest jídel denně
Existuje mnoho lidí, kteří stále jedí dvě až tři velká jídla denně a často nakonec nic nejí celé hodiny. To vám jistě může přinést úbytek hmotnosti a tuku, ale nemůžete trénovat své tělo v efektivním spalování tuků, což je zásadní pro řízení hmotnosti.
Konzumace zdravého jídla nebo svačiny každé tři hodiny po celý den stabilizuje hladinu cukru v krvi, dodá tělu dostatečné živiny a pomůže při kontrole nežádoucích chutí na sladké a tuky. To povede k většímu ukládání glykogenu v játrech a svalových tkáních.
Chcete-li vypadat štíhlejší a budovat své roztrhané břišní svaly, musíte jíst častěji a plán může vypadat nějak takto:
Snídaně - 8:00
Svačina - 11:00
Oběd - 13:00
Svačina - 16:00
Večeře - 18:00
Svačina - 20:00
2. Nezůstávejte hladoví
V době, kdy lidské tělo signalizuje, že potřebuje živiny, už byste o ně byli připraveni. Abyste se tomu vyhnuli, jezte ještě předtím, než vás hlad udeří do těla. Můžete si dát sklenici proteinového koktejlu a banán nebo proteinovou tyčinku s nízkým obsahem cukru.
Nejčtenější: 6 jednoduchých, ale efektivních tipů, jak ovládnout svůj hlad
3. Přestaňte počítat kalorie
Nepočítejte své kalorie, protože tím ztratíte soustředění a motivaci. Podle studie provedené americkým ministerstvem zemědělství byli muži dotázáni, co jedí, a zkontrolovali to proti realitě. Bylo zjištěno, že muži ve věku od 25 do 50 let konzumovali dvojnásobek tuků, obilí a sladkostí, které odhadovali.
Pokud tedy jíte každý den šest vyvážených jídel, budete schopni regulovat své porce pomocí vlákniny a bílkovin.
4. Omezte příjem alkoholu
Alkoholické nápoje dodávají tělu kalorie, které nechcete, když dodržujete abs dietu. Tyto kalorie v alkoholu jsou prázdné kalorie, díky nimž budete více jíst a povzbudíte své tělo ke spalování méně tuků. Svým způsobem to tedy vede k ukládání tuku v těle.
5. Udělejte z těchto superpotravin svoji základní stravu
Abs dieta vám umožní soustředit se na několik druhů potravin, aby vyhovovaly vašim základním nutričním potřebám. Mezi tyto potraviny patří ořechy, fazole a luštěniny, zelená zelenina, mléčné výrobky, instantní ovesné vločky, vejce, libové maso, arašídové máslo, olivový olej, celozrnné pečivo a cereálie, syrovátkový prášek a bobule. Začlenění těchto superpotravin do vaší stravy uspokojí vaše chutě a chuťové pohárky.
6. Posilte každé jídlo proteinem
Kolik bílkovin byste měli jíst za den? Osoba, která je fyzicky aktivní a pravidelně trénuje, potřebuje 0,8 - 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což je dost na načerpání svalů a ztrátu tuku. Bílkoviny také zvyšují váš metabolismus. Zahrňte tedy do své stravy potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí, krůtí a vaječné bílky. A vegetariáni, kteří dodržují dietu abs, by měli zahrnovat bílkovinná jídla, jako je hnědá rýže, tvaroh, sója, fazole a luštěniny.
7. Pijte pravidelně smoothies
Zvažte přípravu svých koktejlů se superpotravinami pro abs dietu. Tyto smoothies mohou působit jako náhrada jídla a také jako výživné občerstvení. Příprava koktejlů vám ušetří čas, zasytí vás díky přítomnosti vlákniny a ano, také zasytí vaše sladké chutě, pokud smícháte bobule nebo arašídové máslo.
Nejčtenější: 10 nejlepších super energetických koktejlů
8. Jezte komplexní sacharidy
Nakládejte na komplexních sacharidech z potravin, jako jsou brambory, těstoviny, hnědá rýže a zelenina. Zpravidla byste neměli jíst více než 2 až 3 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.
které mehandi je dobré pro vlasy
Je také důležité rozdělit stejné množství sacharidů do každého jídla.
9. Pijte hodně vody
Voda je nezbytná pro metabolismus sacharidů a bílkovin. Pokud vaše tělo není hydratované, vaše tréninkové úsilí bude trpět. Podle časopisu Physiology of Sport and Exercise nemůže tělo dodávat aminokyseliny do svalových tkání bez dostatečné vody.
Nečekejte tedy, dokud nebudete mít žízeň, protože to je signál, že vaše tělo je dehydratované.
Nejčtenější: 10 překvapivých zdravotních výhod perlivé minerální vody
Sdílet tento článek!
