9 ZPŮSOBŮ, JAK ZVÝŠIT VÝŠKU DĚTÍ

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Těhotenství rodičovství Děti Děti oi-Staff By Shabana Kachhi 15. ledna 2019

Rodiče jsou vždy ve stresu o zdraví svých dětí, zejména v předběžných fázích růstu. Děti dnes upřednostňují nezdravé jídlo ve srovnání se zdravým domácím jídlem. Správné stravování je pro ně však důležité, protože správná výživa může pomoci při celkovém růstu dětí.

To je důvod, proč se matky zajímají o to, co jejich děti jedí, a snaží se je přimět jíst více zelené zeleniny. V dnešním světě, kde dobrá výška přispívá k okouzlující osobnosti, je důležité pečovat o svou rutinu a stravu. Tyto faktory rozhodně usnadňují přirozený růst spolu s dobrým BMI.

Tělo dítěte vylučuje lidský růstový hormon (HGH) ve své maximální kapacitě ve věku od 3 do 11 let a je to ideální doba pro nácvik růstu umožňující cvičení a jídlo.

Způsoby, jak pomáhat při růstu výšky a hmotnosti dětí

1. Udržování výživné stravy

Je velmi důležitým faktorem, že dítě konzumuje správný druh jídla s kompletní výživou. Vyváženou stravu tvoří mléko, vejce, listová zelenina, ovesné vločky atd., Kde jsou vitamíny, sacharidy, bílkoviny a tuky v dostatečném množství. Je odpovědností matky, aby zabránila dítěti v konzumaci nezdravých potravin, které neobsahují zdravé přísady, a aby děti jedly více zeleniny, chudých bílkovin a dobrých sacharidů. Sladené nápoje, čokolády, hamburgery, pizzy dětem škodí více, než si dokážeme představit.

Dobrá strava je bohatá na minerály a antioxidanty, které zvyšují imunitu dítěte. To usnadňuje sekreci HGH ve správném poměru, což umožňuje růst a vývoj. ^[1]

2. Spotřeba bílkovin ve správném množství

Proteiny jsou považovány za stavební kameny našeho těla. Zajišťují, aby tělo správně rostlo a zotavovalo se ^[dva] . Vitamin B3 je také důležitou složkou, která umožňuje růst. Potraviny jako kuře, vejce, sójové boby, čočka, fazole jsou bohaté na bílkoviny. Tuňák, houby, zelený hrášek, avokádo, arašídy atd. Jsou vynikajícím zdrojem vitaminu B3.

jak se zbavit tukové tkáně na paži za 2 týdny

3. Protahovací aktivita

Strečink zní snadno a má obrovský dopad na růst dětí. Měly by být zavedeny do osnov dítěte od počáteční fáze, což pomůže při prodloužení páteře a zlepšení držení těla. Cvičení mohou být jednoduchá, jako např. Vzpřímené postavení na prstech u zdi nebo bez podpory, dotýkání se prstů ve stoje a udržování rovné záda atd.

4. Cvičení závěsných cvičení

Závěs je skvělá aktivita, která pomáhá při prodloužení páteře a je praktikována po věky, protože to dělá pravidelně a může pomoci při růstu. Kromě toho, pokud jsou do rutiny dětí zavedeny činnosti jako vytažení, tlačení a vyložení brady, zesílí se jejich zádové a paže svaly, což usnadní všestranný růst, budou fit a zdravé ^[4] .

jak vyčistit beauty blender

5. Úvod do cvičení jógy

Jóga se odpradávna praktikuje pro protahování těl a pro nalezení rovnováhy v životě je ideálním zvykem začít. Existuje spousta jógových pozic, které jsou plodné při posilování dítěte a jeho zvyšování ^[3] . Pozdrav slunci nebo Surya Namaskar je jedno cvičení, které dodává plynulosti celého těla a vypracovává všechny svaly zad, páteře, paží a nohou.

Ásany jako čakryana umožňují dětem ležet na zádech a poté je zvedat zády a vytvářet klenutý tvar se strukturou ve tvaru písmene U. Paže a nohy se používají ke zvedání celého těla. Toto cvičení poskytuje silnou páteř a svaly jádra a pomáhá při rychlém růstu.

6. Pravidelné přeskakování

Přeskakování je úžasná kardio aktivita, která udržuje děti zdravé a fit. Tónuje celé tělo a pomáhá udržovat zdravé srdce. Toto cvičení pomáhá napnout celé tělo a tím zvýšit vertikální růst dítěte ^[5] .

7. Lehké běhání a běh

Běh je zábavná aktivita, která je dobrá nejen pro děti, ale má také celou řadu výhod pro dospělé. Buduje kostní svaly a zvyšuje výdrž u dětí. Také uvolňuje růstový hormon HGH v dobrém množství, takže děti mohou být vyšší ^[6] . Děti by tuto rutinu zbožňovaly, kdyby je rodiče doprovázeli a účastnili se této činnosti.

8. Správný spánek

Spánek hraje důležitou roli v růstu dětí. Je důležité, aby dítě po většinu dní spalo alespoň osm hodin, aby mohlo normálně růst a zotavit se z únavy. HGH, růstový hormon, se obvykle vylučuje během spánkové doby dítěte ^[7] . Je proto nezbytné, aby dítě nevynechávalo hodiny spánku.

Je nutné, aby se rodiče vyhýbali sedavému životnímu stylu a podporovali zdravé stravování a cvičení pro děti i pro sebe. To by nakonec způsobilo, že dítě vyroste a zesílí.

Nyní se podíváme na to, jak výživa ovlivňuje růst dítěte a na důležité potraviny, které jsou součástí každodenní stravy.

Výška dětí je většinou ovlivněna genetikou rodičů a jejich rodin. Většina rodičů si však neuvědomuje, že pomocí správné stravy a výživy mohou svým dětem pomoci dosáhnout maximálního potenciálu jejich normálního růstu. Podporuje celý proces. I když to nemusí způsobit obrovskou změnu, může to určitě zvýšit několik palců v předurčené výšce.

emilia clarke přítel cory michael smith

Klíčové živiny, které pomáhají dosáhnout žádoucí výšky

1. Bílkoviny jsou důležitým požadavkem na stravu, který zvyšuje růst dětí. Budují svaly a nesou vývoj a údržbu tkání. Nedostatek bílkovin může zpomalit růstový hormon a vést k nízkému BMI.

2. Minerály jako železo, draslík, jód, fosfor, fluorid jsou nezbytné pro zvýšení výšky dětí. Vápník je další minerál, který nejen posiluje kosti, ale také podporuje efektivní růst.

3. Vitamin D pomáhá při snadném vstřebávání vápníku v těle. Nedostatek vitaminu D může způsobit únavu, slabé kosti a svaly, což může negativně ovlivnit proces růstu. Zelenina a ovoce, které jsou vynikajícím zdrojem vitamínu A, B1, B2, C, F a riboflavinu, mohou přispět k výživnému a vyváženému jídlu.

4. Sacharidy v nadměrném množství mohou být škodlivé, ale v počátečních fázích vývoje dětí dodává jejich tělům energii a vitalitu. Je třeba se více zaměřit na celá zrna a obiloviny. Je třeba se vyvarovat rafinované mouky, pizzy, hamburgeru atd., Které mají vysoký obsah tuků.

Potraviny, které pomáhají při růstu dětí

1. Mléčné výrobky jsou bohatým zdrojem minerálů a vitamínů A, B, D a E. Mléko, tvaroh, tvaroh, jogurt obsahují dobré množství bílkovin a vápníku, které pomáhají při růstu.

2. Vejce mají vysoký obsah bílkovin, vitaminu D, vitaminu B12, vápníku a riboflavinu. Jsou nezbytnou součástí stravy. Matky mohou být ztraceny při výběru mezi recepty na vejce a děti se nikdy nebudou nudit, když je budou jíst.

3. Všechny části kuřete, zejména prsa, mají vysoký obsah bílkovin. Pomáhají při opravě tkání a vývoji svalů dítěte, čímž podporují růst výšky.

4. Sójové boby nebo tofu jsou dobrým zdrojem vegetariánských bílkovin. Mají dostatečný obsah vitamínů, bílkovin, kyseliny listové, vlákniny a sacharidů, které jsou nezbytné pro růst dítěte.

5. Banán je snadno dostupné ovoce, které obsahuje draslík, vápník a mangan. Poskytuje lepší výdrž a imunitu pro dítě.

6. Ovesné vločky, ořechy a semena společně jsou skvělým zdrojem omega mastných kyselin a bílkoviny poskytují vitalitu pro růst. Mohou být konzumovány denně na snídani nebo jako občerstvení.

7. Pokud si děti zvyknou jíst zeleninu, jako je špenát, brokolice, okra, hrášek, bok choy atd., Od útlého věku, bude pro ně snazší přizpůsobit se zdravému stravování. Zelení obsahují všechny potřebné vlákniny, vitamíny a minerály a měly by být důležitou součástí jídla.

8. Ovoce jako papája, meloun, jablka, meruňky atd. Obsahuje všechny základní živiny. Mrkev je bohatým zdrojem vitaminu A, C a vápníku, pomáhá udržovat silné kosti.

9. Celá zrna účinně poskytují dítěti potřebnou energii. Obsahují železo, hořčík, vlákninu, selen atd., Které napomáhají růstu dítěte.

10. Mastné ryby, jako je losos, tuňák a treska, mají vysoký obsah bílkovin a vitamínu D. Dokonce i červené maso může být podáváno s mírou pro potřebu bílkovin.

11. Tuřín lze konzumovat k vyrovnání růstových hormonů, je také zásobárnou základních minerálů a vitamínů.

domácí tipy na dlouhé nehty

12. Existují také domácí recepty, které napomáhají růstu dítěte. Jeden z těchto receptů vyžaduje smíchání šálku teplého mléka a 1 vejce v mixéru. Na konci by měla být přidána lžíce medu a dobře promíchána. Vejce a mléko, které jsou dobrým zdrojem bílkovin a vápníku, pomáhají přirozeně růst. Spotřeba tohoto nápoje každý den může ukazovat postupnou změnu výšky.

Zobrazit odkazy na články

[1]Lifshitz F. (2010). Výživa a růst. Časopis klinického výzkumu v pediatrické endokrinologii, 1 (4), 157-163.
[dva]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Zvýšený přírůstek výšky u dětí krmených stravou s vysokým obsahem bílkovin během rekonvalescence ze shigelózy: šestiměsíční kontrolní studie. The Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Vliv pravidelného jógového tréninku na růstový hormon a dehydroepiandrosteron sulfát jako endokrinní marker stárnutí. Důkazy založené na doplňkové a alternativní medicíně: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Účinky cvičení na růst, využití potravy a osmoregulační kapacitu juvenilního lososa atlantického, Salmo salar. Akvakultura, 116 (2–3), 233–246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Přeskakování lana zvyšuje hustotu kostních minerálů u kalkanei pubertálních dívek v Hongkongu: Kvazi experimentální výzkum. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Rigorózní běh zvyšuje růstový hormon a inzulínový růstový faktor-I, aniž by měnil ghrelin. Experimental Biology and Medicine, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Vzájemné vztahy mezi růstovým hormonem a spánkem. Růstový hormon a výzkum IGF, 10, S57-S62.