Ti, kteří vytvářejí sebenaplňující se proroctví
Ve světech sebesabotáže se tyto typy sabotérů drží zpátky mnoha různými způsoby.
1. Prokrastinátor
To je někdo, kdo neustále věci odkládá a čeká na poslední možnou chvíli. Toto chování plýtvá časem nebo vytváří neproduktivní čas, vede je k přesvědčení, že toho mohou dosáhnout pouze tím, že věci odloží, a nikdy jim nedovolí jít dopředu.
2. Overthinker
Tato osoba přemýšlí o všem k smrti způsobem, který klade extrémní důraz na to negativní. I něco malého se může proměnit ve spirálu úzkostných myšlenek. Toto chování je zbavuje sebevědomí a vytváří neustálé pochybnosti o sobě, přehnaně je soustředí na negativní a vytváří sebenaplňující se proroctví. Nutí je potřebovat kontrolu a jistotu.
kari listy na vypadávání vlasů
3. Předpokládejme
Předpokládající je někdo, kdo vždy předpovídá budoucnost a jedná na základě těchto předpovědí, než uvidí, zda se splní. Rozhodují o tom, jak se budou cítit, co se stane a jak budou lidé reagovat ještě předtím, než vstoupí do nějaké situace. Brání jim v akci a drží je přilepené. Uzavírá je novým příležitostem a nikdy jim nedovolí, aby dokázali, že se mýlí.
Jak to překonat
Když se podíváte na The Procrastinator, The Overthinker a The Assumer, všechny vás nastaví k tomu, abyste uvěřili něčemu, co ve skutečnosti nemusí být pravda. Protože vytvářejí sebenaplňující se proroctví, nakonec věříte, že výsledek je pravdivý, protože si nedáváte příležitost dokázat, že je to špatné. Pokud například předpokládáte, můžete si myslet, že se na večírku nebudu bavit, takže bych neměl chodit. Nejlepší způsob, jak změnit tento vzorec, je reagovat něčím, co se nazývá Opposite Action. To je myšlenka reagovat přesným opakem toho, co vám říká vaše sebesabotáž. Pokud vaše sebesabotáž říká, že pracujete lépe pod tlakem, takže byste měli otálet, raději to udělejte hned, místo abyste to odkládali. Pokud vám vaše sebesabotáž říká, že vás někdo pravděpodobně nemá rád, takže byste neměli volat, udělejte pravý opak a zavolejte jim. Cílem je poskytnout si více dat a důkazů, které vám přesně ukáží, kam vás vaše sebesabotáž vede špatně, a vytvořit nové perspektivy.
Ti, kteří odstraňují pozitivní věci ze svých životů
Sebesabotáž nevypadá vždy jako vyhýbat se věcem, které vás dostanou tam, kam chcete. Někteří sebesabotéři, místo toho, aby přemýšleli o svých věcech, něco odkládali nebo se na svou budoucnost dívali v negativním světle, se mohou aktivně snažit odstranit pozitivní věci ze svého života. Tyto další tři druhy sebesabotáže jsou: Vyhýbající se, Sebeochranný a Kontrolní šílenec.
4. Vyhýbající se
Lidé, kteří se vyhýbají, se obecně drží dál od situací, které jim způsobují úzkost nebo je vytlačují z komfortní zóny. Omezuje to příležitosti k růstu, posiluje strach a odstraňuje pozitivní a příjemné příležitosti a zkušenosti ze života.
5. Self-Protector
Je to někdo, kdo je neustále pokrytý metaforickým brněním. Vždy udržují ostražitost, protože věří, že útok může přijít za každým rohem. Výsledkem jsou jejich romantické vztahy, které nikdy nemají skutečnou hloubku, emocionalitu nebo v mnoha případech dlouhověkost.
hollywoodské filmy romantická videa
6. The Control Freak
Tito lidé se rádi ujišťují, že je nikdy nepřekvapí nebo nezaskočí. Chtějí být připraveni na každou situaci a interakci a jejich metoda, jak toho dosáhnout, je ovládat vše, co mohou. V důsledku toho mají tendenci vyhýbat se situacím, kde je méně pravděpodobné, že budou mít kontrolu, a často se obávají, že tyto situace omezují příležitosti k růstu. To posiluje jejich úzkost a omezuje jejich sociální zapojení a společenské příležitosti.
Jak to překonat
Všechny tyto sebesabotážní styly, které odstraňují pozitivní věci z našich životů, tak činí prostřednictvím strachu. Takže způsob, jak to překonat, je čelit tomuto strachu prostřednictvím systematické desenzibilizace. Toto je proces pomalého vystavování se některým z těchto strašných situací, aby se snížila reakce na strach. Přemýšlejte o situacích, které způsobují strach, a seřaďte je od nejméně vyvolávajících strach po ty nejvíce vyvolávající strach. Začněte s nejnižší položkou a vystavte se této situaci a zároveň se udržujte v klidu pomocí sebemluvy, relaxačních technik nebo meditace. Jakmile se v této situaci budete cítit pohodlně a odstraníte z ní strach, můžete postoupit na svém žebříčku.
Ti, kteří snižují svou vlastní hodnotu
Předchozí typy sebesabotáže většinou zahrnovaly odstraňování věcí: vyhýbání se potenciálně nepříjemné situaci, přemlouvání si něčeho, co by mohlo být dobré pro váš růst, nebo potlačování jakékoli situace, kterou jste nemohli ovlivnit. Sebe-sabotáž má často opačný přístup, hromadí se hromady negativních činů nebo myšlenek, které vás ošidí o dosažení vašich cílů. V konečném důsledku tento přístup snižuje váš pohled na sebe sama podobným způsobem jako u vyhýbavých typů sebesabotáže – posilujete myšlenku, že nejste hodni dostat to, co chcete, což vám brání ve snaze. Jsou to: The Overindulger, The Self-critic, and The Perfectionist.
7. The Overindulger
Tento typ postrádá umírněnost a rovnováhu, což znamená, že jsou buď ‚vypnuto‘, nebo ‚zapnuto‘. V podstatě se jim líbí změnit trochu na hodně a mají tendenci vidět věci černobíle. To jim brání v dosažení jejich cílů a staví je k přesvědčení, že nemají žádnou sebekontrolu, což vytváří smyčku chování typu všechno nebo nic.
8. Sebekritik
Jsou to lidé, kteří neustále analyzují své vlastní chování a bijí se. Mají tendenci ignorovat důkazy, které jsou pozitivní, a příliš zdůrazňují důkazy, aby naznačovali, že jsou chybné nebo poškozené. Tento typ myšlení u nich vyvolává nízké sebevědomí a činí je neochotnými se prosazovat a rozvětvovat se.
9. Perfekcionista
Tato osoba má na mysli ideál pro všechno; standard, který se vždy snaží splnit nebo podle něj žít. Toto myšlení také vytváří smyčku chování „všechno nebo nic“ – vytváří vyhýbavé chování a připravuje je na sebekritiku a sebeútok.
Jak to překonat
Protože všechny tyto sabotážní styly v konečném důsledku snižují naši sebeúctu, existuje mezi nimi a naším celkovým sebevědomím tak trochu slepý vztah: Tyto styly myšlení mohou snížit naše sebevědomí a nízké sebevědomí je může plodit. styly myšlení. Nejlepší způsob, jak je překonat, je budování důvěry. Zvažte vytvoření seznamu toho, co vás dělá úžasným, výjimečným a jedinečným, a každý den si jej prohlédněte. Udělejte si každý den čas na uznání svého úsilí, toho, co jste udělali dobře a na co jste hrdí.
jak jíst křepelčí vejce
Dr. Candice Seti je terapeut, autor, řečník, kouč a bývalý yoyo dietář, který se zavázal pomáhat ostatním dosáhnout zdraví a kondice a zároveň získat sebevědomí, zastavit sebesabotáž a dosáhnout svých cílů. Je autorkou Sešit chování při sebesabotáži a Rozbijte Yoyo . Najděte ji online na meonlybetter.com .
