Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Většina lidí si myslí, že fitness cvičení jsou jediným způsobem, jak získat silné a sexy břišní svaly. Ano, mluvíme o těch silných, zesílených šestibodových abs. Musíte však také vědět, že kombinace tipů pro zdravé stravování s pevnou rutinou fitness vám poskytne perfektní abs a jádro.
obličejový zábal pro spravedlnost přirozeně
Většina lidí se zaměřuje na potraviny pro šestiboký abs, ale hned po několika dnech je jejich stravovací plán zmatený. Důvodem je, že se nedržíte pravidel nebo tipů, které člověk musí dodržovat při dodržování dietního plánu. Vaše tělo vyžaduje buzení jednou za čas, takže je třeba jej vyzvat a zajistit, aby fungovalo stejně jako vaše svaly.
Zde je několik tipů na stravu pro definované abs balení šesti balení
1. Všimněte si svého příjmu sacharidů
Striktní nízkosacharidová strava je ne-ne, protože snižuje schopnost vašeho těla doplňovat svalový glykogen, což ztěžuje budování a udržování svalů. Vaše svaly jsou metabolicky aktivní tkáně, které potřebují konstantní energii k jejich budování a udržování, aby rychle ztratily tuky. Pokud tedy máte každý den 2500 kalorickou stravu, můžete konzumovat až 310 gramů sacharidů.
2. Jezte hodně bílkovin
Zahrňte do základní stravy potraviny bohaté na bílkoviny, protože vám pomůže budovat štíhlé svaly a spalovat tělesný tuk. Budete také překvapeni, když víte, že ze všech makroživin má libový protein nejvyšší termogenní účinek na tělo. To pomáhá tělu odbourávat hodně kalorií.
3. Jezte zdravé tuky
Nezapomeňte do své stravy zahrnout zdravé tuky, zejména mononenasycené a polynenasycené tuky, jako je avokádo, ořechové máslo, ryby a olivový olej. Dietní tuk z těchto zdrojů udrží vaši hladinu inzulínu v normě, což je nezbytné, pokud je vaším cílem ztratit břišní tuk a získat ty tónované šestibalení abs.
4. Jezte často
Většina lidí má tři až čtyři jídla denně, často mezi tím nic nejedí. Dodržování tohoto vzorce jídla nebude trénovat vaše tělo na efektivní spalování tuků, což je klíč k udržení hubnutí. Musíte jíst výživné jídlo nebo svačinu každé tři hodiny, abyste se ujistili, že nemáte chuť na tuky a sladkosti a také více glykogenu je uloženo v játrech a svalových tkáních.
cvičení pro redukci břišního tuku
5. Zaměřte se na svoji stravu
Aby bylo možné spálit více tuků a odhalit ty abs břicha, je důležité zaměřit se na svoji stravu kontrolou svých porcí. Naplňte svůj talíř sacharidy, bílkovinami a tuky ve správném poměru. To vám zabrání získat další tělesný tuk.
6. Palivo pro vaše tělo před a po cvičení
Před abs tréninkem si dejte misku müsli s jogurtem a bobulemi nebo arašídové máslo s chlebem a banánem. To vám dodá energii do cvičení. A po tréninku můžete konzumovat ovocný koktejl a 60-90 minut po koktejlu si můžete dát kuřecí prsa a sladké brambory s několika restovanými zeleninami.
7. Začněte Heavy a End Light
Je nezbytné začít den těžkou snídaní plnou vláknitých potravin s některými sacharidy, které vám zaplní žaludek a zabrání nežádoucím chutím. A vaše poslední jídlo dne by mělo být spíše z chudých bílkovin než ze sacharidů, protože trávení trvá déle.
Jeera voda na hubnutí recept
