Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Psyllium (Plantago ovata) je rozpustná vláknina vyrobená ze slupek semen psyllium. Tato léčivá rostlina se běžně vyskytuje v Indii, ale komerčně se pěstuje také v amerických, jihoasijských a evropských zemích. Psyllium, také známý jako Ispaghula, je běžný název používaný pro mnoho členů rostlinného rodu 'Plantago' [1] .
V Indii je psyllium běžně známé jako isabgol, který je nejlépe známý jako přírodní projímadlo. Používá se však také ke snížení vysokého cholesterolu, pomáhá při hubnutí a léčbě cukrovky [dva] , [3] .
Nutriční hodnota slupky psyllia
100 g celých slupek psyllia obsahuje energii 350 kcal a obsahuje také:
• 80 g sacharidů
• 70 g celkové vlákniny
• 60 g rozpustné vlákniny
• 10 g nerozpustné vlákniny
jak vyrobit olej z kari listů na vlasy
• 200 mg vápníku
• 18 mg železa
• 100 mg sodíku
Zdraví prospěšné pro Psyllium Husk (Isabgol)
1. Zmírňuje zácpu
Zácpa je běžným zdravotním problémem a mnoho lidí konzumuje psylliovou slupku, aby si ulevilo od zácpy. Je to proto, že psyllium je hromadné projímadlo, což znamená, že absorbuje vodu ve vašich střevech a bobtná, čímž změkčuje stolici a usnadňuje průchod [4] .
2. Může pomoci při hubnutí
Jelikož je psyllium lusk rozpustná vláknina, podporuje pocit plnosti a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, což vede ke ztrátě hmotnosti. Pokud se snažíte zhubnout a přejídat se, konzumujte psylliovou slupku krátce před jídlem nebo s jídlem. Doporučuje se však poradit se s lékařem a zeptat se, jak používat psyllium při hubnutí.
3. Podporuje zdraví srdce
Přidání rozpustné vlákniny do vaší stravy může pomoci snížit váš špatný cholesterol a zvýšit dobrý cholesterol. Studie prokázaly, že suplementace slupkou psyllia může snížit riziko srdečních onemocnění [5] .
Podle studie zveřejněné v European Journal of Clinical Nutrition má psyllium lusk silnou schopnost snižovat celkový a špatný cholesterol u pacientů s diabetem 2. typu [6] .
4. Léčí průjem
Výzkumné studie ukázaly, že slupka psyllia může pomoci zmírnit průjem a normalizovat stolici. Studie ukázala, že slupka psyllium byla účinná při snižování průjmu u pacientů se syndromem dráždivého tračníku [7] .
5. Spravuje cukrovku
Psyllium slupka může pomoci při udržování zdravé hladiny cukru v krvi u diabetiků typu 2. Studie prokázaly, že lidé s diabetem 2. typu, kteří denně konzumují psylliovou slupku, mají zlepšenou hladinu cukru v krvi [8] , [9] .
jak zhubnout cvičením a dietou
6. Zlepšuje trávicí zdraví
Psyllium lusk je prebiotikum, které je prospěšné pro růst zdravých bakterií ve střevě. Přítomnost zdravých bakterií v žaludku podporuje imunitní funkce, snižuje zánět a pomáhá tělu trávit jídlo.
7. Zlepšuje příznaky IBS
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je chronická gastrointestinální porucha. Studie ukázala, že slupka psyllium může pomoci zlepšit příznaky IBS, což zahrnuje zmírnění bolesti břicha, nadýmání břicha a plyn [10] .
Nežádoucí účinky Psyllium Husk
Spotřeba psylliumové slupky je obecně bezpečná, může však způsobit určité vedlejší účinky, pokud užijete více než doporučené množství denně. Některé z možných vedlejších účinků jsou bolesti břicha a křeče, průjem, plyn, nevolnost a zvracení a časté pohyby střev [jedenáct] .
Dávkování Psyllium Husk
Psyllium slupka má mnoho forem: prášek, kapsle, granule a tekutina. Doporučená dávka slupky psyllium pro syndrom dráždivého tračníku je 20 g denně [12] .
domácí tipy pro růžové rty
Další studie ukázala, že užívání 5 gramů slupky psyllia denně u lidí s diabetem 2. typu je bezpečné [13] .
Poznámka: Poraďte se se svým lékařem dříve, než užijete psylliovou slupku, protože dávka se může u různých jedinců lišit, a také se zeptejte svého lékaře, jak ji konzumovat, abyste získali většinu výhod.
Ref. Obrázku: www.cookinglight.com
Na závěr ...
Ačkoli je známo, že plevel psyllium má mnoho zdravotních výhod, neměl by se konzumovat samostatně. Mělo by se konzumovat společně se zdravou a výživnou stravou. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete konzumovat psylliovou slupku v jakékoli formě.
