Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Vláknina je důležitá rostlinná výživa, která primárně pomáhá podporovat hubnutí spolu s udržováním zdraví zažívacího traktu a střev, snižováním nežádoucích chutí, snižováním hladiny cukru v krvi, bojem proti zácpě a snižováním rizika mozkové mrtvice. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají hromadit žaludek a zpomalují trávení, aby se zabránilo náhlému nárůstu hladiny glukózy a cholesterolu v těle. [1]
Nadváha je hlavním problémem, protože mnoho zdravotních stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby a obezita, je způsobeno zvýšením tělesného tuku. Snižování množství jídla nebo hladovění není řešením hubnutí, protože může způsobit nedostatek mnoha základních živin v těle.
Nejlepší způsob, jak zhubnout při zachování rovnováhy živin v těle, je jíst potraviny bohaté na vlákninu. Pomáhají nejen při regulaci hmotnosti, ale také poskytují důležité živiny pro správné fungování těla. Podívejte se na základní potraviny, které pomáhají snadno zhubnout. Pamatujte také, že je vždy dobré kombinovat jak cvičení, tak i potraviny bohaté na vlákninu pro cestu zdravého hubnutí.
Ovoce
1. Hrušky
Hrušky patří mezi nejlepší ovoce, které je hustě plné vlákniny. Jsou také obohaceny o antioxidanty a fenolové sloučeniny. [1]
Vláknina v hruškách (100 g): 3,1 g
Jak používat: Jezte hrušky přímo s kůží. Můžete je přidat do ovocné mísy nebo je po opečení konzumovat.
2. Avokádo
Avokádo obsahuje zdravé tuky a další důležité živiny, jako jsou vitamíny, hořčík, mastné kyseliny a draslík. Je také vynikajícím zdrojem fytochemikálií, které mohou pomoci při hubnutí a předcházet onemocněním souvisejícím se srdcem. [dva]
Dietní vláknina v avokádu (100 g): 6,7 g
Jak používat: Přidejte avokádo do ovocného salátu. Můžete také jednoduše nakrájet ovoce, posypat trochou černého pepře a konzumovat.
3. Blackberry
Dieta s nízkým obsahem vlákniny může způsobit zažívací potíže, jako je zácpa a nadýmání, zatímco potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají především při hubnutí a při kontrole hladiny cukru v krvi a snižování hladiny cholesterolu. To je důvod, proč se ostružiny většinou konzumují pro zdravé hubnutí.
Vláknina v ostružinách (100 g): 5,3 g
Jak používat: Konzumujte ostružiny s řeckým jogurtem, ovesem nebo ovesnou kaší. Můžete je také zahrnout do misky s ovocem.
4. Čerstvé fíky
Fíky jsou plné vlákniny. Zahrnutí čerstvých fíků do stravy pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což může dále pomoci udržovat tělesnou hmotnost a správné prokrvení těla. Čerstvé fíky také pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. [3]
Vláknina v čerstvých fících (100 g): 2,9 g
Jak používat: Jezte čerstvé fíky nebo je přes noc namočte do vody a konzumujte. Můžete je přidat do svých koláčů a pudinků, protože fungují jako přírodní sladidlo.
5. Malina
Malina pomáhá předcházet ztučnění jater a obezitě. Nejznámější je snížení tělesné hmotnosti a jaterního triacylglycerolu v důsledku přítomnosti základních živin spolu s vlákninou. [4]
Dietní vláknina v malině (100 g): 6,5 g
Jak používat: Jezte maliny jako svačinu s řeckým jogurtem, ovesnými vločkami nebo si z nich připravte smoothies.
6. Kokos
Syrový i sušený kokosový ořech mají mnoho zdravotních výhod. Ovoce pomáhá stabilizovat hladinu glukózy a má antidiabetické účinky.
Dietní vláknina v kokosu (100 g): 9 g
Jak používat: Přidejte kokosovou dužinu do misky na ovoce nebo ji opražte a konzumujte.
7. Guava
Toto sezónní ovoce je vynikajícím zdrojem vlákniny a nízkým obsahem kalorií. Studie říkají, že ovoce pomáhá udržovat správnou váhu regulací hladiny cholesterolu a cukru v těle.
Vláknina v guavě (100 g): 5,4 g
Jak používat: Konzumujte guavu bez peelingu. Můžete také posypat ovoce a jíst.
1 galon vody denně
8. Kiwi
Kiwi obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Při konzumaci nám ovoce dává pocit plnosti a brání nám jíst nezdravá jídla, která zvyšují váhu.
Vláknina v kiwi (100 g): 3 g
Jak používat: Po loupání jezte kiwi. Můžete je přidat do ovsa, kaše nebo ovocné mísy.
9. Granátové jablko
Základní živiny v granátovém jablku, jako jsou antioxidanty, antokyany a třísloviny, mohou pomoci snížit hladinu obezity a cholesterolu. Ovoce také zabraňuje růstu rakovinných buněk.
Vláknina v granátovém jablku (100 g): 4 g
Jak používat: Každý den konzumujte sklenici šťávy z granátového jablka. Semena granátového jablka můžete také přidat do ovsa nebo kaše.
10. Banán
Banány vám mohou pomoci udržovat perfektní pas. Je bohatý na sacharidy a obsahuje málo kalorií. Kromě toho konzumace jednoho banánu dává pocit plnosti a snižuje hlad. Konzumace banánů nejen podporuje hubnutí, ale také pomáhá doplňovat ztracenou energii z těla během fyzických aktivit. [5]
Vláknina v banánu (100 g): 2,6 g
Jak používat: Hoďte pár plátků banánu do misky s ovocem. Můžete si také připravit banánové koktejly nebo si je přidat do ovsa.
11. Grapefruit
Grapefruit je nízkokalorický a bohatý na životně důležité živiny. Pomáhá snižovat váhu pomocí enzymu zvaného AMP-aktivovaná protein kináza. Enzym zvyšuje metabolismus a využívá uložený tuk a cukr k výrobě energie v těle. [6]
Vláknina v grapefruitu (100 g): 1,1 g
Jak používat: Můžete konzumovat polovinu grapefruitu denně.
12. Apple
Jablko je hlavním zdrojem vlákniny a polyfenolů. Významně pomáhá snižovat břišní tuk u lidí, kteří jsou obézní. Polyfenoly v ovoci také pomáhají při trávení. [7]
Vláknina v jablku (100 g): 2,4 g
Jak používat: Přidejte k snídani jablka a zahrňte je do ovocného salátu, ovsa nebo kaše.
13. Rukojeť
Mango dělá zdravé občerstvení, které podporuje sytost. Obsahuje beta-karoten, který pomáhá snižovat riziko rakoviny. Manga jsou také bohatým zdrojem vitamínů C, B a lykopenu, což je antioxidant, který pomáhá při hubnutí.
Vláknina v mangu (100 g): 1,6 g
Jak používat: Během své sezóny si nenechte ujít mango. Po loupání je konzumujte. Můžete také připravit mangový džus nebo smoothies.
14. Jahoda
Jahoda snižuje riziko srdečních chorob, zánětů, obezity a krevního tlaku v důsledku přítomnosti vlákniny, flavonoidů a dalších základních živin. [8] Vláknina v ovoci může také snadno pomoci při regulaci hmotnosti.
Dietní vláknina v jahodách (100 g): 2 g
Jak používat: Přidejte do misky s ovocem jahody. Můžete je také jíst s řeckým jogurtem nebo přelít ovesem.
15. Švestky
Švestky mají nízký glykemický index a nízké kalorie, díky čemuž jsou skvělé pro jednotlivce, kteří se snaží zhubnout. Švestky jsou také plné vitamínů (A, C) a antioxidantů.
Vláknina ve švestkách (100 g): 1,4 g
Jak používat: Přidejte švestky do smoothies, salátů nebo ovesných vloček.
Zelenina
16. Mrkev
Velké množství vlákniny v této křupavé zelenině může pomoci podpořit hubnutí. Mrkev je bohatá na vitamín K, draslík a beta-karoten, které pomáhají udržovat tělo zdravé.
Dietní vláknina v mrkvi (100 g): 3,1 g
Jak používat: Mrkev konzumujte syrovou nebo si ji přidejte do zeleniny. Můžete je také přidat do polévky nebo salátů.
17. Zelený hrášek
Zelený hrášek je bohatým zdrojem vlákniny a vitamínů. Jejich každodenní konzumace vám pomůže zhubnout, protože působí přirozeně jako látka potlačující chuť k jídlu.
Vláknina v zeleném hrášku (100 g): 5,7 g
Jak používat: Zelený hrášek uvařte a přidejte do salátu. Můžete je také jíst syrové.
18. vodnice
Řepa je bohatým zdrojem vlákniny, která pomáhá podporovat zdravé trávení. Detoxikuje také tělo odstraněním nežádoucích toxinů. Řepa je dobrá volba ke konzumaci během oběda nebo večeře, protože zvyšuje rychlost metabolismu a může pomoci snížit tělesnou hmotnost. [9]
Vláknina v tuřínu (100 g): 1,8 g
Jak používat: Přidejte tuřín do polévky nebo zeleniny.
19. Ladyfinger
Ladyfinger nebo okra je bohatým zdrojem kyseliny listové, vitaminu C, vápníku a vitamínu B. Konzumace okry na snídani nebo po obědě může vyvolat vysoké množství vlákniny v těle, které může pomoci rozložit tuk a podpořit hubnutí.
Vláknina v ladyfinger (100 g): 3,2 g
Jak používat: Připravte si okra kari a konzumujte je s hnědou rýží nebo celozrnným chapatis.
20. Brokolice
Brokolice má nízký obsah kalorií. Konzumace brokolice jako základní stravy může pomoci snížit váhu kvůli vysokému množství vlákniny a vody v zelenině. Obsahuje také vitamíny A, C a K a vápník. Brokolice zajišťuje po delší dobu pocit sytosti a pomáhá regulovat hypertenzi a podporuje dobré zdraví srdce.
Dietní vláknina v brokolici (100 g): 2,6 g
Jak používat: Brokolice přispívá ke zdravému výběru do talíře s vegetariánem nebo salátem.
21. Špenát
Tato křupavá zelenina je nejlepší pro regulaci hmotnosti, zdravé kosti, svaly a zdraví srdce. Špenát je také bohatý na vitamín B2, omega-3 mastné kyseliny a hořčík. [10]
Vláknina ve špenátu (100 g): 2,2 g
Jak používat: Přidejte špenát do těstovin, polévek, sendvičů nebo zeleniny.
22. Zelené fazole
Zelené fazole jsou skvělým zdrojem vlákniny, vitamínu C, folátu, železa a křemíku. Tyto živiny zabraňují riziku rakoviny tlustého střeva a cukrovky. Zelené fazole jsou dokonalým jídlem, pokud sledujete linii pasu.
Vláknina v hruškách (100 g): 2,7 g
jak odstranit tmavé skvrny od pupínků
Jak používat: Zahrňte zelené fazole do polévek nebo je vařte a přidejte si do salátů.
23. Sladký brambor
Sladký brambor je obohacen o vlákninu a antioxidanty. Je také vynikajícím zdrojem vitaminu C, selenu a minerálů, které společně pomáhají podporovat zdraví střev a zlepšují mozkové funkce. [jedenáct]
Dietní vláknina v sladkých bramborách (100 g): 2,4 g
Jak používat: Batáty buď uvařte, nebo grilujte nebo opečte a konzumujte.
24. Squash
Na trhu je k dispozici několik druhů squashů v létě i v zimě. Díky nízkokalorickému obsahu a vysokému obsahu vlákniny pomáhá squash snižovat tělesný tuk. Konzumace žaludové dýně v zimě může pomoci spálit ty nežádoucí kilogramy z těla.
Vláknina v dýni (100 g): 2,1 g
Jak používat: Přidejte zeleninu nebo polévky nebo si připravte dýňový koláč.
25. Červená řepa
Obohacený všemi základními živinami, jako je vláknina, draslík, hořčík, železo a vitamin C, je červená řepa vynikajícím jídlem pro hubnutí. Také posiluje imunitní systém a odvádí přebytečnou vodu z těla, což může také vést k přibývání na váze. [12]
Vláknina v drcené řepě (100 g): 1,7 g
Jak používat: Přidejte do svého salátu červenou řepu, připravte si vegetariánskou polévku nebo si dejte sklenici šťávy z extraktu z červené řepy.
26. Růžičková kapusta
Růžičková kapusta je jednou ze zdravých možností pro jednotlivce provádějící hubnutí. Tato konkrétní potravina obsahuje vysoké množství vlákniny, folacinu, vápníku, draslíku a vitaminu A. Obsah vlákniny v růžičkové kapustě pomáhá nejen snižovat tělesný tuk, ale také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Dietní vláknina v růžičkové kapustě (100 g): 3,8 g
Jak používat: Cook Brussel klíčky a konzumovat nebo smíchat s vegetariánským salátem.
27. Artyčok
Artyčoky pomáhají kontrolovat cukrovku a váhu člověka. Zelenina obsahuje přiměřené množství hořčíku, vitaminu C, kyseliny listové, vlákniny, manganu a několika dalších životně důležitých živin. Artyčoky pomáhají při odstraňování toxinů a nežádoucí vody z těla a podporují hubnutí.
Dietní vláknina v artyčoku (100 g): 5,4 g
Jak používat: Konzumujte zeleninu z artyčoku nebo její extrakt, který je snadno dostupný na trhu.
Celá zrna
28. Hnědá rýže
Hnědá rýže má více vlákniny ve srovnání s bílou rýží. To je důvod, proč lidé, kteří cestují na hubnutí, často upřednostňují konzumaci hnědé rýže jako náhradu za bílou rýži. Hnědá rýže má také nízký glykemický index a několik mikroživin. [13]
Vláknina v hnědé rýži (100 g): 4 g
Jak používat: Konzumujte hnědou rýži k obědu nebo večeři. Můžete si také připravit kaši z hnědé rýže na snídani.
29. Celozrnný chléb
Celozrnný chléb je chutný i výživný. Často jsou preferovány před jinými chleby kvůli vysokému obsahu vlákniny a bohaté nutriční hodnotě.
Vláknina v celozrnném chlebu (100 g): 7,4 g
Jak používat: Připravte si sendvič s celozrnným chlebem nebo si dejte nízkotučné džemy.
30. Nezpracované pšeničné otruby
Nezpracované pšeničné otruby nebo Miller's Bran jsou vnější obal pšenice, která je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Vysoký obsah vlákniny v nich prospívá zdraví srdce, tlustého střeva a zažívacího traktu a může také pomoci při regulaci hmotnosti. [14]
Vláknina v nezpracovaných pšeničných otrubách (100 g): 42,8 g
Jak používat: Posypte si mlynářské otruby na polévku, smoothie nebo cereálie. Můžete je také smíchat s jogurtem a konzumovat.
31. Quinoa
Quinoa obsahuje vysoké množství vlákniny a bílkovin. Porce quinoa snižuje glykemický index a zpomaluje trávení. Dělá to zdravý způsob, jak začít svůj den. Quinoa poskytuje plnost, takže se nemusíte hýbat nezdravými potravinami. Tímto způsobem může zabránit spotřebě kalorií navíc a podpořit hubnutí.
jeera nápoj na hubnutí
Dietní vláknina v nevařené quinoi (100 g): 7 g
Jak používat: Dejte si quinoa na snídani. Můžete je také použít do smoothies, domácích energetických barů, salátů, dezertů nebo polévek.
32. Oves
Oves obsahuje vlákninu, která je dobrá pro trávení a zdraví žaludku. Lidem, kteří se účastní programů hubnutí, se často doporučuje konzumovat oves každý den k snídani. [patnáct]
Dietní vláknina v ovesu (100 g): 10,1 g
Jak používat: Namočte oves přes noc do nízkotučného mléka nebo vody. Přidejte čerstvé ovoce do namočeného ovsa a konzumujte. Můžete také připravit upmu nebo uttapam s ovesným vločkami.
33. Ječmen
Ječmen je bohatý na jednu formu rozpustné vlákniny nazývanou beta glukan. To pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a glukózy v těle. Ječmen je také známý tím, že zlepšuje trávení a může pomoci při hubnutí. [16]
Vláknina v ječmeni (100 g): 17,3 g
Jak používat: Připravte si kaši s ječmenem. Můžete je také přidat do polévek nebo připravit ječmennou mouku a použít při pečení.
34. Celozrnné těstoviny
Celozrnné těstoviny snižují chuť k jídlu kvůli přítomnosti vysokého množství vlákniny. Tím se snižuje riziko obezity a cukrovky u jednotlivců. [17]
Dietní vláknina ve vařených celozrnných těstovinách (100 g): 3,9 g
Jak používat: K obědu nebo večeři konzumujte celozrnné těstoviny.
35. Arašídové máslo
Několik studií uvádí, že konzumace arašídového másla pomáhá snižovat BMI, udržovat správnou pasovou linii, snižovat obezitu a snižovat hladinu glukózy v těle. Důvodem je přítomnost vlákniny v této základní potravině. [18]
Vláknina v arašídovém másle (100 g): 5 g
Jak používat: Arašídové máslo můžete přidat téměř do čehokoli, pokud nemáte alergii na arašídy. Jezte ovoce s arašídovým máslem nebo je přidejte do jogurtu.
Zelenina
36. Cizrna
Cizrna je bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny, které jsou důležité pro urychlení procesu hubnutí. I malá miska cizrny může naplnit váš žaludek a snížit chuť k jídlu. [19]
Vláknina v cizrně (100 g): 4 g
Jak používat: Vařte cizrnu a dejte si ji po snídani nebo na oběd. Cizrnu konzumujte 3-4 dny v týdnu, abyste dosáhli účinných výhod.
37. Černé fazole
Černé fazole mohou být zdravou stravou pro lidi, kteří touží snadno zhubnout. Pomáhají ztrácet tělesný tuk a regulují hladinu cukru v krvi. Černé fazole obsahují málo kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vyvolává trávení a podporuje hubnutí.
Dietní vláknina v černých fazolích (100 g): 15,5 g
Jak používat: Černé fazole můžete přidat do kari, polévek nebo zeleniny spolu s mrkví, fazolemi a luštěninami.
38. Limské fazole
Chcete-li rychle snížit váhu, konzumujte fazole lima jako součást běžné stravy. Lima fazole jsou obohaceny o vlákninu a slouží jako přírodní zdroj pro redukci hmotnosti, podporu správného trávení a regulaci hladiny cukru v krvi. Obsah vlákniny v fazolích lima také zlepšuje metabolismus těla a může pomoci snížit přebytečné kalorie.
Dietní vláknina v lima fazolích (100 g): 19 g
Jak používat: Lima fazole se nejlépe hodí k rybám, masu a drůbeži. Můžete také vařit fazole lima a přidat je do polévek nebo salátů.
39. Split hrách
Štěpaný hrášek je bohatým zdrojem bílkovin, který nejen dodává tělu dostatečné množství energie, ale také podporuje hubnutí. Stejně jako vláknina, i bílkoviny pomáhají při spalování kalorií a zpomalují proces trávení. Štěpaný hrášek vám dá pocit, že budete po delší dobu méně hladoví a plní. [dvacet]
Vláknina v hrášku (100 g): 22,2 g
Jak používat: Připravte si salát nebo polévku s hráškem a dejte si je jako večerní předkrm.
40. Čočka
Luštěniny jsou nabité bílkovinami a rozpustnou vlákninou a mají nízký obsah kalorií a tuků. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a zpomalují proces trávení. Přítomnost rezistentního škrobu v čočce pomáhá spálit uložený tuk a regulovat chuť k jídlu. [dvacet jedna]
Vláknina v čočce (100 g): 10,7 g
Jak používat: Přehoďte vařenou čočku na saláty nebo ji smíchejte se zelenou zeleninou.
41. Sója
Sója je hojným zdrojem bílkovin a isoflavonů. Tyto sloučeniny hrají důležitou roli při snižování obezity a snižování tělesného tuku. Sójové boby mají také vysoký obsah vlákniny, což může pomoci při regulaci hmotnosti. [22]
Vláknina v sóji (100 g): 4,2 g
Jak používat: Zahrňte sóju do zeleniny. Můžete také jít na různé sójové produkty, jako je sójové mléko, tofu, tempeh nebo sójový chléb.
42. Fazole
Fazole jsou účinnou potravinou pro hubnutí. Jsou bohatým zdrojem bílkovin, který po konzumaci navozuje pocit plnosti. Červené fazole snižují nutkání jíst nezdravé občerstvení a kontrolují množství kalorií.
Dietní vláknina v fazolích (100 g): 15,2 g
Jak používat: Uvařte červené fazole a přidejte je do zeleninového salátu.
Zdravá semena
43. Lněná semínka
Lněná semínka přirozeně potlačují chuťovka. Vláknina obsažená v těchto semenech zpomaluje proces trávení. Lněná semínka také pomáhají snižovat zánět, indukují metabolismus a pomáhají zlepšit zdraví srdce.
Dietní vláknina v lněných semínkách (100 g): 27,3 g
Jak používat: Lněná semínka můžete rozdrtit a použít v ovesných vločkách, jogurtech, salátu nebo jako pomazánka na chléb. Spotřeba dvou lžící lněného semínka může snížit 250-500 kalorií za den.
44. Chia semínka
Chia semínka mohou pomoci při hubnutí, protože jsou nabitá vlákninou, která poskytuje plnost a snižuje touhu mít nezdravé občerstvení. Studie ukazují, že ke snížení tělesné hmotnosti stačí i dvě lžíce chia semen. [2. 3]
Vláknina v semenech chia (100 g): 27,3 g
Jak používat: Přidejte chia semínka do ovesných vloček nebo smoothies.
45. Dýňová semínka
Stejně jako dýně jsou i dýňová semínka prospěšná při podpoře hubnutí. Dýňová semínka obsahují vysoké množství vlákniny a omega 3 mastných kyselin. Mít semínka vám pomůže zbavit se těch kilo navíc a získat požadovaný tvar. Rovněž reguluje hladinu cukru v krvi v těle.
Dietní vláknina v dýňových semínkách (100 g): 6,5 g
Jak používat: Konzumujte dýňová semínka (surová / pražená) jako svačinu. Můžete je také přidat do smoothies, polévek, müsli nebo do pečených jídel.
Suché ovoce
46. Mandle
Mandle mohou zasytit váš žaludek na delší dobu. Snižují pocit hladu a plní váš žaludek díky přítomnosti mononenasycených tuků a vlákniny.
Dietní vláknina v mandlích (100 g): 10,6 g
Jak používat: Konzumujte mandle jako večerní svačinu nebo svačinu o 15:00. Můžete je také přidat do ovsa nebo smoothie.
47. Anjeer (sušený fík)
Sušené fíky, známé také jako anjeer, mohou pomáhat při hubnutí jako čerstvé fíky. Řídí spotřebu kalorií a snižují vyklenuté břicho pro perfektní linii pasu.
nejlepší indické filmy na amazon prime
Vláknina v anjeeru (100 g): 9,8 g
Jak používat: Přidejte anjeer do pudingu nebo ovsa. Můžete je také přidat během pečení jako náhradu cukru.
48. Kešu
Hořčík a vláknina v kešu ořechech pomáhají regulovat metabolismus těla a snadno zhubnout. Kešu ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin a mohou pomoci při regulaci hmotnosti.
Dietní vláknina v kešu (100 g): 2,9 g
Jak používat: Dejte si kešu jako večerní svačinu nebo je před konzumací opražte na sucho.
49. Vlašské ořechy
Vlašské ořechy pomáhají podporovat hubnutí a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění v důsledku přítomnosti vlákniny. Mají příznivější účinky na hladinu cholesterolu a systolický krevní tlak, což může vést ke snížení tělesného tuku. [24]
Dietní vláknina ve vlašských ořechech (100 g): 6,7 g
Jak používat: Přidejte vlašské ořechy do ovocných salátů, těstovin nebo jogurtu. Můžete je také konzumovat s jiným sušeným ovocem.
50. Sušené švestky (sušené švestky)
Švestky pomáhají udržovat hlad na uzdě potlačením chuti k jídlu. Jsou dobrým zdrojem energie a pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi díky obsahu vlákniny, fruktózy a sorbitolu. [25]
Vláknina v sušených švestkách (100 g): 7,1 g
Jak používat: Jíst sušené švestky samotné jako svačinu nebo je přidat do ovesných vloček nebo pudingu.
51. Data
Datle jsou bohaté na vlákninu, mastné kyseliny a obsah železa. Tyto živiny mohou pomoci při hubnutí snížením tělesného tuku. Data jsou energeticky husté jídlo, díky kterému se člověk může cítit sytý déle.
Dietní vláknina v datlích (100 g): 8 g
Jak používat: Odstraňte semena z datlí a konzumujte je samostatně nebo s jiným suchým ovocem. Můžete je také přikrýt přes dezerty nebo saláty.
Poznámka: Všechny hodnoty uvedené v článku odpovídají americkému ministerstvu zemědělství (USDA).
