Posilovna může být zavřená, ale stále můžete rozhýbat své tělo! Připojte se k instruktorovi fitness Jeremy Park a In The Know for an domácí cvičení že vám rozpumpuje srdce a poteče pot ve vašem obývacím pokoji – nemluvě o tom, že vaše svaly budou zpevněné a pevné.
Vaše hýžďové svaly (neboli svaly na zadku) jsou největší a nejmocnější svalovou skupinou vašeho těla a používají se na všechno, od vstávání až po pohyb vpřed. Pomáhají také ovládat vaše boky, udržují je volné a pánev stabilní.
Bez ohledu na to, jaký sport nebo každodenní aktivitu děláte, dobrá síla hýžďového svalstva je zásadní pro vytrvalost, sílu a prevenci bolesti, řekl Jordan Metzl, MD, lékař sportovní medicíny v New Yorku. Mužské zdraví .
jak vyrobit v mikrovlnné troubě
A protože jsou tak velké, jejich cvičení by mohlo pomoci zvýšit rychlost metabolismu nebo metabolismus, což je měření kalorií, které spálíte během odpočinku (jako když jste na gauči a sledujete Netflix).
Existuje spousta způsobů, jak pracovat s hýžďovými svaly, ale těchto pět typů dřepů je úžasným začátkem k silnější, silnější a těsnější kořisti.
1. Pulzní dřepy (4 sady, 30 sekund)
Udržujte chodidla pod boky, ohněte se do dřepu a poté pulzujte nahoru a dolů, aniž byste se úplně postavili.
2. Dřepy na židli na jedné noze (4 série, 12 opakování)
K tomu budete potřebovat křeslo nebo pohovku. Balancujte na jedné noze, posaďte se na židli a vstaňte, aniž byste se druhou nohou dotkli země. Proveďte 12 opakování na každou nohu, čtyřikrát.
3. Skoky do dřepu (3 sady, 15 opakování)
Udržujte chodidla široká, prsty na nohou mírně vytočené ven a kolena nad prsty, dřepněte si a vyskočte nahoru. Když jste ve vzduchu, dejte nohy dohromady a přistaňte zpět v širokém dřepu.
4. Laterální dřep (3 sady, 12 opakování)
Široce roztáhněte chodidla a na jedné straně klesněte do dřepu, opačnou nohu držte rovně na zemi a spodní část zad. Střídejte strany po 12 opakováních a opakujte ještě dvakrát.
5. Split dřepové pulsy (3 sady, 12 opakování)
Umístěte jednu nohu před sebe a jednu za sebe, abyste provedli výpad a pulz. Udělejte to 12krát na každou stranu a poté opakujte ještě dvakrát.
Pokud se vám tento článek líbil, možná se vám bude líbit i čtení o tom, kde najít snadno použitelné fitness vybavení pro pocit spálení doma.
