Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se na podrobnosti zde
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Cvičení doma je skutečně atraktivní možností. Ať už dnes pracujete z domova, nebo vás počasí uvízlo v interiérech, nebo jste prostě příliš dohnáni prací, než abyste šli do tělocvičny - v takových scénářích, co může být lepší, než mít doma úžasnou potu ?
Nabízí vám pohodlí spolu s úsporou peněz a času. Problém, který se obvykle objeví, když dojde na vytvoření efektivního domácího tréninku, však není dostatek místa nebo vybavení.
červené pruhy na indických vlasech
Ale nemusíte se bát, protože jsme vás na této frontě pokryli. Dobrá část je, že když cvičíte doma, nemusíte být nutně kreativní. Existuje celá řada účinných kardio cvičení, které můžete dělat doma bez velkého vybavení. A určitě vás dostanou do formy, pomohou vám spalovat kalorie a také vám pomohou zhubnout.
Zde je náš seznam nejlepších domácích kardio cvičení, které můžete dělat kdykoli a kdekoli.
1. Jumping Jacks- Za 10 minut nebo méně spálí skákací zvedáky až 100 kalorií bez nutnosti jakéhokoli speciálního vybavení nebo dovedností. Udělejte to opakovaným skákáním se širokými nohama a rukama kroužícími nad hlavou a zase zpět.
Fotografický kredit: křupky How To: You can perform jumping jacks in a circuit-doing it for 30-60 seconds and and backing it with other cardio cvičení, like marching, jogging, jumping rope, etc.
V opačném případě můžete dokonce provádět silová cvičení - dřepy, výpady nebo kliky - po dobu 10–30 minut, abyste střídali 30-60 sekund skákacích zvedáků. Chcete-li experimentovat s variacemi, vyzkoušejte plyo-jacky nebo dupání nohou, než skákat nebo držet medicinbal.
2. Jump Rope - Je to skvělé kardio cvičení, jehož výsledkem je spálení asi 220 kalorií za 20 minut. Kromě toho jsou švihadla levná, jejich použití nevyžaduje žádné speciální dovednosti a cvičení lze provádět kdekoli, kde máte malý prostor.
Ale předem vás upozorníme, že začátečníci mají šanci často zakopnout. Chcete-li vidět nejlepší výsledky tohoto cviku s vysokým nárazem, otočte lano zápěstí (ne paží) a jemně dopadněte. Nezapomeňte skočit dostatečně vysoko, abyste uvolnili lano.
Fotografický kredit: ufc Jak na to: Chcete-li provést toto jednoduché cvičení, musíte jen otočit lano s jeho rukojetími a současně přeskočit. Můžete střídat 10–30 sekund skákání s jinými kardio cvičeními - pochodováním, joggingem na místě atd. Poté se postupně dopracujte k delším skokům.
3. Burpees- Burpees jsou zabijácká kardio cvičení, která spálí 100 a více kalorií za pouhých 10 minut (pouze pokud dokážete projít 10 minutami tohoto cvičení).
Fotografický kredit: 8fit Jak: Dřepněte si na podlahu, házejte nohama do prkenné polohy, skočte zpět a pak se postavte. Opakujte stejné akce. V kardio obvodu zapojte 30 až 60 sekund burpees každé 3-4 minuty, kromě jiných cvičení, jako je pochod, jogging, skákání přes švihadlo atd.
Pokud sledujete intervalový trénink s vysokou intenzitou, musíte udělat 30-60 sekund burpees, poté 30-60 sekund odpočinku a poté to opakovat po dobu 10 nebo více minut.
4. Horolezec Při budování síly a vytrvalosti v jádru zvyšuje výkon horolezců také vaši srdeční frekvenci. K tomuto cvičení nepotřebujete žádné speciální dovednosti.
Fotografický kredit: Giphy Jak na to: Je to jednoduché, vše, co musíte udělat, je natáhnout se v pushup pozici a poté přejet koleny dovnitř a ven. Přidejte do svého běžného kardio okruhu horolezce tak, že je budete dělat 30-60 sekund za každého opakování.
jak získat hladké hedvábné vlasy domácí prostředky
Můžete také vyzkoušet různé varianty, řekněme změnou každé nohy dopředu a dozadu nebo jejich kombinací s jinými cviky, jako jsou burpees, kliky, prkna atd.
5. Kickboxing - Proč kickbox? Existuje více než jeden způsob, jak vám může kickbox pomoci. Za prvé, a co je nejdůležitější, pokud se to dělá se správnou intenzitou, spálí více než 100 kalorií za 10 minut. Za druhé, nevyžaduje vůbec žádné vybavení. Nakonec vám také může pomoci vyventilovat své agrese.
Fotografický kredit: Giphy Jak: Je to všechno o metodickém děrování, kopání a jejich kombinacích. Můžete to udělat buď proti boxovacímu pytle, nebo dokonce proti vzduchu. Pokud jste profesionálem, můžete pokračovat a vytvořit si vlastní kombinace - horní úder, křížový hák, přední úder, hák, koleno, boční kopy nebo skoky předních kopů.
Pokud začínáte, seznamte se nejprve s různými prvky kickboxu pomocí instruktážních videí online. Hledejte kopy kickboxem, kopy tabata skokem, skoky bočních výpadů nebo vyzkoušejte domácí videa z kickboxu.
Takže teď víte, jak zvýšit srdeční frekvenci v dnech bez tělocvičny, aniž byste potřebovali něco víc než svou tělesnou hmotnost a několik základních fitness nástrojů.
Začněte se hned věnovat fitness režimu (včetně všech těchto cvičení) a dejte nám vědět, jak se cítíte v sekci komentáře níže.
