Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Bez ohledu na to, že si říkáte těžce výdělek, ektomorf nebo jen hubený, řekněme vám, že nejste sami. Spousta hubených kluků vyvíjí úsilí, aby se nabalili na nějaké vážné váze a nabrali svalovou sílu.
Někteří tvrdí, že velikost těla je obecně definována geny / DNA, což znamená, že pokud se narodíte hubený, pak s největší pravděpodobností takovým způsobem navždy zůstanete.
Promiňte, ale to je naprostý nesmysl! Vaše genetika ve skutečnosti nemá žádný vliv na velikost vašeho těla a to, jak jste svalnatý. Hubení chlapi mohou rozhodně nabrat svaly a přibrat na váze, i když mají docela rychlý metabolismus. Je pravda, že mnoho přirozeně hubených mužů čelí obtížím při zvyšování své tělesné hmotnosti.
Ale naštěstí vám permutace a kombinace změn s ohledem na váš životní styl, stravovací návyky a plán cvičení mohou pomoci na vaší cestě k rychlejšímu přibírání na váze a svalech.
Ke správným věcem musíte přistupovat správným způsobem, pokud už jste, pak možná trochu jinak. Jak? Nechte nás projít základy toho, co hubení kluci musí dodržovat, aby získali nějaký vážný sval.
Zde je 5 tipů, jak hubeným klukům nabrat svaly
- Překonejte úzkost
- Jezte větší
- Zvedněte těžké
- Mnohem více vody
- Dost spát
1. Překonejte úzkost
To, co se vám teď zdá náročné, může být počáteční váha většiny mužů. Ale pak musíte někde začít, že? Prostě překonejte tento strach a jděte do toho - ať se to na začátku bude zdát těžké, ale nikdy neztrácejte ze zřetele úspěch, který leží na druhé straně.
Spíše než se vzdávejte výzvám, začněte místo toho zpochybňovat své vlastní limity. Najděte si svoji motivaci a nechte si na sebe křičet: „Stane se to.“ Věřte mi, budete se cítit ohromeni, jakmile zasáhnete svůj první cíl, a podíváte se zpět, jak velký pokrok jste udělali.
2. Jezte větší
Musíte hodně jíst. Naše těla potřebují přebytečné kalorie, aby se nabalovaly na libry a rostly tyto svaly. Začněte přidáním dalších 500 kalorií do své každodenní stravy a pokračujte v tom, dokud nebudete spokojeni se svým přírůstkem hmotnosti. Nejlepší výsledky poskytují jídla, jako je libové maso a kalorie.
3. Zvedněte těžké
Pro optimální posílení svalů je povinné zvedat závaží, která jsou dostatečně těžká, aby vás zastavila před nebo při 6 až 12 opakováních v sérii. Chcete-li, aby se vaše hrudní svaly hromadily, vyzkoušejte 3 až 5 sérií bench-pressu, abyste zacílili na největší svalové skupiny svého těla. A pro vaše kvadricepsy jděte s dřepy.
4. Mnohem více vody
Existuje alternativa: Naučte se milovat a pít hodně vody. Možná nevíte, ale voda tvoří až 70 procent vašich svalů. Není tedy nic, co by dávalo větší smysl než voda, pokud jde o budování těchto větších a silnějších svalů. Pijte alespoň asi litr vody každý den.
5. Dost spát
Neignorujte jemnou sílu spánku. Jak spí, vaše tělo se opravuje od všeho stresu, který pochází z cvičení. Vědečtěji, hypofýza mozku uvolňuje růstové hormony, zatímco spíme, a na oplátku řídí opravu a růst svalů. Chcete-li dosáhnout co nejlepšího přírůstku hmotnosti i vytrvalosti, snažte se každou noc spát minimálně sedm hodin.
A konečně, Příručka pro hubnutí Skinny Guys
Být hubený chlap, jakmile máte správné základy a teď chcete načíst svalovou hmotu, je důležité, aby silový trénink byl hlavní součástí vašeho cvičebního režimu.
Není třeba být krysa v tělocvičně. Každého sezení stačí probudit se na dobrých 45 minut až 1 hodinu. Sečteno a podtrženo, jde o provádění všech tréninků těla třikrát týdně a toho se můžete držet tím, že budete provádět následující cvičení v sadách 1 až 3 pro 8 až 12 opakování:
- Dřepy
- Bench press
- Ohnuté přes řádky
- Bicepsové kadeře
- Ležící prodloužení tricepsu
- Zvýšení telete
Takže teď musí být jasné, jak mohou štíhlí muži také nabrat svaly. Jak se mohou roztrhnout, mít velké paže a být buff. Prostě jíst zdravě, dobře spát a důsledně cvičit.
Podělte se s námi o svou cestu budování svalů pomocí níže uvedeného komentáře. Pokud máte nějaké návrhy, neváhejte a také to předveďte.
