Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Vitamin C je základní ve vodě rozpustný vitamin vyžadovaný v každodenní stravě jednotlivce. Je důležité nejen posílit imunitní systém, ale také pro správnou funkci vašeho těla [1] . Vitamin je silný antioxidant a podporuje růst buněk a funkci oběhového systému [dva] .
Je také prospěšné při řízení rizika rakoviny, snižování rizik srdečních onemocnění, zpomalení procesu stárnutí, napomáhá vstřebávání železa a vápníku, pomáhá posílit imunitní systém a může také pomoci snížit hladinu stresu [3] .
Na rozdíl od jiných živin nemůže naše tělo produkovat vitamin C. Proto je jediným jeho zdrojem jídlo, které konzumujeme [4] . Z tohoto důvodu je nedostatek vitaminu C běžně převládajícím stavem, který může způsobit vypadávání vlasů, křehké nehty, modřiny, otoky dásní, suchou pokožku, bolesti těla, únavu, kardiovaskulární onemocnění, výkyvy nálady, infekce a krvácení z nosu [5] .
V boji proti výše uvedeným známkám a příznakům začleňte do své každodenní stravy dostatečné množství vitaminu C. Tento článek se zaměří na představení nejpřínosnějších a nejzdravějších plodů bohatých na vitamín C.
1. Švestka Kakadu
Toto ovoce, které se také říká švestka billygoat, je nejvyšším zdrojem vitaminu C. Švestky kakadu obsahují stokrát více vitaminu C než pomeranče. Ovoce je také bohaté na draslík a vitamin E. [6] [7] .
Vysoce výživné ovoce začalo v nedávné době obíhat svět zdraví díky své možné schopnosti omezit nástup degenerace mozku v důsledku přítomnosti antioxidantů. [8] . Ačkoli je ovoce v Indii zřídka dostupné, je možné je zakoupit online.
Vitamin C na 100 g = 5 300 mg.
jak se zbavit tmavých skvrn na obličeji
Vedlejší efekty : Švestky kakadu jsou velmi vysoké jak v oxalátech, tak ve vitaminu C. Proto může jejich konzumace ve velkém množství způsobit ledviny a zánětlivá onemocnění.
2. Guava (Amarood)
Podle odborníků je guava jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu C. Jen jedna guava je obohacena o více než 200 mg vitaminu C [9] Byly provedeny různé studie k pochopení dopadu guavy na hladinu vitaminu C a ukázaly, že pravidelná konzumace ovoce může pomoci snížit krevní tlak a hladinu celkového cholesterolu [10] .
Vitamin C na 100 g = 228,3 mg.
Vedlejší efekty : Z konzumace guávy nejsou známy žádné negativní vedlejší problémy, ale nadměrná konzumace může způsobit plyn a nadýmání.
3. Kiwi
Odborníci toto ovoce často doporučují lidem, kteří trpí nedostatkem vitaminu C. Zahrnutí tohoto ovoce do vaší každodenní stravy může tento nedostatek napravit a také posílit imunitu a pomoci vám v boji proti infekcím [jedenáct] [12] .
Vitamin C na 100 g = 92,7 mg.
Vedlejší efekty : Kiwi je pravděpodobně bezpečné pro většinu lidí, pokud je konzumováno v kontrolovaných množstvích. U některých lidí může způsobit alergické reakce, jako jsou potíže s polykáním (dysfagie), zvracení a kopřivka.
4. Liči
Kromě toho, že poskytuje významné množství vitaminu C, může konzumace liči pomoci zlepšit syntézu kolagenu a zdraví cév [13] . Bohatý na draslík a zdravé tuky, liči také obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny [14] .
Vitamin C na 100 g = 71,5 mg.
Vedlejší efekty : LYCHE byste NIKDY neměli jíst na PRÁZDNÉM ŽALUDKU nebo při vynechávání jídla, protože to může vést k akutní nízké hladině glukózy v krvi a k encefalopatii (stav, který může změnit funkce mozku, způsobit křeče, kóma a v některých případech i smrt).
5. Jujube (Ber)
V Indii se pěstuje přibližně 90 odrůd jujuby, které se liší tvarem listů, velikostí ovoce, barvou, chutí, kvalitou a ročním obdobím. Jeden z nejlepších zdrojů vitaminu C, jujuba má neuvěřitelné výhody z omlazení pokožky, pomáhá při hubnutí a zmírňuje stres na posílení naší imunity [patnáct] .
Vitamin C na 100 g = 69 mg.
Vedlejší efekty : Těhotným ženám se doporučuje, aby se před konzumací ovoce poradily s lékařem. U některých lidí může ovoce snižovat hladinu glukózy v krvi.
6. Papája (Papeeta)
Jíst jeden šálek papáji poskytuje 87 mg vitaminu C, takže ovoce je dobrým zdrojem vitaminu [16] . Syrové papáje jsou také skvělým zdrojem vitaminu C a také vitaminu A, folátu, vlákniny, vápníku, draslíku a omega-3 mastných kyselin. [17] .
Vitamin C na 100 g = 62 mg.
Vedlejší efekty : Papája může u citlivých lidí způsobit závažné alergické reakce. Těhotné ženy by se měly papáji vyhýbat. Vysoký obsah vlákniny může také vést k problémům s trávením.
7. Jahoda
Jahody, které jsou považovány za superplod pro odstranění nedostatku vitaminu C, mají vysoký obsah vitamínu C a 1 šálek jahod obsahuje 149% požadovaného denního příjmu. To znamená, že jeden šálek jahodových polovin (152 gramů) poskytuje 89 mg vitaminu C. [18] . Jahody jsou také dobrým zdrojem antioxidantů a vlákniny [19] .
Vitamin C na 100 g = 58,8 mg.
Vedlejší efekty : Spotřeba ve velkém množství může vést k prodlouženému krvácení a ke zvýšení rizika vzniku modřin a krvácení u některých lidí s poruchami krvácení.
8. Orange (Santara)
Konečný zdroj vitaminu C, konzumace pomerančů, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat potřebné množství vitaminu do těla. Konzumace jednoho středně velkého pomeranče každý den může zajistit požadovaný příjem vitaminu C ve stravě [dvacet] [dvacet jedna] .
Vitamin C na 100 g = 53,2 mg.
Vedlejší efekty : Jíst příliš mnoho pomerančů může ovlivnit trávení, způsobit křeče v břiše a může také vést k průjmu.
9. Citron (Nimbu)
Vápno a citrony jsou citrusové plody bohaté na vitamín C. [22] . V 1700s, citrony byly konzumovány jako preventivní opatření proti kurděje.
Vitamin C na 100 g = 53 mg.
Vedlejší efekty : Citron obsahuje kyselinu citronovou, která může narušit zubní sklovinu. Kyselina citronová může také u některých lidí způsobit pálení žáhy.
10. Ananas (Anaanaas)
Ananas je tropické ovoce nabité enzymy, antioxidanty a vitamíny [2. 3] . Ananas obsahuje dobré množství vitaminu C a pomáhá zmírnit trávení a další žaludeční potíže [24] . Konzumace ananasu je také prokázána jako prospěšná při regulaci menstruačních cyklů díky přítomnosti enzymu zvaného bromelain. [25] .
Vitamin C na 100 g = 47,8 mg.
Vedlejší efekty : Šťáva z nezralých ananasů může způsobit silné zvracení. Konzumace velkého množství může způsobit otok úst a tváří.
11. Černý rybíz
Černý rybíz, který je bohatý na antioxidanty, je dobrým zdrojem vitaminu C. [26] . Dieta s černým rybízem může pomoci snížit oxidační poškození spojené s chronickými chorobami [27] .
Vitamin C na 100 g = 47,8 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace může způsobit měkkou stolici, mírný průjem a střevní plyny.
12. Angrešt (Amla)
Indický angrešt, známý také jako amla, se většinou konzumuje, aby zabránil kašli a nachlazení a podpořil růst vlasů, ale to není vše [28] . V ajurvédské medicíně se amla používá k prevenci běžných chorob a je známo, že šťáva amla vyrovnává tři doshy - váta, kapha a pitta [29] .
Vitamin C na 100 g = 41,6 mg.
Vedlejší efekty : Indický angrešt může u některých lidí zvýšit riziko krvácení nebo podlitin. U lidí s cukrovkou může angrešt snížit hladinu cukru v krvi.
13. Meloun (Kharabooja)
Jíst meloun je jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů, jak ochladit své tělo. Vynikající zdroj vitaminu C, meloun je nabitý také niacinem, draslíkem a vitaminem A. [30] .
Vitamin C na 100 g = 41,6 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace může vést k problémům s trávením a pokud jste alergičtí, ovoce může způsobit svědění v ústech.
14. Mango (Aam)
Mango, také známé jako králové ovoce, je dobrým zdrojem vitaminu C spolu s dalšími živinami, jako jsou vláknina, vitamín A, B6 a železo [31] . Pravidelná a kontrolovaná konzumace manga vám může pomoci prospět vašemu celkovému zdraví několika způsoby.
Vitamin C na 100 g = 36,4 mg.
Vedlejší efekty : Vzhledem k obsahu cukru může nadměrná konzumace způsobit přírůstek hmotnosti a zvýšit hladinu cukru v krvi.
15. Moruše (Shahatoot)
Moruše jsou bohatým zdrojem vitaminu C a obsahují také malé množství železa, draslíku, vitamínu E a K. [32] .
Vitamin C na 100 g = 36,4 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace může mít za následek mírný průjem, závratě, zácpu a nadýmání.
16. Custard Apple (Shareepha)
Pudinkové jablko je bohaté na vitamín B6, C a několik dalších živin, díky nimž je vhodným doplňkem vaší stravy. Toto ovoce může také pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce a podpořit zdravé přibývání na váze [33] .
Vitamin C na 100 g = 36,3 mg.
Vedlejší efekty : Jíst příliš mnoho pudinkových jablek může vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti, problémům s trávením a může způsobit předávkování železem a draslíkem.
17. Bezinka
Bobule rostliny bezinky jsou nabité antioxidanty a vitamíny, které mohou pomoci zlepšit váš imunitní systém [3. 4] . Dobrým zdrojem vitaminu C, bezinky mohou být zahrnuty do vaší každodenní stravy.
Vitamin C na 100 g = 35 mg.
Vedlejší efekty : Jíst příliš mnoho bezinek může ve vašem těle vyvolat přecitlivělost. Nadměrná konzumace může také vést k nevolnosti, zvracení a průjmům.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit se nazývá mnoha jmény, například „kamrakh“ v hindštině, „karambal“ v maráthštině, „Karanga“ v bengálštině a „karambola“ v jiných částech světa. Balené s několika živinami, ovoce je prospěšné pro hubnutí a pomáhá zlepšit trávení [35] .
Vitamin C na 100 g = 34,4 mg.
Vedlejší efekty : U lidí s problémy s ledvinami může pravidelné konzumace hvězdicového ovoce vést k poškození ledvin a toxicita hvězdicových plodů může způsobit neurologické problémy, jako je zmatenost a záchvaty.
19. Grapefruit (Chakotara)
Balení s vitamínem C, konzumace grapefruitu může pomoci udržet hladinu cukru v krvi vyrovnanou [36] . Grapefruit je lepší, když se konzumuje při pokojové teplotě, proto je lepší se ho vyhnout uchováváním v lednici [37] .
Vitamin C na 100 g = 31,2 mg.
Vedlejší efekty : Pití grapefruitového džusu při užívání některých sedativních léků může zvýšit účinky a vedlejší účinky některých sedativních léků.
20. Grapefruit (Chakotara)
Pomelo, největší člen rodiny citrusů, je blízkým příbuzným grapefruitu. Pozoruhodné výhody dužinatého ovoce pomáhají zlepšit váš imunitní systém pro zdraví trávicího ústrojí [38] . Citrusové plody nabité vitaminem C mohou tělu prospět několika způsoby.
Vitamin C na 100 g = 31,2 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace pomela může způsobit zácpu, žaludeční křeče a v některých případech ledvinové kameny.
21. Passion Fruit (Khaas Phal / Krishna Phal)
Mučenka je aromatické ovoce, které má mnoho životně důležitých živin a je velmi oblíbeným jídlem na snídani. Toto exotické ovoce lze konzumovat jako svačinu, ve formě salsy, nebo přidat do dezertů, salátů a džusů. Dobrý zdroj vitamínu C, mučenka pomáhá posilovat imunitu a podporuje lepší trávení [39] .
Vitamin C na 100 g = 30 mg.
Vedlejší efekty : Lidé s alergií na latex mají vyšší riziko alergie na mučenky.
22. Opuncie (indický fík)
Z rozsáhlých odrůd kaktusové rostliny je nejběžnější indická fíková opuntie. Díky různým zdravotním výhodám může opuntia pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu, zlepšit trávicí proces a snížit riziko cukrovky [40] [41] .
Vitamin C na 100 g = 30 mg.
Vedlejší efekty : Při konzumaci ve velkém množství může způsobit podráždění žaludku, průjem, nadýmání a bolesti hlavy. U některých jedinců může způsobit alergické reakce vedoucí k zánětu nosu nebo astmatu.
23. Mandarinka (Santara)
Toto ovoce, které je dobrým zdrojem vitaminu C, patří do rodiny pomerančů [42] . Mandarinka je pro vaše zdraví prospěšná několika způsoby, například udržováním zdravých kostí a podporou vstřebávání železa, ovoce je také bohaté na folát a beta-karoten. [43] .
Vitamin C na 100 g = 26,7 mg.
Vedlejší efekty : Lidé s gastroezofageálním refluxem (GERD, nazývaný také kyselý reflux) mohou mít pálení žáhy.
24. Malina
Maliny mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů [44] . Ovoce je dobrým zdrojem vitaminu C a má také některé kosmetické výhody.
Vitamin C na 100 g = 26,2 mg.
Vedlejší efekty : U některých lidí může ovoce způsobit alergickou reakci, jako je kopřivka, potíže s dýcháním, otok obličeje, rtů, jazyka nebo hrdla.
25. Sapota (Chikoo)
Bohatý na vitamin C a také na vitamin A je sapota dobrým posilovačem energie [Čtyři pět] . Jeho konzumace může pomoci řídit hladinu krevního tlaku a je dokonalým ovocem pro nastávající matky.
Vitamin C na 100 g = 23 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace může vést k přírůstku hmotnosti, zažívacím potížím a bolestem břicha.
26. Durian
Ovoce Durian je plné řady zdravotních výhod. Má spoustu živin, které dodají tělu dostatečné množství vitamínů a minerálů [46] . Kromě obsahu vitaminu C může ovoce pomoci udržovat hladinu krevního tlaku [47] .
Vitamin C na 100 g = 19,7 mg.
Vedlejší efekty : Ovoce může u některých lidí způsobovat žaludeční potíže, plynatost, průjem, zvracení nebo alergické reakce. Semena mohou při požití způsobit dušnost.
27. Jitrocel (Kela)
Banány, které jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů, minerálů a rezistentního škrobu, jsou také dobrým zdrojem vitaminu C. [48] . Surový banán chutná méně sladce, má hořkou chuť a ve srovnání se zralými banány má vysoký obsah škrobů [49] .
Vitamin C na 100 g = 18,4 mg.
Vedlejší efekty : Jíst nadměrné množství surových banánů může způsobit nadýmání, plyn a zácpu. Také pokud jste alergičtí na latex, musíte se vyvarovat konzumace surových banánů.
28. Medový meloun (Meetha tarabooj)
Medovka je těsně nabitá minerály, živinami a vitamíny a je obecně známá svou světle zelenou dužinou v hladké žluté kůře. [padesátka] . Hladké masité ovoce, které je obvykle součástí salátů, je zdrojem zdravotních výhod [51] .
Vitamin C na 100 g = 18 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace může vést k průjmům a zažívacím potížím.
29. Rajče (Tamaatar)
Považovány za ovoce a zeleninu jsou zdravotní výhody rajčat široce známé. Bohatá ve vodě a nabitá několika živinami, rajčata jsou také dobrým zdrojem vitaminu C. [52] .
Vitamin C na 100 g = 15 mg.
Vedlejší efekty : Pokud jsou rajčata konzumována ve velkém množství, mohou způsobit průjem, problémy s ledvinami a bolesti těla.
30. Brusinka
Zdravotní přínosy brusinek, které jsou považovány za superpotravinu kvůli jejich vysoké nutriční hodnotě a obsahu antioxidantů, sahají od snížení rizika infekcí močových cest po boj s různými nemocemi [53] .
Vitamin C na 100 g = 13,3 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace může vést k průjmům, žaludečním nebo břišním potížím a ledvinovým kamenům.
domácí kúra pro suché vlasy
31. Granátové jablko (Anaar)
Granátová jablka jsou považována za jedno z nejzdravějších druhů ovoce. Od prevence nebo léčby různých onemocnění až po zmírnění zánětu mají granátová jablka širokou škálu zdravotních výhod [54] [55] . Ovoce, které je dobrým a zdravým zdrojem vitaminu C, může také pomoci zlepšit sportovní výkon [56] .
Vitamin C na 100 g = 10,2 mg.
Vedlejší efekty : Mezi příznaky citlivosti patří svědění, otoky, rýma a potíže s dýcháním.
32. Avokádo
Avokádo je také známé jako máslové ovoce nebo aligátorská hruška. Považuje se za jedinečný druh ovoce s vysokým obsahem zdravých tuků [57] . Ovoce také nabízí téměř 20 vitamínů a minerálů v každé porci včetně draslíku, luteinu a kyseliny listové [58] . Mírný, ale přesto zdravý zdroj vitaminu C, ovoce by mělo být konzumováno s mírou.
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace může vést k přibývání na váze, proto ji konzumujte v mírném množství.
33. Třešeň
Dobrým zdrojem vitaminu C jsou třešně plné draslíku, vlákniny a dalších živin, které vaše tělo potřebuje k optimálnímu fungování [59] .
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Vedlejší efekty : Konzumace velkého množství třešňového džusu může vést k zažívacím potížím a průjmům.
34. Meruňka (Khubaanee)
Drobné plody jsou nabité působivým seznamem minerálů a vitamínů, jako je vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, draslík, měď, mangan, hořčík, fosfor a niacin [60] . dobrý zdroj vitaminu C, meruňky lze sušit a konzumovat nebo je také možné konzumovat syrové.
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Vedlejší efekty : Těhotné a kojící ženy by se neměly konzumovat meruňky a u některých lidí mohou meruňky způsobovat žaludeční alergie.
35. Borůvka
Borůvky mohou pomoci zajistit dostatečné množství vitaminu C do vaší každodenní stravy. Balené s vlákninou, draslíkem, kyselinou listovou, vitamínem B6 a fytonutrienty, bobule pomáhají snižovat celkové množství cholesterolu v krvi a snižovat riziko srdečních onemocnění. [61] [62] .
Vitamin C na 100 g = 9,7 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace může způsobit gastrointestinální potíže, hypoglykémii a zvýšené riziko krvácení, pokud užíváte určité léky na předpis.
36. Meloun (Tarabooj)
Melouny obsahují 92 procent vody. Každý šťavnatý kousek melounu obsahuje dobré množství vitaminu A, vitamínu C, antioxidantů a aminokyselin [63] . Říká se, že čím zralejší je vodní meloun, tím vyšší jsou hladiny lykopenu a beta-karotenu [64] .
Vitamin C na 100 g = 8,1 mg.
Vedlejší efekty : Nadměrná konzumace melounu může způsobit průjem nebo jiné žaludeční potíže. Také konzumace více než 30 mg lykopenu může způsobit zažívací potíže, nadýmání a nevolnost.
Lidé s hyperkalemií (vysokou hladinou draslíku) by také neměli konzumovat více než 1 šálek melounu denně [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind je nabitý nejrůznějšími vitamíny, zejména vitamíny B a C, antioxidanty, karotenem a minerály, jako je hořčík a draslík. Proto je toto kašovité ovoce považováno za skladiště živin [66] [67] .
Vitamin C na 100 g = 4,79 mg.
Vedlejší efekty : Tamarind může snížit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou. Nadměrná konzumace může také způsobit žaludeční potíže.
38. Apple (Seb)
Může se to zdát překvapivé, ale jablka obsahují slušné množství vitaminu C. [68] . Jablka mají vysoký obsah vlákniny a nízkou energetickou hustotu, což z nich činí ovoce příznivé pro hubnutí [69] . Konzumace jablek denně (v kontrolovaném množství) může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví [70] .
Vitamin C na 100 g = 4,6 mg.
Vedlejší efekty : Jíst více jablek může vést k přírůstku hmotnosti a poškodit zubní sklovinu.
39. Černé hrozny (vnitřní)
Černé hrozny jsou známé svou sametovou barvou a sladkou chutí a jsou plné živin a antioxidantů [71] . Černé hrozny jsou bohaté na vitamín C, K a A spolu s flavonoidy a minerály a mohou pomoci zlepšit vaši imunitu [72] [73] .
Vitamin C na 100 g = 4 mg.
Vedlejší efekty : Někteří lidé mohou mít alergické reakce a žaludeční nevolnost, poruchy trávení, nevolnost, zvracení, kašel, sucho v ústech, bolest v krku, infekce, bolesti hlavy a svalové problémy.
40. Chléb
Díky několika přínosům pro zdraví je chlebovník mírným zdrojem vitaminu C. [74] . Konzumace ovoce v kontrolovaných množstvích může pomoci podpořit hubnutí, regulovat krevní tlak atd.
Vitamin C na 100 g = 1,07 g.
Často kladené otázky
Otázka: Jaké ovoce má nejvyšší obsah vitamínu C?
NA. Kakadu Plum.
Otázka: Jaké jídlo má nejvyšší obsah vitamínu C?
NA. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří brokolice, meloun, květák, kel, kiwi, pomerančový džus, papája, červený, zelený nebo žlutý pepř, sladké brambory, jahody a rajčata.
Otázka: Které ovoce má více vitaminu C než pomeranč?
NA. Některé z plodů s vyšším obsahem vitaminu c než pomeranče jsou kiwi, guava, liči, papája atd.
Otázka: Jak mohu zvýšit svůj vitamin C?
NA. Jezte své ovoce a zeleninu v syrovém stavu, kdykoli je to možné, naservírujte si ovoce bohaté na vitamín C a konzumujte více fermentované zeleniny.
Otázka: Je v mrkvi vysoký obsah vitamínu C?
NA. Mrkev je mírným zdrojem vitaminu C a přispívá k produkci kolagenu.
Otázka: Který vitamin je vhodný pro pokožku?
NA. Vitamin C, E, D a K.
Otázka: Co se stane, když je vitamin C nízký?
NA. Může se u vás objevit kurděje a příznaky jako slabost, chudokrevnost, onemocnění dásní a kožní problémy.
Otázka: Jaké nápoje mají vysoký obsah vitamínu C?
NA. Pomeranče a pomerančové džusy jsou některé z nejlepších zdrojů.
Otázka: Fungují pilulky vitaminu C?
NA. V případě horečky a nachlazení vám doplnění vitaminu C nesníží riziko nachlazení, ale může to urychlit vaše zotavení a snížit závažnost vašich příznaků. Při užívání doplňků může být také nutné dosáhnout vysokého příjmu vitaminu C potřebného ke zlepšení nachlazení, ujistěte se, že omezujete přirozenou konzumaci a doplňky užíváte podle doporučení lékaře.
Otázka: Kolik pomerančů potřebujete pro vitamin C?
NA. Jen jeden pomeranč obsahuje asi 100 mg vitaminu C, což je 130 procent doporučeného denního příjmu.
Otázka: Mají brambory více vitaminu C než pomeranče?
NA. Ne.
Otázka: Kolik vitaminu C denně potřebuji?
NA. U dospělých je doporučené denní množství vitaminu C 65 až 90 miligramů (mg) denně a horní hranice je 2 000 mg denně. Ačkoli je nepravděpodobné, že by příliš mnoho vitaminu C ve stravě bylo škodlivé, mega dávky doplňků vitaminu C mohou způsobit nevolnost a průjem.
Otázka: Mají citrony více vitaminu C než pomeranče?
NA. Ano.
Otázka: Jak vitamin C pomáhá vaší pokožce?
NA. Pokud jde o vaši pokožku, vitamin C, který je silným antioxidantem, může pomoci neutralizovat volné radikály.
Karthika ThirugnanamKlinický odborník na výživu a dietetikMS, RDN (USA) Vědět více
