Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Tři rybáři se báli mrtvých, když se loď srazila s lodí u pobřeží Mangaluru
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Biotin, nazývaný také vitamin B7 nebo vitamin H, je vitamín rozpustný ve vodě a je jedním z vitaminů B-komplexu, který pomáhá tělu přeměnit jídlo na energii. Biotin hraje hlavní roli při udržování zdraví vašich vlasů, nehtů a pokožky, podporuje funkci mozku a pomáhá regulovat imunitní funkci [1] .
Vzhledem k tomu, že biotin je ve vodě rozpustný vitamin, znamená to, že si ho vaše tělo neukládá, takže jej musíte získávat z potravin bohatých na biotin. Přidávání potravin bohatých na biotin do vaší stravy pomůže udržet odpovídající hladinu vitaminu.
Nedostatek biotinu může způsobit neurologické a kožní abnormality. Neurologické abnormality zahrnují záchvaty, necitlivost, hypotonii, mentální postižení a zpoždění vývoje u dětí. A kožní abnormality zahrnují vypadávání vlasů a červené vyrážky kolem očí, nosu a úst [dva] . Nedostatek biotinu je však u lidí, kteří konzumují potraviny bohaté na biotin, vzácný.
Abychom zabránili nedostatku biotinu, podívejme se na některé z potravin, které jsou bohaté na biotin.
1. Vejce
Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a dalších základních vitamínů a minerálů. Vaječný žloutek je však bohatý na biotin a jeho konzumace pomůže splnit každodenní potřeby biotinu. Syrová vejce obsahují protein zvaný avidin, který se váže na biotin a brání vstřebávání biotinu v těle. Vaření vajec pomáhá při lepší absorpci biotinu [3] . 100 g velkého vaječného žloutku obsahuje 45,9 ug biotinu.
hubnutí dietní tabulka pro ženy
Jak jej přidat do vaší stravy: Konzumujte natvrdo nebo míchaná vejce.
2. Játra
Masová játra, jako jsou kuřecí a hovězí játra, obsahují vysoké množství biotinu. Kromě biotinu jsou masná játra také dobrým zdrojem bílkovin, železa, mědi, vitamínu A a vitamínu B12. 74 g vařené hovězí játra obsahuje 30,8 ug biotinu a 74 g vařené kuřecí játra obsahuje 138 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Vychutnejte si kuřecí nebo hovězí játra smažením na cibuli, přidejte je do hamburgerů nebo nakrájejte na těstoviny.
3. Ořechy a semena
Ořechy a semena také obsahují dobré množství biotinu a poskytují také další živiny, jako jsou vláknina, bílkoviny a tuky. 30 g pražených solených mandlí obsahuje 1,32 ug biotinu, 30 g vlašských ořechů obsahuje 0,78 ug biotinu a 31 g slunečnicových semen obsahuje 2,42 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Můžete buď konzumovat syrové ořechy a semena, nebo přidat do smažených pokrmů.
4. Losos
Losos, jak všichni víme, je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ale tato mastná ryba je také dobrým zdrojem biotinu. Konzumace lososa pomůže podpořit funkci srdce a mozku, dodá energii a zvládne zánět [5] . 63 g lososa obsahuje 3,69 a biotin [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Lososa můžete péct nebo grilovat.
5. Houba
Všechny druhy jedlých hub obsahují bílkoviny, vlákninu a selen. Mají také vysoký obsah biotinu a studie ukázaly, že přítomnost biotinu v houbách je chrání před predátory a parazity [6] . 120 g konzervovaných hub obsahuje 2,59 ug biotinu [4] .
Top 10 erotických románů
Jak jej přidat do vaší stravy: Přidejte grilované houby do salátů nebo je nechte restovat.
6. Banán
Banán je jedním z nejoblíbenějších a nejkonzumovanějších druhů ovoce na světě. Jak víme, banány jsou známé pro vysoký obsah draslíku a vlákniny, jsou také bohaté na biotin. Je známo, že 103 g čerstvých banánů obsahuje 0,14 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Zralé banány se často konzumují syrové, můžete je však přidat do smoothies a ovocných salátů.
7. Brokolice
Brokolice je nabitá vitamíny, minerály a dalšími bioaktivními sloučeninami, díky nimž je tato zelenina jednou z rostlin bohatých na živiny. Je známo, že 113 g čerstvé brokolice obsahuje 1,07 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Nechte to v páře, pečené nebo restované.
8. Avokádo
Ovoce avokáda je všeobecně známé pro svou vysokou nutriční hodnotu. Obsahuje širokou škálu živin, jako je vitamin K, kyselina listová, vitamíny skupiny B, draslík a vitamin C. 37 g čerstvého avokáda obsahuje 0,36 ug biotinu [4] .
řešení na pupínky a tmavé skvrny
Jak jej přidat do vaší stravy: Na toasty rozetřete rozmačkané avokádo, přidejte ho jako polevu na saláty nebo si můžete dát avokádovou polévku.
9. Sladký brambor
Batáty obsahují dobré množství biotinu a dalších vitamínů a minerálů, jako je vitamin A, vápník, vitamin C, hořčík a další živiny. 125 g vařených sladkých brambor obsahuje 2,4 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Můžete buď upéct sladké brambory, nebo si je dát jako polévku.
10. Mléčné výrobky
Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, obsahují dobré množství biotinu. Jsou také vynikajícím zdrojem vápníku, fosforu, vitaminu A, vitaminu D, bílkovin atd. 28 g sýra čedar obsahuje 0,40 ug biotinu, 170 g čistého jogurtu obsahuje 0,14 ug biotinu a 236 g plnotučného mléka obsahuje 0,22 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Na snídani si dejte mléko a jogurt a přidejte sýr k snídani nebo salátům.
11. Oves
Oves je běžně konzumovaná snídaňová cereálie. Jedná se o celozrnné jídlo bohaté na důležité vitamíny, minerály a antioxidanty, jako je biotin, mangan, hořčík, železo, měď, zinek a fosfor. 190 g ovesných vloček obsahuje 0,36 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Dejte si oves upma, ovesné palačinky nebo si připravte přes noc oves se sušeným ovocem.
hořčičný olej pro opětovný růst vlasů
12. Špenát
Špenát je zelená listová zelenina bohatá na živiny, jako jsou bílkoviny, vitamín A, vitamín C, železo, vláknina a biotin [7] . 83 g mraženého špenátu obsahuje 0,58 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Přidejte špenát do smoothies, salátů a kari.
13. Oranžová
Pomeranč je jedním z nejvíce konzumovaných druhů ovoce na světě. Je dobrým zdrojem biotinu, vitaminu C, folátu, thiaminu a vlákniny. 258 g čerstvých pomerančů obsahuje 0,13 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Přidejte pomeranč do svého ovocného salátu, snídaňové cereálie a dejte si ho ve formě džusu.
14. Malina
Maliny jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C, vitaminu E, biotinu, vitamínu A a dalších živin. Konzumace malin udržuje vaše srdce a mozek zdravé, zvládá cukrovku a zlepšuje trávení. 140 g čerstvých malin obsahuje 0,25 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Přidejte si je do ovesných vloček, koktejlů nebo salátů.
15. Jahoda
Jahody jsou nabité vitamíny a minerály, jako je mangan, vitamin C, kyselina listová, biotin a draslík. Jíst jahody může snížit riziko mnoha chronických onemocnění. 111 g čerstvých jahod obsahuje 1,67 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Přidejte jahody do koktejlů, ovocný salát nebo džemy.
jak ovládat vypadávání vlasů u mužů
16. Rajče
Rajčata jsou skvělým zdrojem biotinu, vitaminu C, vitaminu K, draslíku a kyseliny listové. 43 g rajčat obsahuje 0,30 ug biotinu [4] .
Jak jej přidat do vaší stravy: Dejte si rajčatovou polévku nebo ji nasekejte a přidejte do svého kuřecího salátu.
