Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se na podrobnosti zde
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Výživné jídlo po tréninku je nesmírně důležité pro udržení zdravého těla. Pokud se snažíte zůstat fit, určitě vynaložíte během cvičení velké úsilí. Nejen cvičení, ale i jídlo po cvičení je velmi důležité.
Bylo však pozorováno, že lidé mají tendenci věnovat více úsilí a přemýšlení o plánování svého jídla před tréninkem. Naopak jídla po tréninku jsou mnohem důležitější a vyžadují pečlivé plánování a přípravu.
Seznam hollywoodských romantických a horkých filmů
Poté, co skončíte s náboženským napínáním svalů a únavou, abyste dosáhli co nejlepšího možného výsledku, byste neměli zapomenout odměnit své tělo zdravými, energizujícími potravinami.
Proč je důležité jíst po tréninku?
Naše tělo je po fyzické aktivitě ovlivněno více než jedním způsobem. Při cvičení využívá naše tělo zásoby glykogenu ve svalech jako palivo pro cvičení. To způsobí, že svaly budou vyčerpány z glykogenu. Je také pravděpodobné, že cvičení může způsobit poškození proteinů ve svalech vašeho těla [1] [dva] .
A když jste venku, vaše tělo spaluje palivo ze všeho, co jste snědli před tréninkem, což rozkládá uložený glykogen. Vaše svaly začnou využívat dostupné bílkoviny k obnově a opravě tkání během několika hodin po cvičení.
Jak funguje vaše tělo po tréninku?
Do 45 minut po tréninku je vaše tělo obzvláště dobré v vstřebávání sacharidů a bílkovin, které si možná neuvědomujete. Pokud chcete budovat svaly, měli byste do 30 minut po tréninku sníst 30 g bílkovin a 30–35 g sacharidů. [3] .
A pokud se chcete pomocí hubnutí udržet ve formě, můžete si dát čas a najíst se do 45 minut od ukončení cvičení.
Po tréninku vaše tělo potřebuje specifické živiny, aby opravilo svaly a stabilizovalo hladinu cukru v krvi [4] . Je tedy nezbytné jíst směs potravin, které mohou zlepšit zotavení po cvičení. Podívejte se na některé z nejvíce prospěšných potravin, které byste měli přidat do svého seznamu pro jídlo po tréninku.
1. Řecký jogurt
Řecký jogurt má ve srovnání s běžným jogurtem dvojnásobné množství bílkovin a sacharidů. Jogurt můžete míchat s cereáliemi a ovocem, protože ovoce obsahuje mikroživiny, u nichž bylo prokázáno, že bojují proti bolesti svalů [5] .
2. Ovoce
Balené se zdravými a stravitelnými sacharidy, které pomáhají tělu rozkládat živiny, jsou plody nezbytným doplňkem jídla po tréninku. [6] . Ovoce jako ananas má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají při regeneraci svalů a kiwi napomáhají trávení.
Můžete si také vybrat bobule a banán, protože molekuly přítomné v banánech se mohou rychle dostat do svalových tkání našeho těla a mohou doplnit jejich tolik potřebné hladiny glykogenu, a tím je posílit [7] . Banánový mléčný koktejl je dobrá volba.
3. Vejce
Vejce jsou dokonalým jídlem po tréninku, protože mají vysoký obsah bílkovin a jsou také skvělým zdrojem mnoha dalších živin, které pomáhají tělu opravit po intenzivním cvičení v posilovně [8] . Můžete mít vejce jakýmkoli způsobem chcete, ať už jsou míchaná, sázená, vařená nebo na slunné straně.
Vyřazení žloutku a pouze vaječné bílky je také dobrá volba, protože bílky neobsahují žádný tuk ani cholesterol. Nejlepším způsobem, jak si po cvičení dát vejce, je smíchat pět bílků a jedno celé vejce - abyste získali maximální výhody bílků a žloutku jednoho vejce [9] .
4. Sladké brambory
Sladké brambory jsou dobré pro poskytování sacharidů, což je vynikající volba po intenzivním tréninku. Tato superpotravina obsahuje 26 gramů sacharidů, které obnoví váš přísun glykogenu. Navíc obsahuje také zdravou dávku vlákniny, která vás udrží na delší dobu plnou [10] .
5. Celozrnná snídaňová cereálie
Po cvičení se rozhodněte pro cereálie s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a nízkým obsahem cukru. Miska celozrnných cereálií je ideální pro načerpání zásob vaší svalové energie. Můžete také jít na ovesné vločky s mandlovým máslem nebo pomlčkou bílkovinného prášku [jedenáct] . Můžete si dát i celozrnný chléb.
6. Ořechy
Jíst hrst ořechů je nejlepší volba, jak nahradit vyčerpanou hladinu glykogenu ve svalech. Pomáhají maximalizovat vaši energetickou hladinu a podporují syntézu svalů. Mandle, sušené ovoce jako rozinky jsou některé dobré možnosti [12] .
7. Brokolice
Potopení zubů v této zelené zelenině může po cvičení hodně prospět vaší únavě. Brokolice, bohatá na vitamín K a cholin (makroživina, která je nezbytná pro fungování nejdůležitějších orgánů našeho těla, jako jsou játra, mozek atd.), Dělá pozoruhodnou práci při zvyšování energetické hladiny po cvičení [13] .
nejlepší tipy pro růst vlasů
8. Klíčky
Klíčky jsou vynikajícím zdrojem energeticky náročných potravin a jsou nabité enzymy, vitamíny, minerály a bílkovinami. Vzhledem k tomu, že klíčky jsou ve formě předtráveného jídla, jsou tělem snadno strávitelné a uložená energie se snadno přenáší do našeho systému [14] .
9. Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zmírnit zánět svalů po cvičení, který způsobuje bolestivost. Je také známo, že tento zdravý tuk podporuje spalování tuků. Do ryb můžete přidat olivový olej, abyste zvýšili také dávku zdravých tuků [patnáct] .
10. Čokoládové mléko
Čokoládové mléko je další nápoj, který si můžete dát po tréninku. Nápoj obsahuje sacharidy a bílkoviny potřebné pro zotavení svalů. Obsah vody také nahradí ztracené tekutiny jako pot a mléko a poskytne vápník, který pomůže tělu rychleji se zotavit [17] .
Poslední poznámka…
Ihned po ukončení cvičení se vždy doporučuje konzumovat jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny. Většina odborníků na fitness navrhuje, abyste jídlo jedli do 45 minut od cvičení.
Pamatujte, že po tréninku byste neměli zůstat bez jídla déle než 2 hodiny. Po dobré výživné stravě po tréninku vám pomůže dosáhnout dlouhé fitness cíle.
