Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Tři rybáři se báli mrtvých, když se loď srazila s lodí u pobřeží Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Mangan je stopový minerál, který se nachází převážně ve slinivce břišní, játrech, ledvinách a kostech. Tento minerál je nezbytný pro správné fungování enzymů, vstřebávání živin, hojení ran a vývoj kostí a také pomáhá tělu vytvářet pojivové tkáně, kosti a pohlavní hormony.
Mangan je nezbytný pro správné fungování mozku a nervových funkcí a hraje také klíčovou roli při vstřebávání vápníku a regulaci cukru v krvi. Tím se předchází osteoporóze a zánětu.
Každý dospělý má ve svém těle uloženo asi 15-20 miligramů manganu, což nestačí, a proto je nezbytné zahrnout tento minerál do vaší stravy.
Pokud do své stravy nezaradíte potraviny bohaté na mangan, můžete mít nedostatek tohoto minerálu, který způsobí chudokrevnost, hormonální nerovnováhu, nízkou imunitu, změny trávení a chuti k jídlu, slabé kosti, syndrom chronické únavy a neplodnost.
Abyste předešli nedostatku manganu, začněte s potravinami bohatými na mangan.
Podívejte se na potraviny s vysokým obsahem manganu.
1. Oves
Oves je oblíbené jídlo na snídani. Jsou bohatým zdrojem manganu se 7,7 miligramy v jednom šálku. Oves je také nabitý antioxidanty, vlákninou a beta-glukanem, které mohou pomoci předcházet obezitě a léčit metabolický syndrom. Oves také sníží váš cholesterol a předchází srdečním chorobám.
Jak mít: Jezte každý den misku ovsa na snídani.
2. Sójové boby
Sójové boby jsou vynikajícím zdrojem manganu a dobrým zdrojem rostlinných bílkovin. 1 šálek sójových bobů obsahuje 4,7 miligramů manganu. Sójové boby jako součást jídla dodají tělu mangan a sníží hladinu cholesterolu.
Jak mít: Můžete si dát sójové boby ve formě polévky nebo kari.
3. Pšenice
Celá pšenice je velmi dobrým zdrojem manganu a je také plná vlákniny. To pomáhá při regulaci hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. 168 gramů celozrnné pšenice obsahuje 5,7 miligramů manganu. Celá pšenice obsahuje antioxidant zvaný lutein, který je důležitý pro zdraví očí.
Jak mít : Jezte toast z celozrnného chleba na snídani s džemem nebo arašídovým máslem.
4. Quinoa
Quinoa je také bohatým zdrojem manganu s vysokým obsahem bílkovin. Quinoa je bezlepková a je považována za jednu z potravin bohatých na živiny. 170 gramů quinoa obsahuje 3,5 miligramů manganu. Obsahuje také devět esenciálních aminokyselin s vysokým obsahem vlákniny.
Jak mít : Můžete si buď připravit palačinky s quinoou, nebo si dát kaši.
5. Mandle
Mandle jsou baleny s manganem, vitamínem E a dalšími vitamíny a minerály. 95 gramů mandlí obsahuje 2,2 miligramů manganu. Mít mandle denně pomůže při správném fungování mozku a nervových funkcí. Rovněž sníží riziko srdečních onemocnění a rakoviny.
Jak mít : Ráno si k snídani dejte hrst namočených mandlí nebo si ji dejte jako večerní svačinu.
6. Česnek
Česnek je bohatým zdrojem manganu. 136 gramů česneku obsahuje 2,3 miligramu manganu. Obsahuje sloučeninu zvanou alicin, která má silné biologické účinky. Česnek má silnou schopnost bojovat proti nemoci a nachlazení a také udržuje hladinu cholesterolu. Konzumujte však česnek v menším množství.
Jak mít : Přidejte česnek do jídla, abyste získali většinu minerálu.
7. Hřebíček
Hřebíček je další úžasné koření s vysokým obsahem manganu. 6 gramů hřebíčku obsahuje 2 miligramy manganu. Mangan pomáhá snižovat zánět. Hřebíček se také používá v ájurvédské medicíně, protože má antifungální, antibakteriální a antiseptické vlastnosti.
Jak mít : Můžete žvýkat surový hřebíček nebo ho přidat do svého vaření.
8. Cizrna
Cizrna je další potravina s vysokým obsahem manganu a je dobrým zdrojem rostlinných bílkovin. 164 gramů cizrny obsahuje 1,7 miligramu manganu. Cizrna podporuje trávení díky vysokému obsahu vlákniny a vyrovnává hladinu cholesterolu.
okamžité odstranění opálení doma
Jak mít : Můžete přidat cizrnu do polévky nebo z ní udělat kari.
9. Hnědá rýže
Věděli jste, že hnědá rýže má vysoký obsah manganu? 195 gramů hnědé rýže obsahuje 1,8 miligramů manganu. Jíst hnědou rýži denně sníží špatný cholesterol a také sníží riziko rakoviny tlustého střeva, rakoviny prsu a rakoviny prostaty.
Jak mít : Jezte hnědou rýži jako součást svého oběda a nahraďte ji bílou rýží.
10. Ananas
Ananas je také bohatým zdrojem manganu. 165 gramů ananasu obsahuje 1,5 miligramu manganu. To pomáhá při posilování imunitního systému a předchází rakovině. Podporuje také pravidelnost pohybu střev a zlepšuje trávicí trakt.
Jak mít : Přidejte si do salátů ananas nebo do ovocných salátů.
11. Maliny
Maliny jsou také vynikajícím zdrojem manganu. 123 gramů malin obsahuje 0,8 miligramu manganu. To pomáhá při prevenci různých typů rakoviny, dalších srdečních chorob a duševních chorob souvisejících s věkem.
Jak mít : Přidejte maliny do ovocného salátu nebo si dejte jako snídaňový koktejl.
12. Banán
Banány jsou také vynikajícím zdrojem hořčíku a dalších minerálů. 225 gramů banánů obsahuje 0,6 miligramu manganu. To pomáhá při prevenci několika kritických onemocnění, jako je infarkt a mrtvice. Banány také pomáhají zlepšovat zdraví ledvin.
Jak mít : Jíst celé ovoce je nejlepší způsob, ale můžete si ho přidat také do smoothie.
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
10 zdravých přínosů malin pro zdraví
