10 POTRAVIN BOHATÝCH NA VITAMÍN E PRO ZDRAVÍ A POHODU

Co dělají potraviny bohaté na vitamín E infografiku

Věděli jste, že vitamín E je sloučenina rozpustná v tucích? Kromě toho, že je rozpustný v tucích, má antioxidační vlastnosti. Přirozeně to znamená, že dostat odpovídající množství potraviny bohaté na vitamín E je nezbytný pro imunitní systém, zdraví krevních cév, a co je důležitější, pro udržení mladistvé a zářivé pokožky.

Naštěstí existuje spousta potravin, které obsahují vitamín E, takže rychlý přehled vaší stravy odhalí, kolik této obnovující živiny denně přijímáte. Zdravá dávka ořechů, semínek a některých olejů obsahuje nejvíce vitamínu E na porci. Kromě toho je na tuto živinu bohatá některá tmavě zelená zelenina, několik druhů ovoce a dokonce i některé druhy mořských plodů.

Zde je několik nezbytných pokusů, jak zvýšit příjem vitamínu E:

seznam filmů s milostnými příběhy

Potraviny bohaté na vitamín E: slunečnicová semínka

Hledáte zdravou svačinu? Nehledejte nic jiného než slunečnicová semínka. Vše, co potřebujete, je hrstka této superpotraviny, kterou budete žvýkat. Toto oříškové, lahodné a na vlákninu bohaté jídlo vás nejen zasytí na delší dobu, ale také potraviny bohaté na živiny obsahují vitamín E , hořčík, měď, vitamín B1, selen a spoustu mňam. Opravdu si můžete přát víc?

Profesionální tip: Posypte trochu toho jako ozdobu pro doplnění živin do jakéhokoli nudného salátu. Můžete si s tím dokonce vyšperkovat svá jinak nudná vajíčka super semeno a hrstkou si posypte svá jídla z jednoho hrnce. Je to win-win!

Potraviny bohaté na vitamín E: Mandle

Když potřebujete rychlé vyzvednutí, nic nepřekoná hrst mandlí . Nelze popřít, že jeden šálek mandlí má vysoký obsah kalorií, ale obsahuje také dvojnásobek množství vitamínu E požadovaný den, tj. 181 procent. Pokud to není vše, existuje tolik způsobů, jak si tento lahodný ořech můžete vychutnat. Můžete vypít vysokou sklenici mandlového mléka (rádi přidáváme čokoládu na nějakou lahodnou dobrotu), nebo přidat trochu dekadentního mandlového másla na horký toast. Ve skutečnosti na každých 100 g porce mandlí získáte 25,63 mg vitamínu E.

Přidejte trochu opečených mandlí snídaňové cereálie nebo Lidé mohou mlsat pražené mandle, přidávat je do cereálií a pečiva nebo pít mandlové mléko.

Profesionální tip : Zařaďte do svého jídelníčku pravidelně zdravou dávku mandlí, protože obsahují zdravou dávku bílkovin, vlákniny, draslíku a hořčíku.

Potraviny bohaté na vitamín E: Arašídy

Není žádným překvapením, že PB&J je považováno za komfortní jídlo. A i když málokdo z nás vyrostl s tímto sendvičem, který se pravidelně objevuje v nabídce, pokud milujete arašídy, máte štěstí! Jsou skvělým zdrojem antioxidantů; jsou bohaté na mononenasycené tuky a pomáhají také předcházet žlučovým kamenům a rakovině tlustého střeva. A pokud se bojíte cholesterolu, máte štěstí.

Arašídy jsou také dobré pro srdce. Ve skutečnosti čtvrt šálku arašídů obsahuje 20 procent požadovaného množství příjem vitaminu E . Kromě toho konzumace arašídů snižuje riziko přibývání na váze protože vás zasytí na delší dobu.

Profesionální tip: Udělejte jakýkoli salát zajímavým špetkou arašídů. Skvěle fungují jako ozdoba na nudle a smaženice inspirované Asií.

Potraviny bohaté na vitamín E: Rostlinné oleje

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete vařit, váš výběr olejů určí nutriční hodnotu vašeho jídla. Oleje jako neboživý olej , slunečnicový olej a dokonce olej z pšeničných klíčků patří mezi nejlepší zdroje vitamínu E . Věděli jste, že pouze jedna polévková lžíce oleje z pšeničných klíčků vám může poskytnout 100 procent denního příjmu vitamínu E?

Profesionální tip: Ze zdravotního hlediska byste se měli obecně vyhýbat rostlinným olejům. Pokud si to však přejete, příjem vitamínu E včetně těchto olejů zdravým způsobem, jako je dresink na salát, může fungovat ve váš prospěch.

Potraviny bohaté na vitamín E: Avokádo

Zeptejte se jakéhokoli odborníka na zdraví a řeknou vám, že avokáda jsou bohaté na vlákninu s nízkým obsahem sacharidů a jsou nabité karotenoidy. Ve skutečnosti jen jedno avokádo obsahuje 20 procent požadovaného denního příjmu vitamínu E. Věříme, že je to jeden z Nejchutnější potraviny s vitamínem E , avokádo je možná jednou z nejkrémovějších potravin bohatých na olej.

Kromě toho existuje tolik jednoduchých a naprosto chutných způsobů, jak zařadit avokádo do svého jídelníčku. Rozmačkejte trochu jako guacamole, přidejte pár plátků do salátu, doplňte sázeným vejcem nebo ho potřete toastem s cherry rajčaty.

jak si udržet tvar těla

Profesionální tip: B věřte nebo ne, dělají z nich skvělou snídani. Náš cíl? To zdravé pečené vejce a avokádo . Zkuste to, ano?

Potraviny bohaté na vitamín E: Špenát

Pokud jste vyrostli v devadesátých letech, přesně víte, proč Popeye miloval tuto zelenou listovou zeleninu. Považován za jeden z nejzdravější zelenina , špenát obsahuje několik základních vitamínů a minerálů, zejména vitamín E. Jen půl šálku špenátu má 16 procent denní potřeba vitaminu E . Konzumujte jako polévku, v sendviči se sýrem a kukuřicí nebo dokonce v salátu a děláte svému tělu dobře. Můžete nám poděkovat později.

Profesionální tip: Stojí za zmínku, že vaření špenátu nebo jeho dušení před jídlem pomáhá zvýšit počet živin.

Potraviny bohaté na vitamín E: Chřest

Víme, že chřest dostává špatnou repu, což je podíl na zápachu moči, ale jen kvůli tomu tuhle superpotravinu nezavrhujte. Věděli jste, že poskytuje jedinečnou kombinaci protizánětlivých vlastností vitamín C , beta karoten, zinek, mangan a selen? Pokud to není vše, jeden šálek chřestu obsahuje 18 procent vašeho denní potřeba vitamínu E . Má také protirakovinné účinky, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a napomáhá trávení.

zdravé ovoce pro hubnutí

Profesionální tip: Zeleninu si nemusí vybrat každý, ale hledání jedinečných způsobů, jak ji zařadit do svého jídelníčku, může být zábava. Můžete si našlehat omeletu plněnou chřestem nebo ji jen orestovat se zdravou směsí hub, papriky a tofu s česnekem jako přílohu ke grilovanému cottage cheesesteaku. Chutná!

Potraviny bohaté na vitamín E: Brokolice

Když pomyslíme na brokolici, při podávání této zelené superpotraviny se vždy setkáme s kyselými tvářemi dětí z amerických televizních pořadů. Nezískáme averzi vzhledem k tomuto členu rodiny zelí je skvělým zdrojem bílkovin a vysoce bohaté na vitamín E . Pokud to není vše, brokolice obsahuje také protirakovinné vlastnosti, snižuje špatný cholesterol (LDL) a je jedním z nejlepší detoxikační potraviny můžete konzumovat.

Můžete přidat trochu brokolice do polévek nebo salátů nebo podávat dušenou brokolici jako přílohu k večeři je skvělý způsob, jak zařadit tuto poměrně lahodnou zeleninu do svého jídelníčku.

Profesionální tip: Chcete-li zachovat její nutriční vlastnosti, vařte brokolici při nízké teplotě vaření a ujistěte se, že si při podávání uchováte část kousků.

Potraviny bohaté na vitamín E: Zelená řepa

Věděli jste, že originál červený sametový dort byl poprvé vyroben ze šťávy z červené řepy, aby získal červenou barvu? Řepa je také skvělým doplňkem mnoha kosmetických kutilů. Zatímco mnoho lidí zná chuť červené řepy, ne každý ví, že můžete jíst i zeleninu nebo listy.

Přidání zelené řepy do salátů nebo jejich restování na oleji je vydatným doplňkem jakéhokoli jídla. Porce 100 g vařená řepa obsahuje 1,81 mg vitamínu E . Dokonce obsahují mnoho dalších živin, včetně vitamínu A, vitamínu C, draslíku, vlákniny, železa a vápníku.

Profesionální tip: Ujistěte se, že jste je důkladně umyli zelená listová zelenina před jejich konzumací. Také je chcete vařit ne déle než pět minut, protože nechcete popřít zdravou dobrotu.

Potraviny bohaté na vitamín E: Lískové ořechy

Věděli jste, že lískové ořechy obsahují 21 procent doporučené denní dávky hodnota vitaminu E ? Tento čokoládový základ je skvělý a lahodný způsob, jak získat tuto denní dávku. Obsahuje také dostatek bílkovin, vitamín A a vitamín C. Lískové ořechy jsou výjimečně bohaté na folát a pomáhají snižovat LDL neboli špatný cholesterol. Mohou se jíst samotné nebo přidat do sušenek, čokolád, dortů a koláčů.

Profesionální tip: Můžete také trochu přepnout a vychutnat si oříškové máslo. Báječný! Víme, co máme na snídaňovém menu. vy?

Vitamin E: Často kladené otázky

Otázka: Je konzumace potravin bohatých na vitamin E/doplňků stravy lepší než místní aplikace produktů péče o pleť s vitaminem E?

NA. Vnitřně konzumoval vitamín E musí se dostat do kůže, než začne fungovat. Bylo prokázáno, že topicky aplikovaný vitamín E (například z pleťového krému) se snadno vstřebává do vrstev pokožky, odkud poskytuje vynikající antioxidační obranu. I když je těžké říci, co je lepší, je přesvědčivě prokázáno, že vitamín E aplikovaný na pokožku i v koncentracích pouhých 0,1 procenta je k dispozici pro ochranu a výživu pokožky téměř okamžitě. Takže je dobrý nápad zahrnout vitamín E do vašeho režim péče o pleť .

Otázka: Co vlastně vitamín E dělá pro pokožku?

NA. Bez ohledu na to, jak to říkáme, všichni chceme mladší, jasnější, rovnoměrnější a hebkou pleť. A hádejte co, vitamín E je užitečné vědět, pokud se tam chceme dostat! Vitamin E je vynikající antioxidant (co je antioxidant?). Antioxidanty pomáhají bojovat proti volným radikálům, které mohou způsobit poškození pleti, jako jsou tmavé skvrny, jemné linky a matnost. Kromě, vitamín E působí protizánětlivě a vlastnosti při hojení ran, což pomáhá pokožce odrazit se od slunečního záření a jiných forem stresu.