Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Tři rybáři se báli mrtvých, když se loď srazila s lodí u pobřeží Mangaluru
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Stále jste nesli váhu z dovolené a plánujete se vrátit ke svým dřívějším zdravým stravovacím návykům? Stále vám to však připadá obtížné? To se stává každému, protože tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novým zdravým stravovacím návykům.
Rozvoj zdravých stravovacích návyků není matoucí a obtížný, jak by si mnozí představovali. Základními kroky jsou konzumace potravin, které jsou většinou odvozeny z rostlin, a omezení vysoce zpracovaných potravin.
Zdravé stravovací návyky nejsou o přísných dietních omezeních nebo zbavování se jídla, která máte rádi. Jde o to, abyste se cítili skvěle, měli více energie, zlepšili své zdraví a stabilizovali náladu.
Stravovací návyky vám také mohou pomoci udržet si zdravou váhu a vyhnout se určitým zdravotním problémům. Zde je 10 tipů na zdravé stravovací návyky, které budou dobré pro vaši mysl i pro vaše tělo.
David Miller Ryan Murphy
1. Konzumujte různé potraviny
Chcete-li si zachovat zdravé stravovací návyky, konzumujte široký sortiment potravin, které vám pomohou bojovat s nemocemi, které se snaží zaútočit na vaše tělo. Jíst různé potraviny vám dodá všechny živiny a také omezí vaši expozici jakýmkoli pesticidům nebo toxickým látkám, které mohou být v konkrétní potravině přítomny.
2. Velikost porce
Pokud konzumujete vysoce kalorické potraviny, velikost porce je klíčová. Pokud jíte v restauraci, vyberte si předkrm, který můžete sdílet se svým přítelem. Pečlivě si přečtěte štítky na potravinách, abyste zkontrolovali jejich obsah tuku a velikost porce, abyste zabránili konzumaci dvojnásobného tuku.
3. Jezte čerstvé produkty
Smíchejte poměr zeleniny a ovoce ve vaší stravě. Zahrňte všechny druhy barevné zeleniny a ovoce, které vám poskytnou živiny, vlákninu a další sloučeniny. Pomůže při ochraně před určitými druhy rakoviny a jinými nemocemi. Vyberte si luštěniny a celé ovoce a vynechejte konzervované ovoce a zeleninu.
4. Celozrnné potraviny
Zahrňte celá zrna, jako je celozrnný chléb, oves, celozrnná pšenice a ječmen. Celozrnné potraviny vám poskytnou všechny živiny, které tělo potřebuje. Lidé s nadváhou, kteří jedí více celých zrn, zhubnou více než ti, kteří jedí rafinovanou pšenici.
strávit čas s rodinou
5. Odstraňte rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy v bílém chlebu, svačinkách a těstovinách neobsahují vlákninu a jsou zbaveny mnoha základních živin. Omezte také potraviny, které se skládají z přidaných cukrů, jako je soda a zpracované potraviny. Obsahují prázdné kalorie a přispívají k přírůstku hmotnosti.
domácí prostředky pro těžké vypadávání vlasů
6. Jezte ryby a ořechy
Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují mnoho vitamínů a minerálů a omega-3 mastných kyselin, které pomáhají předcházet srdečním chorobám. Ořechy také obsahují zdravé tuky, které jsou pro vaše tělo nejlepší a nepodporují přibývání na váze jako žádné jiné nasycené tuky.
10 zdravotních výhod konzumace ryb denně
7. Nakrájejte červené maso
Červené maso a zpracované maso obsahují nasycené tuky, které mohou zvyšovat LDL (špatný) cholesterol. Abyste měli hladinu cholesterolu pod kontrolou, zvolte libové maso a nízkotučné mléčné výrobky. Chudé maso jako kuřecí prsa a krevety obsahuje vysoký obsah bílkovin, ale neobsahuje nasycené tuky.
8. Vynechejte trans tuky
Trans-tuky se nacházejí v hydrogenovaném rostlinném oleji, který se nachází v komerčních pečivech, svačinkách a rychlých občerstveních. Tato trans-mastná kyselina zvyšuje špatný cholesterol a snižuje dobrý cholesterol. Abyste si udrželi zdravé stravovací návyky, určitě musíte vynechat trans-tuky.
9. Zvyšte hladinu draslíku
Konzumujte více ovoce bohatého na draslík, které pomůže snížit váš krevní tlak vyrovnáním negativních účinků soli. Draslík je také jedním z důležitých minerálů, na které se tělo spoléhá, aby správně fungovalo.
přínos konopného oleje pro pokožku
Nejlepší 12 druhů ovoce bohatých na draslík, které byste měli začít jíst hned teď
10. Získejte dávku vápníku a vitaminu D.
Vápník a vitamin D jsou životně důležité pro zdraví kostí. Získejte vápník z mléčných výrobků a pokud nejste schopni přijímat vápník z potravin, vezměte si doplněk vápníku. Na druhou stranu je vitamin D potřebný pro udržení silných kostí a nejlepší zdroj vitaminu D pochází ze slunečního záření.
11. Omezte alkohol
Příjem alkoholu v rozumné míře je v pořádku, ale zvýšení příjmu alkoholu povede k celé řadě zdravotních problémů. Může to zhoršit vaši schopnost řídit a zvýšit riziko některých druhů rakoviny. Místo toho můžete pít červené víno v mírném množství.
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými přáteli a rodinou.
10 zdravotních výhod běhání
