Nyní můžete věřit, že zdravé vlasy jsou vedlejším produktem šamponu, který používáte, množství vlasových lázní, které si dopřáváte, a dalších produktů, které aplikujete lokálně. I když to pomáhá, ve skutečnosti jsou zdravé vlasy vedlejším produktem vašeho životního stylu a celkového zdraví, přičemž výživa je hlavním přispívajícím faktorem! Nelze popřít, že genetika hraje velkou roli ve zdraví a struktuře vašich vlasů, stejně jako stres. Správnou stravou však můžete s těmito nedostatky bojovat a mít vlasy lesklé, husté a přirozeně lesklé. Abychom to mohli udělat, pojďme nejprve pochopit vědu za výživou vlasů.
jeden. Jídla pro zdravé vlasy
dva. Základní živiny pro zdravé vlasy
3. Jídlo, kterému je třeba se vyhnout pro zdravé vlasy
čtyři. Potraviny k místní aplikaci
5. Recepty pro zdravé vlasy
6. Časté otázky o zdravých vlasech
7. Který protein je dobrý pro zdravé vlasy a hustotu?
8. Jak zjistit, zda vlasy potřebují protein?
9. Mohu získat hustší vlasy tím, že jím mandle?
10. Jsou volně prodejné doplňky prospěšné?
jedenáct. Jaké ájurvédské potraviny nebo bylinky jsou dobré pro vlasy?
Jídla pro zdravé vlasy
Zdraví vlasů má více společného s tím, co je pod pokožkou hlavy, i když se nakonec odráží na tom, co je nahoře! „Živá“ část vlasu je umístěna ve folikulu a stejně jako ostatní orgány získává výživu z potravy a krevního řečiště. Pokud tedy zjistíte, že máte nedostatek živin, zjistíte, že vaše vlasy budou okamžitě lesklé, matné a tenké. Není tedy divu, že těhotné ženy, lidé s PCOS, čerstvé maminky, ti, kteří mají štítnou žlázu a hormonální nerovnováhu, ti všichni trpí vypadáváním vlasů a zhoršováním struktury vlasů. To mohou způsobit i náhlé diety a anorexie. Co přesně tedy potřebujete jíst, abyste zajistili, že vaše tělo dostane všechny důležité živiny pro zdraví vlasů?
Základní živiny pro zdravé vlasy
1) Protein
Protein je stavebním kamenem zdravých vlasů. Vlasy samy o sobě jsou tvořeny proteinem zvaným keratin a při každodenním stylingu, znečištění a stresu bývají vaše vlasy zbaveny. Neexistují dva způsoby, jak to udělat, musíte zvýšit hladinu bílkovin ve vaší stravě, abyste zajistili, že vaše vlasy dostanou svůj podíl TLC. Proč jsou bílkoviny tak důležité? Protože je doslova životně důležité držet pohromadě každý pramen vlasů! Takže pokud toho ve své stravě přijímáte nedostatečné množství, je pravděpodobné, že budete trpět slabými, lámavými a ochabujícími vlasy. Ty mohou nakonec vést ke ztrátě barvy vlasů a také předčasnému šedivění. Konzumace stravy bohaté na mléčné výrobky – tvaroh, jiné nezpracované sýry, ghí, jogurt – stejně jako vejce, drůbež, luštěniny, čočka, zelené fazolky a omezené množství sóji vám zajistí dostatečný příjem bílkovin pro udržení keratinu. úrovně neporušené a vaše vlasy ve tvaru lodi.
2) Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny jsou nezbytné k tomu, aby nedocházelo k vysychání pokožky hlavy a vlasových folikulů, ke snížení zánětu (který je hlavní příčinou vypadávání vlasů) a podpoře růstu vlasů. Mužské plešatění a vypadávání vlasů u žen jsou často spojeny s inzulínovou rezistencí, která je zase vedlejším produktem nedostatku Omega 3. Jaké potraviny byste tedy měli jíst, aby se to nestalo? Vyzkoušejte lososa – je to jeden z nejlepších zdrojů. Další ryby jako makrela a sardinky jsou také skvělou volbou. Kromě zdraví vlasů pomáhají Omega 3 mastné kyseliny také posilovat vaše klouby, kosti a udržovat vaši pokožku pevnou. Vegetariáni, denní dávku Omega 3 můžete získat z avokáda, lněných semínek, olivového oleje a vlašských ořechů, které jsou jedny z nejúčinnějších zdrojů této živiny.
3) Vitamíny
Vitamíny jsou životně důležité pro výživu vašeho těla a také vašich vlasů. Vitamin C je třeba konzumovat ke snížení volných radikálů a udržení hladiny kolagenu ve vlasových folikulech, aby se zajistilo, že vlasy zůstanou bez lámání. Je to také antioxidant a chrání buňky nacházející se ve vlasové pokožce. Jezte vydatnou porci ovoce, jako jsou guavy, jahody, kiwi a pomeranče.Vitamin A, který pochází z beta karotenu, pomáhá udržovat ochranný obal kolem vlasových folikulů a také produkuje kožní maz, který zabraňuje vysychání pokožky hlavy. Sladké brambory, mrkev, tykve a listová zelenina jsou potraviny bohaté na vitamín A. Zvířecí játra jsou dalším skvělým zdrojem této základní živiny.
Když už jsme u toho, nesmíme zapomenout na vitamíny B – možná nejdůležitější pro zdraví vlasů a pokožky! Vitamíny B1 (thiamin), B2 (riboflavin) a B5 (kyselina pantotenová) jsou dobré pro pružnost, sílu a celkovou pohodu vlasů. Biotin nebo vitamín B7 je zvláště nezbytný pro růst vlasů, zatímco nedostatek kyseliny listové může způsobit předčasné šedivění. Zatímco mnoho topických vlasových produktů, jako jsou šampony a kondicionéry, tvrdí, že obsahují biotin, neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že se mohou absorbovat přes vlasy, takže je musíte požívat. Pro svou dávku vitamínů B jezte vejce (nevynechejte žloutky – odtud pochází většina výživy), fazole, různé čerstvé ryby, ovesné vločky, jogurt a kuřecí a krůtí maso z volného chovu.
V neposlední řadě nevynechejte vitamín E, který udržuje buněčné membrány neporušené a chrání před stárnutím. Mandle a olivový olej patří mezi potraviny, které musíte konzumovat, abyste udrželi hladinu vitamínu E nedotčenou. Pokud nejste schopni naplnit svou denní potřebu vitamínů, je vhodné, abyste si po konzultaci s trichologem pořídili nějaké vitamínové doplňky.
4) Zinek a selen
Zinek a selen jsou dvě ignorované, ale extrémně nezbytné živiny pro zdraví vlasů. Tyto minerály urychlují růst vlasů a také se starají o zachování zdraví pokožky hlavy. Zinek je životně důležitý pro rovnováhu vašich hormonů a pro produkci RNA a DNA, což zase ovlivňuje strukturu a tloušťku vlasů. Selen je stopový prvek, který chrání tkáně pokožky hlavy před oxidací. Nemít dostatek rovná se malý růst vlasů! Ústřice jsou úžasným zdrojem zinku, stejně jako krevety, mušle, hovězí maso, obohacené cereálie jako ovesné vločky, fazole a vejce. Selen se nachází v houbách, slunečnicových semenech, para ořechách, hnědé rýži, celozrnném žitu a krabech.
5) Železo a oxid křemičitý
Železo a oxid křemičitý jsou životně důležité pro zdraví vlasů, nehtů a pokožky. Tělo potřebuje alespoň 18 mg železa denně, aby zajistilo zdravý růst a sílu vlasů. Oxid křemičitý je na druhé straně důležitý pro vstřebávání vitamínů, které konzumujete. Takže i když jíte hodně zdravého jídla, ale nedostáváte denní potřebu oxidu křemičitého, je to o něco méně účinné. Potraviny bohaté na oxid křemičitý zahrnují fazolové klíčky, okurky a červené papriky. Železo na druhé straně lze nalézt v potravinách, jako je tofu, zelenina (ano, opravdu jsou důležité pro vlasy!) a lněná semena.
6) Přírodní tekutiny a šťávy
Když už jste u toho, nezapomeňte do svého jídelníčku přidat tekutiny. To udržuje tělo hydratované. Kokosová voda obsahuje elektrolyty, které pomáhají přesunout živiny do všech našich buněk, včetně buněk vlasových folikulů. Pití čajové lžičky za studena lisovaného kokosového oleje každý den má také výhody vitamínů E a K pro zdraví pokožky hlavy. Čerstvě vymačkaná okurková šťáva je bohatá na flavanoidy, antioxidanty a beta karoten, který chrání vlasové folikuly. Kiwi smoothie je ideální pro posílení imunity vlasů a omezení padání vlasů. Pití čerstvě uvařeného koriandru nebo čaje/nálevu zabraňuje nedostatku železa, odstraňuje toxiny z krevního oběhu, zmírňuje stres a je bohaté na měď. Skořicový čaj nebo skořice čerstvě uvařená ve vodě má také mnoho antioxidačních výhod. Samozřejmě můžete také odšťavnit jakékoli ovoce nebo syrovou zeleninu, která prospívá vlasům – například jahody nebo mrkev – a vypít.Jídlo, kterému je třeba se vyhnout pro zdravé vlasy
I když existují určité potraviny a živiny, které doporučujeme každému konzumovat pro zdraví vlasů, existují také určitá ne-ne, která mohou způsobit více škody než užitku. Cukr a umělá sladidla (překvapení, překvapení!) jsou na prvním místě, hlavně proto, že brání vstřebávání bílkovin, což je super důležitá složka pro zdraví vlasů. Místo toho zvolte přírodní zdroje cukru – ovoce nebo dokonce sklenici šťávy z cukrové třtiny. Když už jsme u toho tématu, bílé škrobové potraviny mají v podstatě stejné vedlejší účinky. Takže bílé pečivo a těstoviny jsou také z okna. Alkohol je další na seznamu. To dehydratuje vaše tělo, pokožku a vlasy, vaše kadeře jsou suché a křehké. Také vyčerpává hladinu zinku ve vašem těle, takže se mu budete chtít vyhnout. Sůl je také potřeba konzumovat s mírou. Někdy si neuvědomujeme, kolik toho máme – ale nadměrné množství sodíku je spojeno se zvýšeným vypadáváním vlasů. Mastná jídla, jako jsou hranolky, pakody a popcorn, za to mohou obzvláště (nemluvě o kaloriích, které přinášejí!), takže je nejlepší je nejíst. Přestaňte kouřit a dopřejte si alespoň osm hodin krásného spánku.
blake živé čisté jmění
Potraviny k místní aplikaci
Zatímco všechny tyto dietní kroky zajišťují, že jsou vaše vlasy vyživené od kořínků, není na škodu přidat několik potravin lokálně pro úpravu vaší hřívy. Majonéza nemusí být dobrá pro váš pas, ale když ji aplikujete na vlasy, pomáhá udržet krepatění a suchost na uzdě. Stejně jako med. Kdykoli je to možné, zvolte masáž vlasů a vlasové pokožky teplým olivovým nebo kokosovým olejem, abyste odstranili suchou pokožku hlavy. Pro lesklé kadeře je jablečný ocet ideální pro závěrečné opláchnutí. Poté, co si vlasy šamponujete, kondicionujete a opláchnete vodou, proveďte poslední opláchnutí touto kouzelnou přísadou pro krásný lesk. Pokud jsou vaše vlasy nadměrně mastné nebo mastné, tento problém pomůže vyřešit vtírání kukuřičného škrobu do kořínků. Vejce, bohatá na bílkoviny a biotin, pomáhá při aplikaci jako maska na vlasy a ponechání 15-20 minut. Jogurt a podmáslí jsou oba skvělé možnosti, jak upravit vlasy, zastavit lámání a zastavit vypadávání vlasů.
Recepty pro zdravé vlasy
Vyzkoušejte tyto jednoduché recepty na snídani, oběd a večeři alespoň jednou týdně pro zdravé zámky.
Hummus a sázená vejce na toastu
Ingredience: 4 malé nebo 2 velké plátky vícezrnného chleba; ½ šálek hummusu; 4 vejce
Metoda:
1) Chleba opečte a poté na každý plátek namažte čerstvý hummus pokapaný olivovým olejem.
2) Vejce povařte a ihned a jemně je položte na každý krajíc chleba (můžete použít dva na krajíc, pokud používáte velké krajíce).
domácí lék na hladké vlasy
3) Posypte jemně nasekanými bylinkami, jako je máta a rozmarýn, které také obsahují živiny prospěšné pro zdraví vlasů. Pokud jsou sázená vejce náročná na přípravu, můžete vejce uvařit a nakrájet nadrobno a položit je navrch.
Polévka z mrkve a červené čočky
Ingredience: 2 lžičky semínek kmínu; 2 lžíce olivového oleje nebo ghí; 600 g strouhané mrkve; 150 g červené čočky; 1 l zeleninového vývaru; 120 ml mléka
Metoda:
1) Ve velké pánvi zahřejte kmín minutu, poté polovinu semínek vyjměte a dejte stranou.
2) Poté do pánve přidejte olej, nastrouhanou mrkev, červenou čočku, vývar a mléko a přiveďte k varu. Necháme na mírném ohni vařit 20 minut nebo dokud není čočka zcela uvařená.
3) Tuto směs nalijte do potravinářské nádoby a nechte provařit, dokud nezíská hladkou polévkovou konzistenci.
4) Ozdobte kopečkem jogurtu. Pro zdravé jídlo se tato indická polévka hodí i smíchaná s rýží.
Salát z lososa
Ingredience: ½ filet z lososa; ¼ šálek nakrájených cherry rajčat; 2 nakrájené červené cibule; ½ šálek jakékoli zeleniny dle vašeho výběru (špenát nebo kapusta), 1 polévková lžíce čerstvě nasekaného kopru; 1 lžíce balzamikového octa; 1 lžíce olivového oleje; špetka pepře; špetka soli
Metoda:
1) Lososa ogrilujte a poté ochlaďte, poté odstraňte kůži a kosti.
jak si vyrobit peeling doma
2) Nakrájejte na malé kousky a poté vložte do mísy. K tomu přidáme rajčata, špenát/kapustu, cibuli a promícháme.
3) Smíchejte kopr, ocet, olivový olej, sůl a pepř a znovu promíchejte.
4) Dejte na hodinu do lednice a podávejte.
Časté otázky o zdravých vlasech
Q
Který protein je dobrý pro zdravé vlasy a hustotu?
NA Pro zdravé vlasy a tloušťku je třeba vybudovat strukturní nebo vláknité proteiny. Ty jsou posíleny aminokyselinami, které se nacházejí v rostlinných bílkovinách a libovém mase.
Jak zjistit, zda vlasy potřebují protein?
NA Pokud máte lámavé vlasy, které se snadno lámou, je to jasný signál, že vaše vlasy potřebují protein. Jinak vyzkoušejte tento jednoduchý tip. Vezměte pramen vlasů, namočte je a poté natáhněte. Pokud vlasy odskočí, jste v pořádku. Pokud se vaše vlasy příliš natahují a následně lámou, potřebují bílkoviny.
Mohu získat hustší vlasy tím, že jím mandle?
NA Jíst namočené mandle, ne ty syrové, je pro vlasy dobré, protože obsahují téměř všechny živiny, které vaše vlasy potřebují – vlákninu, bílkoviny, omega 3 mastné kyseliny, vitamín E, zinek a vápník. Namáčení mandlí přes noc umožňuje toxinům přítomným v potahu oddělit se od ořechu a také snižuje obsah lepku v mandlích.
nejlepší filmy o zločinuQ
Jsou volně prodejné doplňky prospěšné?
NA Volně prodejné doplňky stravy vám mohou pomoci ve vaší snaze o krásné vlasy, ale nenahrazují zdravou stravu. Nepředpokládejte tedy, že se můžete vzdát výživy a prostě si dát pilulku. Spíše je potřeba obojí dělat ve spojení. Běžné jsou doplňky jako biotin, vitamíny D a A, stejně jako doplňky Omega 3 lze použít ke zlepšení zdraví sluchu, ale užívejte pouze léky schválené FDA, a to také pouze na předpis.
Jaké ájurvédské potraviny nebo bylinky jsou dobré pro vlasy?
NA Ájurvéda doporučuje použití pískavice a semínek pískavice k léčbě lupů a vypadávání vlasů. Amala je další ovoce bohaté na vitamín C, levnější a snadněji dostupné než jiné citrusové plody, o kterém se tvrdí, že podle ajurvédských textů zlepšuje zdraví vlasů. Místní a sezónní tykve by se měly co nejvíce konzumovat v úpravách kari. Infuze Brahmi a Triphala, listy moringy a listový prášek, listy kari jsou další potraviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku.
Fotografie: Shutterstock
