Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Setkání Yonex-Sunrise India Open 2021 na květen, které se bude konat za zavřenými dveřmi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Těžká spodní část těla může vypadat krátce a tlustě. Když cvičíme, zaměřujeme se hlavně na horní část těla, zejména na hruď a břicho. Vaše stehna a zadek však musí být také dobře tvarované. To je pro ženy zvláštnější, protože se musí ujistit, že jejich stehna a boky nejsou příliš těžké.
Stehna a boky jsou snadno náchylné k hromadění tuku. Proto je velmi důležité pracovat i na těchto oblastech. Aby ženy získaly dokonale tvarovaná stehna a boky, dělají všechno možné. Od aplikace gelů po stravu se ženy rozhodly pro různé metody, které přinesou křivky a sníží hromadění tuků z těchto oblastí.
Když však cvičíte, musíte se zaměřit na některá konkrétní cvičení, která spalují tukové zásoby z těchto oblastí a formují je. Cvičení vám pomohou zmírnit spodní část těla. Musíte tedy buď jít do posilovny, nebo vyzkoušet přírodní jógu. Existuje mnoho cvičení jógy nebo ásan, které vám pomohou tvarovat stehna a boky. Dokonce i celebrity se snaží jógu udržovat na křivkách a vyhýbat se přírůstku hmotnosti.
Pokud nemáte moc času na návštěvu tělocvičny nebo si chcete ušetřit nějaké nechtěné peníze za předplatné tělocvičny, pak jsou tu nejlepší jógové asany, které si můžete udělat doma. Tyto jógové ásany tónují a tvarují stehna a boky. Podívej se.
Cvičení jógy na stehna a boky:
Utkatasana
Tato jóga asana může zatěžovat vaše stehenní svaly, ale po pravidelném cvičení se bolest sníží a získáte flexibilitu. Musíte mírně pokrčit kolena a při výdechu se ponořit do dřepu.
Utthita Hasta Padangusthasana
Tato jóga asana se zaměřuje na stehna a boky. Každodenní cvičení této pozice jógy vám velmi snadno ztlumí stehna a hýždě.
Hluboké dřepy
Je to jeden z nejlepších cviků na stehna a boky. Hluboké dřepy vám umožňují ohýbat se a zlepšovat pružnost dolní části těla. Pomáhá také zbavit se břišního tuku.
Ananda Balasana
Lehněte si na podložku na jógu. Zvedněte obě nohy k sobě a držte je dlaněmi. Těhotné ženy by neměly tuto jógovou asanu dělat.
Virabhadrasana 1
Toto cvičení jógy, známé také jako pozice válečníka 1, funguje na svaly stehen a břicha.
Virabhadrasana 2
Je to podobné jako v póze Virabhadrasana 1. Tady místo toho, abyste spojili ruce do namaste, musíte je roztáhnout do široka paralelně.
Setu Bandhasana
Lehněte si naplocho. na podložce na jógu. Pokrčte nohy a položte ruce na bok s dlaněmi obrácenými k zemi. zvedněte boky ze země pomocí podpory nohou a rukou. Držte se a lehněte si. Opakujte to 10-15krát, abyste snížili tuk na stehnech a kyčlích.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Posaďte se do pozice psa dolů a poté zvedněte pravou nohu vysoko do vzduchu a opřete se o dvě ruce a levou nohu. Vydržte 5 dýchat a poté relaxujte. Opakujte s levou nohou. Rovnováha těla je velmi důležitá, takže začátečníci mohou vyhledat pomoc.
Baddha Konasana
Běžně známá jako Bound Angle Pose, tato jógová asana působí na vaše stehenní svaly a také zvyšuje flexibilitu.
Shalabhasana
Lehněte si hlavou dolů na podložku na jógu. Položte dlaně na zem a držte je rovně. Pomalu zvedněte nohy k sobě a držte je po dobu 5 dýchání. Uvolněte se a opakujte 10krát, abyste snížili tuk na stehnech a kyčlích.
Viparita Virabhadrasana
Je to jedna ze stálých pozic jógy, která nabízí řadu zdravotních výhod. Postavte se do polohy Virabhadrasana 2, vybočte trup dozadu a položte levou ruku na zadní část levé nohy. Zvedněte pravou ruku na vzduch rovně a držte ji. Uvolněte se a opakujte levou rukou.
místa k návštěvě v ongole
