Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Drželi jste v poslední době vaječnou dietu? Jedná se o nejnovější dietu na hubnutí, o které se hodně mluví. Pokud je vaše oblíbené jídlo dne snídaně, může se vám zdát vaječná strava lákavá. Program hubnutí vaječné stravy vyžaduje, abyste každý den sestavili alespoň jedno jídlo kolem tradiční snídaně.
Existují však různé verze vaječné stravy, včetně stravy pouze s vejci, a ne všechny jsou nutně zdravé. Mohou nebo nemusí fungovat příliš. U příležitosti Světového dne vajec vás provedeme návodem, jak byste mohli jít o vaječnou dietu, a zkontrolujeme, zda to opravdu stojí za humbuk.
- Co přesně je vaječná strava?
- Pomáhá vaječná strava při hubnutí?
- Plán stravování z vajec
- 14denní vaječná strava
- Vejce a grapefruitová strava
- Vařená vejce
- Vaječná strava
- Dietní keto vejce
- Jaké jsou možné vedlejší účinky?
- Sečteno a podtrženo
Co přesně je vaječná strava?
Vaječná strava je nízkokarbohydrátová, nízkokalorická, ale vysoce bílkovinová strava, navržená tak, aby napomáhala hubnutí, aniž by se obětovala bílkovinná stránka, která je nezbytná pro budování svalů. Jak název napovídá, dieta zdůrazňuje spotřebu vajec jako hlavního zdroje bílkovin.
Existuje několik verzí vaječné stravy, ale v každé z těchto verzí můžete pít vodu nebo nápoje bez kalorií. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a přírodních cukrů jsou z této stravy vyloučeny a strava obvykle trvá 14 dní. Dieta zahrnuje pouze snídani, oběd a večeři. Neexistují žádné občerstvení, kromě vody nebo jiných nápojů s nulovým obsahem kalorií.
nejlepší mysteriózní filmy 2014
Pomáhá vaječná strava při hubnutí?
Všechny verze vaječné stravy mohou mít za následek celkový příjem méně kalorií, a proto mohou být účinné při hubnutí. Dieta má vysoký obsah bílkovin a ukázalo se, že je prospěšná pro hubnutí.
Zpráva ze studie zmíněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že strava s vysokým obsahem bílkovin pomohla účastníkům navodit pocit plnosti a pomohla při hubnutí.
Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují důležité minerály, vitamín B12, železo a vitamín D. Obsahují základní živiny, které pomáhají při hubnutí.
Plán stravování z vajec
Zde jsou různé verze vaječných dietních jídelních plánů, ze kterých si můžete vybrat:
14denní vaječná strava
Tato verze dietního programu zahrnuje tři jídla denně, bez kalorických nápojů a bez občerstvení. Každý den bude jedno jídlo obsahovat vejce, ale jiná jídla mohou být postavena na zdrojích štíhlosti bílkoviny včetně ryb nebo kuře. Chcete-li doplnit bílkoviny ve vaší stravě, můžete přidat zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, jako je špenát nebo brokolice. Někdy jsou povoleny citrusové plody.
jak odstranit stopy po popáleninách
Vejce a grapefruitová strava
Jedná se o variantu 14denní vaječné stravy, která trvá stejně dlouho. V této verzi stravy můžete jíst polovinu grapefruitu během každého jídla, s vejcem nebo chudým proteinem. Žádné jiné ovoce není povoleno.
Vařená vejce
To vyžaduje, aby vaše vejce byla vařená natvrdo, než abyste je jedli pošírované, smažené nebo míchané.
Vaječná strava
Tento program hubnutí se nazývá mono-dieta a zahrnuje dva týdny konzumaci pouze vařených vajec a vody. Jedná se však o extrémní a nezdravý program hubnutí, protože jíte pouze jednu potravinu po delší dobu dvou týdnů. Tento program nezahrnuje ani cvičení, protože během mono-diety můžete zaznamenat únavu.
Dietní keto vejce
Jedná se o ketogenní diety, známé jako „keto diety“, které vyžadují zvýšení příjmu tuku, aby se vaše tělo dostalo do stavu ketózy. V této verzi vaječné stravy jíte vejce s máslem a sýrem, aby vaše tělo produkovalo ketony. Jeden populární poměr je jedna lžíce sýra nebo másla na jedno vejce.
Existuje několik takových verzí vaječné stravy, ale jejich konečný cíl je stejný. Začnete každý den vejci a budete po celý den jíst malé množství chudých bílkovin.
Chudé bílkoviny, které můžete zahrnout, jsou kuře, vejce, ryby a krůty.
Ovoce a zelenina, které můžete použít, jsou brokolice, grapefruit, cuketa, špenát, houby, chřest a grapefruit.
Zde je ukázkový plán stravování z vajec, který můžete vyzkoušet:
Snídaně: 2 vařená vejce + 1 grapefruit nebo omeleta se 2 vejci se špenátem a houbami.
Oběd: Polovina pečených kuřecích prsíček + brokolice
Večeře: 1 porce ryb + zelený salát
Jaké jsou možné vedlejší účinky?
• Nejběžnějším vedlejším účinkem vaječné stravy je nedostatek energie, který pociťuje několik lidí v důsledku vyčerpání sacharidů, což ztěžuje cvičení.
• Další nevýhodou je náhlý přechod k dietě s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem karbohydrátů, což může způsobit potíže s přizpůsobením trávicího systému. Možnými vedlejšími účinky proto mohou být nevolnost, plynatost a špatný dech.
Tabulka indické vegetariánské stravy během těhotenství
• Vejce mají vysoký obsah cholesterolu (186 g), což představuje 63% doporučené hodnoty. Nedávné výzkumy však ukázaly, že více než cholesterol v potravinách bychom se měli obávat nasycených tuků a trans-tuků.
• Vejce mají nulovou vlákninu, takže možná budete muset zahrnout i jiné potraviny v dostatečném množství, abyste neztráceli hlad na zdravých střevních bakteriích.
Sečteno a podtrženo
Lékařské komunity zastávají názor, že vaječná strava není nejbezpečnějším způsobem, jak zhubnout. Bez ohledu na verzi vaječné stravy, kterou dodržujete, bude váš příjem kalorií nižší než 1 000 kalorií denně, což je považováno za nebezpečné pro konzumaci muži nebo ženami, pokud na ně nebude dohlížet lékař. Jakýkoli typ extrémní havarijní diety, která má pomoci při náhlém úbytku hmotnosti, nemusí fungovat, i když ji budete dodržovat, protože je nepravděpodobné, že takovou dietu dlouhodobě udržíte.
Většina lidí se cítí při stravě s omezením sacharidů pomalí a unavení. Vzhledem k tomu, že tato strava není dlouhodobě možná, se několik lidí vrátí ke starým zvykům, jakmile skončí období stravování, což může mít za následek opětné přibývání na váze.
Proto, pokud se zaměřujete na hubnutí, je nejlepší zvolit vyvážený stravovací plán, který omezuje kalorie, potraviny s vysokým obsahem cukru a zpracované potraviny a zvýšit pohyb.
