Světový den artritidy 2019: Nejlepší jóga pro artritidu

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 7 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
• Před 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 12 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Technologie BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
• Sportovní IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
• Filmy Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
• Zprávy Tři rybáři se báli mrtvých, když se loď srazila s lodí u pobřeží Mangaluru
• Auta Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
• Finance Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Světový den artritidy je celosvětový celosvětový den zvyšování povědomí oslavovaný každý rok 12. října od roku 1996. Tento den upozorňuje na problémy, kterým čelí lidé s různými typy artritidy, jako je osteoartritida, psoriatická artritida, dna a revmatoidní artritida, a vyzývá lékaře a zdravotníky spojit se s těmito lidmi a poskytnout jim včasnou diagnostiku a léčbu.

Artritida je autoimunitní onemocnění, které postihuje více než 180 milionů lidí v Indii. Artritida je častější u žen než u mužů ^[1] . V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak jóga zlepšuje příznaky artritidy.

Jóga a artritida

Jak stárnete, zvyšuje se pravděpodobnost bolesti kloubů a začnete trpět slabými kostmi. Nedostatek pohybu a základních živin může zhoršit artritidu. Jóga je ideální formou cvičení pro ty, kteří trpí artritidou, protože jde o cvičení s nízkým dopadem, které zmírňuje bolesti artritidy posilováním svalů v kloubech, čímž zvyšuje flexibilitu a udržuje sílu kostí.

styl stříhání vlasů pro dívky

Studie ukázala, že jóga může mít prospěch z různých typů artritidy a může pomoci snížit bolest kloubů, snížit stres a napětí a zlepšit pružnost kloubů ^[dva] .

Další studie publikovaná v Restorative Neurology and Neuroscience zjistila, že intenzivní cvičení jógy po dobu osmi týdnů by mohlo významně snížit závažnost fyzických a psychologických příznaků u pacientů s revmatoidní artritidou ^[3] .

Jóga představuje pro artritidu

1. Warrior pose (Virabhadrasana)

Tato jóga asana je zaměřena na posílení kloubů, zvyšuje krevní oběh v bocích, ramenou, krční oblasti a kotnících. Bojovná póza je také nesmírně prospěšná při posilování paží, nohou a dolní části zad ^[4] .

Jak to udělat:

• Postavte se rovně s nohama široce od sebe a vytočte pravou nohu o 90 stupňů a levou nohu o 15 stupňů.
• Zvedněte obě paže do strany do výšky ramen dlaní nahoru.
• Ohněte pravé koleno a vydechněte.

Poznámka: Pacienti s vysokým krevním tlakem by se této póze měli vyhnout.

2. Póza mostu (Setu Bandhasana)

Tato pozice jógy pomůže posílit svaly kolena a je také užitečná pro ty, kteří trpí osteoporózou, astmatem, sinusitidou a vysokým krevním tlakem. Most představuje uklidňuje mozek a snižuje úzkost a stres v těle ^[5] .

Jak to udělat:

• Lehněte si na záda a složte kolena a udržujte kyčle v určité vzdálenosti.
• Ruce položte vedle těla a při nádechu pomalu zvedejte dolní část zad, střední část zad a horní část zad z podlahy
• Držte pozici po dobu jedné až dvou minut a uvolněte pózu při výdechu

3. Póza trojúhelníku (Trikonasana)

Póza trojúhelníku posiluje kolena, nohy a kotníky. Pomáhá také při protahování a otevírání hamstringů, boků a slabin, ramen, páteře a hrudníku. Póza trojúhelníku může také přinést úlevu od bolesti zad a ischias ^[6] .

Jak to udělat:

• Postavte se rovně a oddělte chodidla od sebe.
• Pravou nohu otočte o 90 stupňů a levou nohu o 15 stupňů.
• Zhluboka se nadechněte a vydechněte a nechte levou ruku vystoupit do vzduchu a pravou ruku dolů k podlaze.

Poznámka:

1. Před zahájením jógové ásany je nutné zahřívací cvičení.

2. Pomalu a jemně se předkloňte, abyste neztratili rovnováhu.

jak rychle získat dlouhé nehty doma

4. Póza stromu (Vrikshasana)

Póza stromu dělá nohy silné, zlepšuje rovnováhu a posiluje boky. Rovněž přináší rovnováhu a rovnováhu do vaší mysli a pomáhá zlepšit koncentraci ^[7] .

Jak to udělat:

• Postavte se rovně s rukama po boku těla.
• Ohněte pravé koleno a položte ho na levé stehno. Podešev nohy by měla být pevně umístěna.
• Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně.
• Vydechněte a uvolněte ruce a nohy.

5. Kočičí úsek (Marjariasana)

Kočičí strečinková jóga posiluje zápěstí a ramena, přináší pružnost páteři, zlepšuje trávení, uvolňuje mysl a zlepšuje krevní oběh ^[8] .

Jak to udělat:

• Klekněte si ve formě stolu, takže ruce a nohy tvoří nohy stolu.
• Ruce držte rovně a dlaně položte rovně na zem.
• Podívejte se rovně a nadechněte se, zatímco zvednete bradu a nakloníte hlavu dozadu.
• Vydechněte a uvolněte svou pozici.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Bolest Cobra zmírňuje bolesti horní části zad, protahuje páteř, odvádí stres a únavu, stimuluje orgány v žaludku a zklidňuje ischias. ^[9] .

Jak to udělat:

• Lehněte si na břicho a čelo položte na podlahu a chodidla položte na zem.
• Nyní vydechněte a zvedněte horní část těla - hlavu, hruď, záda a pánev.
• Ruce držte rovně na zemi a pomalu dýchejte dovnitř a ven.

Poznámka: Nedělejte to, pokud máte zranění zápěstí nebo zad.

7. Mrtvá póza (Savasana)

Tato pozice jógy snižuje příznaky artritidy, úzkost, nespavost a krevní tlak. Opravuje také tkáně a buňky, uvolňuje stres a omlazuje vás ^[10] .

Jak to udělat:

• Lehněte si na záda a zavřete oči.
• Nohy držte od sebe a paže položte vedle sebe, trochu od sebe.
• Pomalu uvolněte své tělo a dýchejte pomalu a jemně po dobu 10 až 20 minut.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalence artritidy v Indii a Pákistánu: recenze. Revmatologie mezinárodní, 31 (7), 849-855.
2. [dva]Haaz, S., a Bartlett, S. J. (2011). Jóga pro artritidu: přehled rozsahu. Kliniky revmatických nemocí v Severní Americe, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Dopad jógové intervence na systémové zánětlivé markery a komorbidní deprese u pacientů s aktivní revmatoidní artritidou: Arandomizovaná kontrolovaná studie. Restorativní neurologie a neurovědy, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Řízení osteoartrózy kolene pomocí jógových nebo aerobních / posilovacích cvičebních programů u starších dospělých: pilotní randomizovaná kontrolovaná studie. Rheumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10,1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Účinky terapeutického programu jógy na posturální kontrolu, mobilitu a rychlost chůze u starších dospělých v komunitách. Časopis alternativní a doplňkové medicíny (New York, NY), 20 (12), 949–954. doi: 10,1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. a Trewhela, A. (2015). Účinnost Iyengar jógy při léčbě bolesti páteře (zad a šíje): Systematický přehled. International journal of yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10,4103 / 0973-6131,146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Fyzické nároky stromu (vriksasana) a vyvážení jedné nohy (utthita hasta padangusthasana) představují senioři: biomechanické vyšetření. Důkazy založené na doplňkové a alternativní medicíně: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Výhody jógy pro revmatoidní artritidu: Výsledky předběžného strukturovaného 8týdenního programu. Revmatologie mezinárodní. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Výzkumný dokument o „Vlivu jógového balíčku na revmatoidní artritidu“. Indian J Biomechanics. Zvláštní vydání (NCBM 7. – 8. Března 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. a Glaser, R. (2010). Stres, zánět a cvičení jógy. Psychosomatická medicína, 72 (2), 113–121. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu