Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Anirban Lahiri sebejistý před RBC Heritage
- Seznam všech vstupních datových poukazů od společností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Ketóza je považována za jednu z nejpopulárnějších a nejúčinnějších metod hubnutí a zvýšení výkonu v krátkém období. Je známo, že posouvá metabolický stav těla na zcela novou úroveň.
Mnoho lidí se obává o bezpečnost a účinnost tohoto typu stravy. Pojďme vědět, co přesně je ketóza, její přínosy pro zdraví, příznaky a mnoho dalšího.
Co je to ketóza?
Ketóza je metabolický stav získaný dodržováním ketogenní nebo keto diety. In zahrnuje spalování tuků a bílkovin na energii místo glukózy (sacharidů). To je důvod, proč je ketóza známá také jako dieta s nízkým obsahem karbohydrátů, mírným obsahem bílkovin a vysokým obsahem tuku.
Jak to funguje?
Tělo využívá jako zdroj energie hlavně sacharidy. Jídlo, které konzumujeme, se nejprve přemění na sacharidy nebo glukózu, které se pak přemění ve formě energie. Energie působí jako palivo a pomáhá nám vykonávat více funkcí těla. Některé sacharidy se také ukládají v játrech pro budoucí potřeby.
Recepty menu automatického vaření v mikrovlnné troubě lg
U ketózy se spotřeba sacharidů extrémně sníží. Při absenci sacharidů začne tělo využívat tuk jako zdroj paliva. Játra, která ukládají malé množství sacharidů, se jich po dni nebo dvou brzy vyčerpají.
Náš mozek potřebuje neustálý přísun energie k práci a ovládání mnoha funkcí těla. Aby se zabezpečil nízký přísun energie v mozku, játra začnou produkovat ketony nebo ketolátky z tuku, který jíme. Tento proces se nazývá ketóza.
noční krém pro aknózní pleť
Po dosažení ketózy jej mozek a buňky částí těla začnou používat, aby správně fungovaly a generovaly energii, dokud se sacharidy znovu nespotřebují.
Jak dlouho to trvá?
Játra začnou vytvářet ketolátky během dvou až čtyř dnů, když zjistí nedostatek sacharidů. Závisí to však na metabolismu a typu těla jednotlivce, protože každý člověk vyrábí ketony v různé dny. Někteří lidé musí dodržovat přísnou dietu, aby mohli produkovat ketolátky.
Výhody ketózy
Dosažení metabolického stavu ketózy je velmi užitečné při léčbě mnoha chronických onemocnění a při snižování jejich rizika v budoucnosti. Mezi známé výhody ketózy patří:
1. Hubnutí
jak sledovat filmy s přáteli online
Studie říká, že ketogenní strava pomáhá snižovat váhu, zejména u lidí s obezitou. Studie byla provedena na 83 obézních pacientech, kteří dostávali keto dietu po dobu 24 týdnů. Výsledky ukazují snížení jejich tělesné hmotnosti, tělesné hmotnosti, hladiny triglyceridů a hladiny cholesterolu bez vedlejších účinků. Studie dospěla k závěru, že ketogenní dieta by mohla být v blízké budoucnosti použita jako potenciální terapeutická metoda pro hubnutí. [1]
2. Spravuje hladiny glukózy
Studie hovoří o výhodách ketózy pro obézní lidi, kteří mají také metabolický syndrom, jako je cukrovka typu 2. Konzumace nízkosacharidové stravy pomohla kontrolovat hladinu glukózy a zlepšila citlivost na inzulín, čímž do značné míry zvládla cukrovku. [dva]
3. Zlepšuje kognitivní funkce
Ketonová těla jsou mozkem milována než glukóza. Pozorování studie říká, že keto dieta do značné míry zvyšuje síťovou funkci mozku a zlepšuje téměř všechny oblasti související s kognitivními funkcemi. [3] Pomáhá také při dalších neurologických poruchách, jako je Alzheimerova choroba, záchvaty, roztroušená skleróza a autismus.
4. Potlačení chuti k jídlu
Studie klinické studie říká, že ketogenní strava potlačuje touhu jíst u jednotlivce. [4] Hormon s názvem ghrelin (také známý jako hormon hladu) je potlačen a hormony s názvem cholecystokinin (dává pocit plnosti) jsou hojně uvolňovány. To je důvod, proč lidé s ketózou po celou dobu pociťují pocit plnosti, který jim brání zbytečně jíst.
5. Spravuje PCOS
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je běžná hormonální porucha u žen. Příčinou je hlavně obezita vedoucí k inzulínové rezistenci. Studie říká, že šest měsíců nízkosacharidové stravy mělo u žen s PCOS sníženou hmotnost, hladinu testosteronu, hladinu inzulínu a další příznaky. [5]
virgo man nejlepší zápas
Příznaky ketózy
Ketóza vykazuje v rané fázi mnoho známek a příznaků. Ale když si člověk zvykne na typ stravy, má méně příznaků. Mezi běžné příznaky, které říkají, že jste na ketóze, patří:
- Únava
- Zápach z úst
- Nízká energie
- Průjem nebo zácpa
- Svalové křeče
- Nespavost
- Mozková mlha
- Snížený výkon při cvičení
- Snížený metabolismus
- Opětovná váha
Kdo by se měl vyhnout
Ketózová dieta není pro každého. Existuje určitá skupina lidí, kteří by se tomu měli vyhnout, například lidé, kteří
- mít cystickou fibrózu,
- mají podváhu,
- jsou starší,
- jsou teenager a
- těhotné nebo kojící ženy.
Poznámka: Nejlepším způsobem je nejprve se poradit s dietetikem nebo odborníkem na zdraví, než začnete s keto dietou.
Co jíst v keto dietě?
Při přechodu na keto dietu je třeba mít na paměti, že konzumace stravy s vysokým obsahem tuku neznamená stravu s vysokým obsahem bílkovin. Některé masné výrobky obsahují tuky, ale jsou bohaté na bílkoviny. Přebytek bílkovin se také přemění na glukózu. Může tedy být těžší pro výrobu ketonů.
účinky citronu na vlasy
Potraviny s vysokým obsahem tuků zahrnují:
- Vejce (vařená, smažená nebo míchaná)
- Mastné ryby jako losos a tuňák
- Sýr
- Avokádo
- Sušené ovoce
- Škrobová zelenina
- Luštěniny jako fazole
- Mléčné výrobky jako mléko a jogurt
Na závěr
Lidé s ketózou by měli důsledně dodržovat ketogenní dietu, aby udrželi své tělo ve formě a získali přínosy pro zdraví. Konzumace dostatečného množství sacharidů může okamžitě změnit metabolický stav z ketonů na glukózu. Pokud však budete po několik měsíců dobře dodržovat keto dietu a přizpůsobíte se jí, začnete pociťovat dobré výsledky.
