Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se na podrobnosti zde
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Hubení lidé vždy obtížně přibývají na váze, zejména ti, kteří jsou vegetariáni. Člověk nemůže jen přibírat na váze konzumací kuřete, ryb a jiných nevegetariánských jídel. Základy přibývání na váze jsou stejné, abyste přibrali, musíte jíst více kalorií, než spálíte.
Vegetariánská strava pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje správné množství bílkovin z rostlinných potravin, jako jsou sušené fazole, hrášek, obilí, semena, ořechy a zelenina.
Proces přibývání na váze může být časově náročný. Ale trpělivost je klíčem k dosažení efektivního cíle přibývání na váze.
topy k nošení na sukni
Zvýšení příjmu kalorií pro zvýšení hmotnosti
Kolik byste měli konzumovat při dietě s přírůstkem hmotnosti, zcela závisí na tom, kolik kalorií potřebujete k udržení hmotnosti. Například žena, která má 37 let, váží 150 liber a žije mírně aktivním životním stylem, potřebuje k udržení své hmotnosti přibližně 2450 kalorií.
Pro přírůstek hmotnosti mohla sníst 2700 kalorií nebo 2950 kalorií, aby získala půl libry a 1 libru.
Jezte více zeleniny bohaté na bílkoviny pro zvýšení hmotnosti
Zhubnutí ve formě zdravé štíhlé hmoty, včetně svalů, vyžaduje stravu s vysokým obsahem bílkovin. Zahrňte do své stravy luštěniny, protože jsou bohatým zdrojem rostlinných bílkovin.
Šálek cizrny nebo čočky poskytuje 18 a 15 gramů bílkovin na šálek. 2 lžíce arašídového másla a šálek quinoa obsahují 8 gramů bílkovin.
Rostlinné potraviny obsahují aminokyseliny, které jsou potřebné pro přibírání na váze. Spárujte celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb se semeny nebo luštěninami, ořechy se luštěninami nebo kukuřice se luštěninami, abyste získali potřebné aminokyseliny.
Šálek mléka také zvýší váš příjem bílkovin o 8 gramů. Jedno velké vejce poskytne 6 gramů bílkovin. Řecký jogurt a tvaroh také obsahují vysoce kvalitní bílkoviny.
Zdravé tuky pro přibývání na váze
Zahrňte do své stravy omega-3 mastné kyseliny. Konzumujte lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy atd., Abyste dosáhli zdravého přírůstku hmotnosti.
Vegetariánský dietní plán pro zvýšení tělesné hmotnosti
- Začněte svůj den vaječnou omeletou s vysokým obsahem bílkovin, podávanou s miskou chia pudingu.
- Na dopolední svačinu si dejte mandle.
- Na oběd kukuřičný salát s vaší oblíbenou zeleninou.
- Na večeři miska quinoa, šálek grilované zeleniny a vedlejší salát.
Pro získání dalších kalorií podávejte jídlo s šálkem kravského nebo sójového mléka.
jak doma uklízet
Potraviny k jídlu pro přibývání na váze
- Ovoce a zelenina
- Fazole, čočka a jiná bílkovinná jídla
- Plnotučné mléko
- Zdravé tuky a oleje
- Cereálie
- Zdravé dezerty
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
